wyciskanie

[...] Ci podałem http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Dla ułatwienia wkleję Ci nawet jak powinien wyglądać Twój trening: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Całe info jak się do tego zabrać znajdziesz w linku. Czytaj wszystko co pisze i [...]

plany treningowe dostosowujemy indywidualnie- tutaj mało jest miejsca na teoretyczne przykłady, ale np; -wyciskanie płasko i podciaganie na drążku -wyciskanie sztangielek w skosie do góry i wiosłowanie -jakieś ćw. izolowane np. rozpiętki i również ćw. bardziej izolowane na najszersze, jak np. ściąganie drążka wyciągu w okreslonym położeniu to [...]

czy można zamienić wyciskanie hantli w skosie plus na wyciskanie sztangi skos - ewentualnie hantelkami? ćwiczę juz 4 miesiące skos + czy pora na zmiany?

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 tutaj link do tematu: [...]

A. przysiad ze sztanga 4s wiosłowanie sztangielką 4s wyciskanie płasko 4s wyciskanie żołnierskie 3s pompki podporem tylnim 3s B. MC 4s drązek szeroko nachwyt 4s

[...] otwarty do 19:-) więc trzeba się bardziej streszczać. 100g ryżu białego, puszka tuńczyka z łyżka oliwy Trening : rozgrzewka : - unoszenie ramion na boki na wyciągu 2x max - wyciskanie sztangi siedząc na maszynie 2x max po dobrej rozgrzewce barków przeszedłem do treningu: -wyciskanie sztangi na maszynie siedząc przed głową 10,10,8,,6,3 -arnoldki [...]

Małe podsumowanie Siema postanowiłem zrobić małe podsumowanie. Trening - progres Porównanie pierwszego treningu z ostatnim. - Przysiad: 70x10 --> 85x10 +15kg - RDL: 70x10 --> 95x10 +25kg - Wyciskanie leżąc poziom 70x10 --> 80x8 +10kg - Wiosłowanie sztangą 60x10 --> 70x10 +10kg - Wyciskanie w staniu 35x7 -->35x9 +2powt - Podciąganie podchwytem [...]

Witam. To już 3 trening 8-). Szkoda ze nikt nie odpisał na moje wcześniejsze pytania i nie rozwiał moich wątpliwości. Na tym treningu starałem się trzymać minutowe przerwy między seriami. Trening bez rozgrzewki i stretchingu zajął 50 min , wiedz wychodzi to tak że 20min zajmują przerwy, a 30 min same ćwiczenia czyli na 1 seria ćwiczenia przypada [...]

Zdania co do arnoldków są podzielone. W sumie wg mnie też można by się przerzucić na zwykłe wyciskanie hantli, ja bym Ci polecał spróbować wyciskanie naprzemienne chwytem zwykłym bądź neutralnym, ręka "czekajaca" czeka w pozycji zablokowanej ponad glowa, 3 serie po 6+6 lub 8+8 powtórzeń. Stojąc oczywiście :-)) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu [...]

10/02 Trening 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x19kg 10x21kg 10x22kg 10x24kg 2. Wiosło sztangą 10x19kg 10x21kg 10x23kg 10x25kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30 12x8 10x10 8x10kg 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x45kg 10x47 10x49 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 10x50lb+sztabka [...]

Ok a więc piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa [...]

[...] 13.02.2012(Dzień29) Trening: *rozgrzewka: orbitrek-3minuty,pompki męskie 3x10, wyciskanie skos x10(20kg), -wyciskanie skos 5x 6(25kg),6(30kg),6(35kg),5(40kg),2(45kg), -ściąganie drążka wyciągu wąsko 2x10(25,27.5kg),2x8(30,32.5kg), -push press [...]

[...] 6p regres 8p regres 10p 57,5kg|55kg|52,5kg 4.Pompki klasyczne z podwyższeniem nóg 3x 12 + 5kg rece skierowane do srodka ( jakos jakos ale barki cos czuje , lol ) 5.Tricek : wyciskanie sztangi wąsko podchwytem 12/16/20 32,5kg/27,5kg/22,5kg Tricek OK :) Mam filmik PP . 1 seria 45kg . : http://www.youtube.com/watch?v=4Ax40X-DzZo&feature=youtu.be

podrzuc ktos gotowy push pull legs od ballomusa Jak chcesz to mogę ci wkleić swojego autorstwa: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 [...]

witam dzis barki szly wznosy sztangielek bokiem 4 10-12 wyciskanie sztangielek ze skretem 4 8-10 wyciskanie sztangi stojac 4 6-8 podciaganie sztangi do brody 4 8-10 szrugsy 4 10 dzis na silce kumpel stwierdzil ze jakos uroslem:) czego ja nie widze ale przyznaje ze bardziej zbity sie zrobilem reszte wszystko bez zmian choc regeneracja na treningu [...]

13.02.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x55 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 8x27.5 / 8x27.5 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x25 / 10x30 / 10x35 / 10x37.5 / 10x40 4. Wymachy jednoracz 4x 12 12x10 / 12x10 / 12x10 [...]

Trening nr 12 - Barki. 1. Wyciskanie zza głowy - rampa 6 + dropy: 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x60 + 12x40 6x35 / 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x70 + 12x50 / 14x35 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x75 + 13x52,5 / 15x37,5 2. Szerokie podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny - rampa 8: 8x80 / 8x100 / 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140 8x100 / 8x110 / [...]

Pn. klatka na plaskiej leżac 3s skos hantle 3s skos w dół rozpietki12-10-8 wyciskanie hantli skos w dół-12-10-8 bic łamana na modlitewniku 3s hantla na kolanie 3s wyciskanie hantli naprzemian stojąc 3 s przedramie. śr. plecy martwy ciąg 3s sztanga w rogu 3s wiosłowanie sztangą do brzucha 3s wiosłowanie hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko [...]

Knife, taki plan pod SW może być? A: przysiad ze sztangą 4x10 wyciskanie leżąc 4x10 wiosłowanie sztangą do mostka 4x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 B: MC 4x10 podciąganie na drążku 4x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach( triceps) 3x10 Ćwiczę od 6m-cy.

a wyciskanie nie jest kontuzjogenne . wyciskanie - 90 przysiad - 40 martwy - 60 takie dysproporcje siłowe mogą jedynie skończyć sie kontuzją , i problemami w wieku średnim . BUDUJE FUNDAMENT mięśniowy , przysiad to król ćwiczeń ja w taki sposób zniwelowałem problemy z kolanami .