MMA + siłownia - czy to dobre połączenie (MASA)

Wszystko już rozumiem, dzięki wielkie za pomoc. :)

ja bym zostawił arnoldki w spokoju na twoim miejscu
to ćwiczenie niszczy strasznie rotatory, a przy sw stawy i tak dostają..

Zdania co do arnoldków są podzielone. W sumie wg mnie też można by się przerzucić na zwykłe wyciskanie hantli, ja bym Ci polecał spróbować wyciskanie naprzemienne chwytem zwykłym bądź neutralnym, ręka "czekajaca" czeka w pozycji zablokowanej ponad glowa, 3 serie po 6+6 lub 8+8 powtórzeń. Stojąc oczywiście

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-02-13 10:13:26

3+3 to bardzo ciężkie połączenie.

Sam w zeszłym roku robiłem 3sw+2siłownia [fbw] i choćbyś jadł wiadro jedzenia dziennie to masy mięśniowej nie zbudujesz.

tym bardziej jak jesteś jeszcze aktywny poza treningami. zresztą sw nie sprzyjają budowaniu mięsa ;P

ale jeśli ktoś chce robić siłę/wytrzymałość/kondycję czy po prostu trenować to jest to super opcja.

// ninja na pewno bardziej stawy są obciążane przy treningu siłowym niż przy jakichkolwiek SW. chyba że ktoś klepie 5x skrętówke na każdym treningu to może i jest inaczej.

Zmieniony przez - hajhaczi w dniu 2012-02-13 12:34:02

faktycznie,skoro Ty nie zbudowales miesa,to jest to niemozliwe...ciekawe. tak sie sklada,ze ja robie 3+3 i spokojnie dokladam te 2kg(w porywach do trzech) miesiecznie(utrzymujac pas w okolicach ~83-84cm). ale pewnie na treningach tylko leze na macie,albo robie spokojne pajacyki i dlatego ;)

tak sie utarlo,ze SW nie sprzyjaja budowaniu masy i faktycznie,latwiej lapac mase siedzac przed biurkiem niz chodzac na treningi,ale nie jest to na pewno niemozliwe. tym bardziej jesli nie mowimy tutaj o gosciu,ktory cwiczy 6-7 razy w tygodniu i juz wazy 100kg,a chce byc jeszcze wiekszym,tylko o wojowniku-amatorze :)

Skoro istnieje cień wątpliwości odnośnie arnoldek to rzeczywiście spróbuję wyciskania normalnego albo naprzemiennego.
Mam nadzieję, że jakoś ta masa będzie szła, nie gorzej niż do tej pory.
Dzięki za pomoc.

Spróbuj naprzemienne, mega ćwiczenie

tylko na pierwsze próby nie przesadź z cieżarem bo nie będzie tak lekko jak w oburącz

Z tego co rozumiem, to ręka czekająca jest zablokowana nad głową (tj. kąt 90st zgięcia stawu) dalej jak robię powt. tą ręką to zaczynam z tej wysokości, czy najpierw opuszczam i wykonuję pełną fazę ruchu ?