wyciskanie

Russell dzięki Pipencjo Wiolka widac ze swój chłop Ziomal waga moze byc...aby lekko sie brzuch zarysował Wuchta a tu Cie zdziwie...bo dzis bylo w pyte siły na treningu Co do wagi to chce tak do 110 ale tak zeby ladny brzuch byl haha Sene....ZONK Co do rekordu to na swoje urodziny chce juz 200 wciagnac. Mysle ze w pazdzierniku pojdzie 150 [...]

11.09.2008 NOT GOOD OR GOOD??? Dzisiejszy trening mnie wku**ił totalnie. Ława jak zobaczycie sami poszła kompletnie do dupy...w sumie to cały trening klaty był z dupy A teraz konkrety: WL 3 tydz 80%x2 - 72 tutaj było 70 x 2 86%x4 - 77 75 x 2 i 2powt. z pomoca 86%x4 - 77 jw 86%x1 - 77 jw Wyciskanie chantelek skos lekki 3s x 8p x nie wiem ile [...]

16.09.2008 Lekko czyli poczatek planu WL 5x4p x 65kg Wyciskanie na suwnicy zza głowe 3x6p x 30kg + gryf Unoszenie no bok w serii łaczonej z unoszeniem w opadzie 6p x 18kg 8p x 12kg 8p x 12kg 6p x 12kg Uginanie nadgarstków podchwytem 25p x 20kg 12p x 30kg 12p x 30kg 8p x 30kg 6p x 30kg 1. Luzik totalny Oswoiłem sie dokladnie z gryfem bo ostatnio [...]

Wiola kup mi gumowa lalke Chuck problem w tym ze mi powiedzieli w pon wiec nie ma kiedy popchac. Ide na zywiol (szczerze mowiac po zimie od razu rekord wykotłowałem takze powinno byc szyn Sene, Polaco dziękowac 30.09.2008 EXPLODE AGAIN WL Ciezko 4x4p x 70kg 1x4p x 75kg Wyciskanie na suwnicy do czubka głowy 2x6p x 40kg + gryf 2x6p x 45kg + [...]

Wojtek oto chodzi ze ja wlasnie nie jem ziemniaków 07.10.2008 Bedzie pałer WL Ciezko 4x4p x 75kg 2x2-3p x 80kg Wyciskanie na barki chantelkami 2x6p x chyba 16kg 2x6p x 22kg chyba Podciaganie sztangi wzdłuz 25p x 35kg 12p x 45kg 8p x 50kg Unoszenie w opadzie 3x8p x 12kg Przysiad 2x4p x 75kg 4p x 95kg 3p x 105kg 1p x 115kg 1p x 125kg 1. Dosc [...]

Dzień czwarty przygotowań do sezonu wiosna 2015. Dzisiaj na treningu, jak to się mówi w ju es ej "gansy" ;) WYCISKANIE WĄSKO PODCHWYTEM NA SMITH'IE - gryf opuszczam trochę poniżej splotu słonecznego - 80kg x4 po 6 ruchów co 3 minuty UGINANIE ZE SZTANGĄ + FRANCUZ DO CZOŁA - gryf owinąłem ręcznikiem, żeby był taki improwizowany fatgripz - 50kg x4 [...]

Dwa tygodnie przygotowań za mną, w sobotę (29.11) były katowane plecy i tric: PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM - drop set 15kg|8kg|ciężar ciała x 4 po 4-5 ruchów co 2 minuty WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA - 100kg|70kg|40kg x 4 po 4 ruchy 2 minuty przerwy ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA NA WYCIĄGU - drop set 70kg| 50kg|30kg x 4 po 7 ruchów 2 minuty [...]

Minął kolejny dzień z życia młodego kulturysty ;) wczoraj przypompowałem dwójki, lewą czwórkę, brzuch i łydki: MARTWY CIĄG SUMO - 90kg x 1 6 ruchów 110kg x 2 6 ruchów 130kg x2 6 ruchów 3 minuty przerwy UNOSZENIE BIODER NA SMITH'IE - 90kg x 2 po 7 ruchów 110kg x 2 po 7 ruchów 130kg x 2 po 7ruchów 3 minuty przerwy WYKROKI DO TYŁU Z HANTLAMI - 35kg x [...]

K3NJI ćwiczę w stolicy, w Siedlcach tylko startuje ;-) Przed świąteczną regeneracją skatowałem jeszcze plegar i dwójki z tricem, a teraz tydzień obżarstwa i leniuchowania, roooośniemy ;) WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM - 80kg x2 po 5 ruchów 100kg x2 po 5 ruchów 120kg x2 po 5 ruchów 140kg x 2 po 3 ruchy 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE HANTLĄ - łokieć [...]

kolejny dzień z życia młodego badybildera :-) dzisiaj na treningu poszła klatka, plecy, lewa czwórka i łydki wszystkie serie w drop setach WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRĘ NA SZTANDZE x4 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA NA SMITH'IE x4 PRZENOSZENIE NA GÓRNYM WYCIĄGU x4 WIOSŁOWANIE SZEROKO DO KLATKI NA WYCIĄGU x4 SZRUGSY Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA x3 [...]

Na ostatnie 4 tygodnie masy chciałem trochę zmienić trening, rozkład partii raczej będzie wyglądał tak samo, rezygnuje z drop setów w tygodniu z mniejszymi ciężarami i na każdym treningu będę stosował metodę powtórzeń wymuszonych. System jeden tydzień duże ciężary, dłuższe przerwy, więcej wielostawowych ćwiczeń więcej oszukiwania i dynamiki i [...]

[...] i takie Ci polecam, wiem, że to sprawa indywidualna, ale małą liczbą powtórzeń raczej barków nie poszerzysz, a dodatkowe ćwiczenia jak podciągania w szerokim nachwycie, wyciskanie sztangi leżąc itp też pomogą, ale to już w dłuższym czasie. Na szerokość barków polecam wyciskanie sztangi zza karku lub sztangielek (dobrze by było na przemian) i [...]

Jest lipa. A Przysiady Dipsy Wioslo Wyciskanie siedząc Cos na bic i tric w superserii B High pull MC Drazek Split squat Wyciskanie hantli lezac Cos na bic i tric w superserii Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-27 18:39:22

No to tak : Podnoszenie sztangi stojąc 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 Spinanie palców (kładę ciężarki na kolana siedząć, nogi kąt prosty no i spinam palce ) nie wiem ja to się nazywa :[ Na atlasie na nogi Podnoszenie sztangielek bokiem Podnoszenie nóg do góry (mam taki przyrząd też nie wiem jak się nazywa :[ ) Podnoszenie sztangi na ławce [...]

osobiscie stosuje tak: 1. wyciskanie hantli poziom 5 serii 2. wyciskanie sztangi skos gora 5 serii 3. rozpietki skos gora 5 serii i jest git. musisz sam pod siebie ulozyc plan.

[...] głową w dół ze zmiennym rozstawem dłoni.   LUB za 1,2 Wyciskanie sztangielek na pufach XD   7. Uginanie ramion z ciężarem stojąc(sztangielki)  8. Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie fancuskie( 10. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 11. Unoszenie bokiem/przodem (barki) 12. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie 13.,14. [...]

zarzut x5, przysiad x10, podciąganie x10, wyciskanie na barki x10, uginanie ramion x10, brzuch to twoj trening czy rozpiska z neta? :) powodzonka.

Zrob teraz wyciskanie sztangielek na skosie 4*12-15 Wyciskanie sztangi na plaskiej 4*12-15 Rozpietki na skosie 4*15 Do tego 90 sek odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami. Za 6 tyg przypomnij sie w tym poscie po kolejny plan.

Jaki sport/y uprawiam boks Staż treningowy (lata) 5 Wzrost (cm) 181 Waga (kg) 86 Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) 112 Obwód Pasa (cm) 91 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 80 Przysiad (kg) Dieta 3g bialka 7 wegla 15% tłuszcze

Jak zaczynałem filmować, to też wydawało mi się, że te przysiady są głębokie... Dobrze, że to teraz poprawisz głębokość. Taki POPEK do dzisiaj robi ćwierćprzysiady *** Co do reszty co obejrzałem ... MARTWY CIĄG - też mi się nie podoba, bo nie odkładasz sztangi na ziemię po każdym powtórzeniu. Wyciskanie stojąc - odkładałbym sztangę na klatkę, [...]