wyciskanie

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej potocznie określamy jako "Wyciskanie na ławce płaskiej" jeszcze krócej "ławka płaska"

Postanowiłem sam ułożyć trening dostosowany do ćwiczeń w pokoju do dyspozycji sztanga łamana i sztangielki prosze o ocene 1.Sto pompek 5 seri 2 serie na 3 taboretach 2 serie z nogami na podwyższeniu i 1 seria normalne klasyczne pompki 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek na boki 4.Przysiady 5.Wspięcia na palce 6.Uginanie ramion [...]

[...] jesli nie mozesz sie podciagac rob powtorzenia tak ze masz stolek i poprsotu opuszczsz sie na doł. i tak kilka razy, z czasem zaczniesz sie sam podciagac. to sie nazywa chyba powtorzenie negatywne. Olej przedramie i łydki narazie... wyciskanie sztangielek zamienilbym na wyciskanie zolnierskie, podciaganie sztangi na wznosu sztangielkami prosto.

Wyciskanie młotkowe sztangielek, wyciska sciskajacy, krzyzowanie linek w bramie. Wyciskanie wąskie sztangi ci na trica bardziej wejdzie niz na srodek klatki. Pzdro

[...] z duże jak dla mnie pułapu kg a nie chciałem kaleczyć ćw unoszenie nóg 12/12 przysiady 10 pow 40kg 6/40kg wiosłowanie hantla 10/12kg 10/12kg mc 10/30 kgg12/15kg wyciskanie hantel na skosie 12/9kg 12/9kg wyciskanie hantelek 10/4kg coś mi się stało z łokciem i nie chciałem ryzykować czegoś poważniejszego ale nic nie bolało po treningu. [...]

Dobra już mam plan....tylko nie wiem czy są dobrze kolejno ułożone ćwiczenia...Proszę o sprawdzenie... Mam zamiar ćwiczyć: Poniedziałek - seria A Wtorek – tylko brzuszki Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Po kolei: Klatka piersiowa: - rozpiętki na klatę(hantelkami)leżąc na plecach 3s Barki: [...]

1 zestaw. 3x w tyg 4-6 tyg Przysiad podciaganie wyciskanie leżąc wyciskanie na barki uginanie ramion francuskie leżąc zakres taki jak podałeś, duże 3s małe 2s. Jeśłi bedzie zbyt lekko to zrobimy ACT.

Rozdziel przysiad i mc. Za rozpiętki daj wyciskanie na skosie sztangielek 3 serie. Na barki zamiast unoszenia w przod wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie. Za ten modlitewnik prostowanie ramion na wyciągu 2 serie. A: MC 3s Drązek 3s ... B: siady 3s wiosłowanie 3s ... wklej po poprawkach. Pzdro

[...] 16/13 Bic, stojąc: 12/25 12/35 6/42,5 Modlitewnik: 10/30 10/30 9/30 Rozpoczynam metodę 5x5. Na razie moim drugim i ostatnim ćwiczeniem są rozpiętki, a dodatkowo będę robił wyciskanie wąskie+poręcze i sam nie wiem czy coś dodawać. Jest dość skromnie, ale właśnie na takiej kombinacji mi najlepiej zawsze siła szła, a trening sam w sobie jest [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie 3s (70kg) Plecy: - Martwy ciąg 2s (80kg) - wiosłowanie 2s (52,5kg) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (11kg na hantli) Nogi: - Wykroki 2s (50kg) - Przysiady 2s (60kg) Tricepsy: -Francuzy hantlami w siadzie, oburącz 2s (11kg na hantli) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (39kg) Dzisiaj trochę później, bo miałem sporo [...]

ja odpuściłbym splita. uginanie o kolano - po co Ci to? przysiad martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą pompki na poręczach wyciskanie stojąc wyciskanie wąsko uginanie ze sztangą stojąc rozbij to na 2 dni i ćwicz 3x/week, treningi na zmianę. duże ciężary, mniejszy zakres ruchów. po treningu aeroby 30 minut, w 2 dni wolne od [...]

[...] tym, że wstyd mi było dawać wpis bez filmu z worka, a go nie mogłem dać bo się zyebał uchwyt i czekałem na nowy, który miał mi zrobić mój wujek Trening z wtorku klata: 1. wyciskanie płasko 4x8 80kg 90kg 95kg 100kg 2. Wyciskanie hantli na skosie + 4x8x30kg 3. KRzyżowanie linek wyciągu 4x12x16kg 4. PRzenoszenie sztangielki 2x12x40kg Bic 1. [...]

[...] ze skuteczna metode zwiekszenia liczby powtórzeń w serii. Wspięcia stojac 4x35-30 Wspięcia siedząc 3x35-30 Odwrotne wspięcia 2x35-30 uda - progres No to bardzo dobrze. wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz mam pytanie : lokcie zablokowane i ruch wykonuje tylko przedramionami ? kiedy schodze w tyl lokcie rozchodza sie na boki i [...]

To wyciskanie rób 3s w A2. W A1 wyciskanie/unoszenie po 3s a nie po 4. 3 raz pisze, we wtorek albo syzyfki albo prostowanie albo wykroki i jako 2 ćwiczenie coś na dwugłowy np. uginanie albo zuraw. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zginanie w podporze o kolano wywal we wtorek. Pzdro

[...] 6 powtórzeń ( całe ciało) pompki na poręczach rampa 6 powtórzeń ( tutaj triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) podciągane na drążku rampa 5 powt ( góra grzbietu) wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa 8 powt ( naramienne) uginanie ze sztangą rampa 6 powt ( biceps) Przysiad rampa 6 ( praktycznie całe ciała z naciskiem na uda) [...]

Opis wczorajszego treningu: Trening trwał ok 50min. Barki: ~siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 4x6 ~siedząc, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6 ~stojąc, podciąganie sztangi do brody 4x6 Mówiąc krótko to najbardziej lubię ćwiczyć barki, może dlatego, że po prostu najlepiej mi idą. Wczorajszy trening barków był ciężki ale wszystko jest [...]

A. Rozpiętki przyciąganie drążka do karku odwrotne rozpiętki jednorącz uginanie przy wyciągu stojąc wyprost ramion przy wyciągu wyciskanie nogami wyprost tłowia unoszenie kolan w podporze B. wyciskanie w leżeniu (maszyna) wiosłowanie w podporze unoszenie ramion bokiem uginanie ramion motylkowe wyprosty rąk przy wyciągu w klęku uginanie nóg na [...]

Wariant A 1 Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach (nogi) 2 RDL (plecy) 3 Wyciskanie na płaskiej (klatka) 4 Podciąganie sztangielki w opadzie (naramienne) 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (plecy) 6 Podciąganie się na drążku nachwytem (plecy) 7 Wspięcie na palcach w staniu (nogi) Wariant B 1 Przysiad ze [...]

[...] bo po co notować ciężary z poprzednich serii skoro je podnoszę zawsze ? (skoro największe ciężary to właśnie ostatnia seria). Dzisiaj robiłem klatę i kaptury: - 4 serie wyciskanie sztangi płasko, ostatnia seria 6 powt 55 kilo - tu jeszcze słabo - 4 serie najlepszego ćwiczenia na całej siłowni pod słońcem bez wzgledu na ćwiczoną partię czyli [...]

Ok czyli zmieniać co tydzień z układu A/B/A na B/A/B ,przez ile stosować ten trening?? Czyli zamiast pompek na poręczach mogę stosować wyciskanie sztangielek leżąc?? Czy mógłbyś dać jakieś zamienne ćwiczenie za Push press ponieważ mam strasznie nisko sufity i mogę uderzać ciężarem o sufit co będzie powodować złe wykonanie ćw chyba że mogę [...]