Klatka

Witam. Mam takie pytanie jak wyrobić środkową część klatki chodzi mi o środek klatki wychodzący od mostka w głąb gdzieś w połowie mostka. Z góry dzięki za odp.

Oczywiscie wyciskania ale srodkowe aktony raczej wezszym trzymaniem sztangi da sie wypracowac szerszy rozstaw wplywa na zewnetrzne glownie

dobrze wykonanymi rozpietkami

Dokładnie dodam tylko, że rozpiętki z wykorzystaniem pełnego zakresu ruchu klatki piersiowej czyli np na bramie ze skrzyżowaniem linek czyli: klatka mocno do przodu i tak jak byś chciał łokieć łokciem dotknąć.
Możesz ławkę płaską wstawić w bramę linki od dołu i jazda:).
Tak jak chłopaki wyżej napisali czyli ławka płaska tylko nie przesadzaj wtedy z szerokością chwytu.
Sztangielki z supinacją na ławce płaskiej.
Pozdrawiam hejka

Wyciskanie młotkowe sztangielek, wyciska sciskajacy, krzyzowanie linek w bramie. Wyciskanie wąskie sztangi ci na trica bardziej wejdzie niz na srodek klatki.




Pzdro