wyciskanie

PODSUMOWANIE DZIEN 5 - WIELKA REDUKCJA - 05.08.2009r DIETA : 100% placek (jajecznica z 3 jaj + 3 male kromki pelnoziarnistego) placek (50g owsianych + 3 jaja) 50g durum + 200g kuraka 50g ziemniakow + 250g kuraka 3 parowki drobiowe + 2 jaja serek wiejski CWICZENIA : rano 35 minut biegu. przed poludniem TABATA. po poludniu silownia. WIOSLOWANIE [...]

zostaw tak jak miales: Trening A przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 martwy Ciąg 1x5 Trening B przysiad 3x5 wyciskanie zza karku 3x5 wiosłowanie 3x5 a jesli boisz sie o progresje to zostaw na wszystkim po 2.5kg bo z treningu na trening 5 kg to juz sporo nie ma co ukrywac. zadbaj o dobra rozgrzewke 2-3 serie i bedzie ok.

[...] dwa dni to za duzo dla mnie... Tym bardziej że lubie w piłke pograc, tak 1, 2 razy w tygodniu. Prosze o ocene mojego pymysłu lub rade jak zmienic: Trening A przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 Trening B martwy Ciąg 1x5 wyciskanie zza karku 3x5 wiosłowanie 3x5 Zmieniony przez - defequer w dniu 2009-08-06 12:09:21 Zmieniony przez - defequer [...]

KLATKA: -wyciskanie na ławce skośnej 60x12 90x6 110x4 120x5 nie jestem przyzwyczajony do takich ławek jakie tam na siłowni mają,bardzo szerokie i bez regulacji wysokości,trochę dziwnie się robiło i na dodatek bez asekuracji więc nie ryzykowałem -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 40x12 45x12 50x12 55x6 -rozpiętki na ławce skośnej 25x12 [...]

[...] *15powt.) 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 50kg*15 (ost. 46kg*15) 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 30kg*15 35kg*15 (ost.33kg*15) 30kg*15 Komentarz: 1. Dokładne przytrzymania. Zapas był. 2. Push press w sam raz. [...]

Podsumowanie dnia: 06.08 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 150g, mleko 250g, rodzynki 50g, ser twarogowy 50g, serek wiejski 50g. B-43, T-21, WW-155, Kcal-932. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 140g, orzechy włoskie 30g, czosnek, cebula. B-41, T-40, WW-87, Kcal-835. Posiłek III: wołowina 100g, kasza gryczana 100g, marchew, jabłko. [...]

1.barki, uda, brzuch -wyciskanie hantelki jednorącz 4x8-10 -unoszenie hantli bokiem 3x10-12 -przysiad 4x6-8 -uginanie nóg 4x8-10 -allahy 3x8-10 -opad na boki z hantlą 3x8-10 2.wolne 3.klatka, triceps, łydki -pompki na poręczach 4x6-8 -wyciskanie hantli skos 3x8-10 -krzyżowanie linek 3x10-12 -prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4x8-10 -wspięcia [...]

Jaki sport/y uprawiam kulturystyka amatorsko Staż treningowy (lata) 5 wiek 20 lat Wzrost (cm) 180 Waga (kg) rośnie 96 kg Obwód Bicepsa (cm) mam kompleksy 44cm Obwód Klatki (cm) za mały Obwód Pasa (cm) 92cm Wyciskanie leżąc (kg) mało 190kg Wyciskanie na barki (kg) nie wiem Przysiad (kg) martwy 3x235kg [...]

[...] tak mnie wymęczyła, następnym razem na pewno zwiększę i mam pytanie: czy lepiej trzymać sztangę nachwytem, czy chwytem mieszanym? dzisiaj robiłam mieszanym ad. B1 - wyciskanie sztangi żołnierskie - ale się nasłuchałam, że to nie dla dziewczyny ;) robiłam sztangą 20 kg na początek ok. 10 razy nauka techniki potem udało mi się wycisnąć w [...]

[...] jednorącz 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5(62.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 (zupełnie co innego) Komentarz: 1.Nastawiałem się na 1 powtórzenie;] 85kg lekko poszło 90kg 3-cie [...]

z dieta gdzie indziej, inny dzial ----------------------------------> co do treningu: (...) 3. Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń 4. Rozpiętki ze sztangielkami - 12 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangielek - 12 powtórzeń 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 powtórzeń 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12 powtórzeń \/ jedne [...]

[...] 2serie) Pompki na poręczach 2serie 15x Motyle na maszynie 15x50kg potem 15x55kg(ciężżżżko) Bicek : Uginanie rąk stojąc 15xpo 10.5kg x15 2serie Tricek : wyciskanie francuskie sztangielek 15xpo 10kg 2serie Brzuch 100x42kg na maszynie 1seria Jadę na rybki pozdro wszystkim :) p.s. nie robiłem przysiadów ze sztangą bo chyba [...]

7.08.09 trening: wyciskanie skos (gora): 8x80kg 8x90kg 6x100kg (albo 5 ... nie pamietam) rozpietki skos (gora): 8x15kg 8x17kg 8x19kg wyciskanie (plaska): 8x90kg 8(albo 7)x100kg 5x110kg (2 albo 3 z pomoca) wspiecia na palcach: 15x80kg 15x100kg 15x120kg 12x140kg wspiecia siedzac: 4 serie po 15 ruchow ale zapomnialem sprawdzic ciezaru odczucia po [...]

Rrumcek - sam Boras to zauważa dlatego z treningu na trening notuje postęp. To jest sport dla cierpliwych Dzisiejsze zmagania : B15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 92,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 47,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 142,5kg (+12,5kg) [...]

No cóż, nie wiem co tak na prawdę Ci w tej sytuacji doradzić. Mogę Ci zaproponować trening siłowy jednak wątpię byś był wstanie odpowiednio się regenerować. A/B przysiad/MC-klasyk wyciskanie leżąc/ wyciskanie w staniu wiosłowanie/ drążek 3x5. Pamiętaj o porządnej rozgrzewce.

[...] s -przenoszenie 3 s Wt: plecy -podciąganie wąskim podchwytem 3 s -dociąganie wyciągu do karku szerokim chwytem 4 s -wiosła szerokim chwytem 4 s -mc 4 s Śr: wolne Czw: bary - wyciskanie hantli bądź sztangi siedząc 4 s - wznosy do przodu 3 s - wznosy na bok 3 s - tył barków w bramie 3 s Pt: biceps - uginanie ramion ze sztanga 4 s - uginanie [...]

[...] x 12kg + 2ss x 15powt x 10kg (poprzednio 3x10kg) SS Biceps: 3ss x 15+30powt x 17kg (poprzednio 15kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 30kg (poprzednio 25kg) Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - tak sobie poszalałem i mi się 80kg udało na 15 razy Ale następnym razem zwiększam o 5kg ciężary - hack przysiad - szybkie ruchy, żeby przejść [...]

07.08.2009. Link do poprzedniego treningu - http://www.sfd.pl/-t479029-s59.html wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 45x15+1 negatyw Ostatnio było 45x15 pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 5x15 pełne ściąganie drążka zrobione w seriach 9, 10, 11, 10, 9 sztabek [...]

witam to znów ja piszę, bo mam pewne wątpliwośći a mianowicie: A/B Martwy ciag/Przysiad 3s (przysiad z obciążeniem???) Wyciskanie plasko/Stojac 3s (tu mam rozumieć wyciskanie sztangi tak??? płaski czyli w leżeniu?? a stojąc jak się wykonuje?) Wioslowanie hantlem w podporze/Wioslo 3s (czy wiosłowanie hantlem to na pewno wielostawowe ćwiczenie?? bo [...]

[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie nie mogę wykonywać zwisów dlatego zastąpiłem [...]