wyciskanie

Trening ciekawy, zrobiony od 11:10 do jakiejś 11:50 1 część 13 minut (13:29) Wymach odważnikiem i wyciskanie leżąc 3...6... --> 24 http://www.youtube.com/watch?v=iOy3E8QSXjE 4-5 minut przerwy 2 Część treningu sdlhp oraz kolana do klatki na drążku 13 minut (15:10 Jak zacząłem robić na drążku 24, to jeszcze nie było 13 minut więc trzeba było [...]

22-04-2013 FBW 1. Drążek 0kg x 18/8/8/7/8 2. Military Press 40kg x 10/6 30kg x 10/10/10 (myślałem na początku że mam założone 30kg, i tyle chciałem mieć, coś ciężko poszło i tylko 10 razy więc zwróciłem uwagę;) ) 3. Wyciskanie leżąc 60kg x 5, 70kg x 5/5/5/5 4. Pompki na poręczach z próbą wyczucia trica;) 10/10/6/6/6 5. Biceps sztangielką na [...]

Teraz od poniedzialku mam zaczac trening Twoim planem FBW na mase Traktorze? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jakie cwiczeniem moge zastapic ostatnie cwiczenie poniewaz nie posiadam drazka? Do tego planu mam dodac jedno cwiczenie na brzuch [...]

Ok wklejam plan Push - przysiad 5s - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie skos + 3s - OHP 3s - dipy 4s - wznosy bokiem 3s - łydki 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - uginanie biceps 4s - szrugsy 3s - dwugłowe 3s - brzuch 6s Wielostawy 8-10 powtórzeń, izolacje 10-12. Dokładam z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień [...]

w treningu B zamienic to? 5. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 2s

A ona stoi i się na mnie patrzy.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bce23cf09a9b42158c6a3d37c3a73e08.jpg Jako że mam jutro dopiero na 18 do pracy, powinnam iść zrobić badania pod kątem insulinooporności( ostatnie były źle wykonane) , ale po poprzednim męczeniu się z siniolami ok 3 tyg, jestem przestraszona oraz zdenerwowana tym faktem. Nawet żyły mnie [...]

BlackBerry Poczytaj mój 1 dziennik (chociaż wolałabym aby zginął w czeluściach %-) ) tam widać jak mną miotało ;-) Ale musiałam zmienić podejście bo inaczej nic by z tego nie było :-) Magdalenka Czas.... dużo czasu %-) Ale może to i lepiej, bardziej doceniam każdą zmianę bo wiem, że jest to dużo bardziej czasochłonne, a nie kwestia kilku miesięcy [...]

AAAAAAAA jestem taka głodna! @-| Zamienię się w królika i będę zajadać warzywami bo to nie idzie żyć %-) DT BTW: 110/50/200 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -kelp -wit C 1000mg -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 - błonnik -zarodki pszenne -napar relaksujący 1l -czekolada 85% warzywa brukselka, dużo brukselki ;-) [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg Push press z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg + 1.Inverted rows na TRX'ie 2.goblet squat 3.wyciskanie na maszynie, chwyt młotkowy 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1, 1 przerwa + interwały - x10, 30/30 + spacer x 3 po każdej części treningowej + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 [...]

wyciskanie sztangi na płaskiej/skosie, hantli na płaskiej i skosie, rozpiętki tez na płaskiej lub skosie, wyciskanie trzypozycyjne, ściskające, możesz dodać dla urozmaicenia jakąś superserię

oco chodzilo z "ściskające" to w takim razie moze byc -wyciskanie plasko(sztanga)x4 -wyciskanie skos(sztanga)x4 -rozpietki skos x4 -przenoszenie hantla za glowa x3? dzieki za wypowiedzi ;)

[...] 24, 28 20 kg w podporze unoszenie nogi zgiętej do góry na każdą stronę 20, 23, 26 2kg w podporze unoszenie nogi zgiętej w bok na kazda strone 20, 23, 26 2kg barki: 1. stojąc wyciskanie oburącz w górę 20, 23, 26 2kg (podaje ciezar na jedna reke) stojąc rozpiętki w bok 20, 23, 26 2kg unoszenie ramion do przodu 20, 23, 26 2kg tak wygląda mój [...]

[...] 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

[...] 2 x vit Bcomplex 2X 2 capsy TSE A trening obecnie robię 3 x w tyg na przemian coś takiego wersja A każdego ćwiczenia po 6-4 serie w zależności od grupy - 15-20 powt 1. wyciskanie na ławeczce sztanga lub sztangielki 2. triceps na wyciągu ( w górę lub w dół - zmieniam w zalezności od chęci i mocy ) 3. Podciąganie na drążku lub wyciągu lub [...]

poulek rob wyciskanie skos do gory nogami bo nie widac klaty na tych ostatnich zdjeciach zlana z brzuchem

Na sciany to jeszcze pół biedy, gorzej jak jestes punktem obserwacji - to bywa denerwujące. Kiedyś robiłem wyciskanie na barki, zarzuciłem bodajze 100kg, robi, robie... i sie pogubiłem w powtórzeniach. Pytam się kolegi ile juz zrobiłem 14 ? czy 15scie, a zgłebi siłki słysze jednoczesnie dwa obce głosy " 16scie "

Więc tak. Trening Rozgrzewka: bieżnia 10 minut 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Przysiad 3. Wiosło 4. Arnoldki 5. Uginanie ze sztangielką 5. Pompki francuskie 6. Allahy 7. Unoszenie nóg w zwisie Po: Rozciąganie, chwila sauny i pod prysznic. Czy takim planem FBW mogę lecieć na początek? Ile serii i powtórzeń mam dobrać? Dziś ze względu na wolny [...]

Siema ! sory Panowie za brak wypiski. Wczoraj o 10 rano znajomi wpadli na spontaniczny pomysł, żeby jechać do Andrychowa, do parku miniatur. Także cały dzień praktycznie mnie nie było. Ale zaraz nadrobię, to, co Wam obiecałem. Trening w sobotę: (sztanga olimpijska - 20 kg) (na smitha nie liczę sztangi - w sumie liczę sam ciężar ) ( 8 kg Łamana [...]

Hardkore Workout w Wielką Sobotę ! Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 5/DT/07.04.2012 Trening: 1. Wykroki z hantlami: 3 serie: 12 powt/7kg, 10 powt/7kg, 8 powt/7kg 2. Wspięcia (łydki) na suwnicy Smitha: 3 serie: 12 powt/30kg, 10 powt/50kg, 8 powt/60kg 3. Martwy ciąg: 3 serie: 12 powt/(20kg sztanga + 30kg)50kg, 8 powt/50kg, 8 powt/40kg <- [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 10/DT/11.04.2012 Trening: 1. Przysiady na maszynie Smith'a: 4 serie: 12 powt/40kg, 10 powt/40kg, 8 powt/40kg, 8 powt/50kg 2. Wiosło sztangielką w opadzie: 3 serie: 12 powt/12kg, 10 powt/18kg, 10 powt/18kg 3. Rozpiętki: 3 serie: 12 powt/7kg, 10 powt/7kg, 8 powt/7kg 4. Wznosy sztangielek w przód: 3 serie: 12 [...]