wyciskanie

A: przysiad 2s martwy ciag 2s wyciskanie na plaskiej 3s wioslowanie w opadzie 2s wyciskanie z klatki w staniu 2s drazek (nadchwyt) 2s wąskie wyciskanie 3s uginanie ramion na modlitewniku 2s mysle, ze hardgainer kazal by ci to wyrzucic. wspięcia na palce 2s abs II B: przysiad wykroczny 2s martwy ciag 2s wyciskanie na skośe w góre 3s [...]

[...] Trenowałem na podstawie moich obserwcji,to co przeczytałem na forach i w książkach lecz nadszedł czas na coś konkretnego O mnie: -Starz niecały rok -Dieta Waga 85, biceps 38 wyciskanie 110(max), wiek 24 Poniedziałek: Klatka,bic przedramie 1.wyciskanie hantelek na plaskiej 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10,8,8,6 3 rospietki [...]

[...] tygodniu Poniedziałek - PLECY martwy ciąg 4 s , podciąganie hantli w podparciu 4 s , wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s , ściaganie wyciągu górnego za kark 3 s Środa - KLATKA wyciskanie hantli na prostej 4 s , wyciskanie sztangli na ławce skosnej 4 s , wyciskanie sztangli na prostej 4 s BARKI wyciskanie szr\tangielek na siedząco 4 s , wyciskanie [...]

Pierwszy. Mały dostęp do sprzętu. ławeczka, sztanga, sztangielki. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko PROGRESJA (3 serie po 10 powt.) Rozpiętki na poziomej ławce (3 serie po 10 powt.) wyrzuc Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie po 10 powt)/lub unoszenie ramion bokiem w górę ze sztagielkami bez unoszenia bokiem 2s Tricepsy: [...]

Trening 1 Przysiad 5x5 Przysiad skrzynia 8/ 6x3/ Wyciskanie 5x5 Wyciskanie wasko 8/ 6x3/ Wyciskanie francuskie lub inne na triceps 8/ 6x3 Brzuch dowolnie Trening 2 Martwy ciąg - tu np zacznij od ósemek, potem szóstki, czwórki Skłony dzien dobry 8/ 6x3 Podciaganie do brzuch 8/ 6x3 Podciaganie do brody 8/ 6x2 Biceps dowolnie 10/ 8x3 Przedramie- [...]

[...] szereg cwiczen na "bramce" Czwartek barki + tricepsy Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12,10,8 wyciskanie sztangielek 3 serie 12,10,8 w opadzie tułowia tricepsy prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 12,10,8 [...]

Heh jakie poświecenie;] mieskzom na czwortym piętrz i jeszcze skoczyłem po plan :D nie ćwicza duzo nóg poniewasz grywam czesto w piłe i smigom miedzy piętrami;) heh :P W piłe grom nawet zimą czesto na hali:) teroz plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 10/8/6/6 (P) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie [...]

Teroz NOWY plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 15/15/15/15 (stały cięzar) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 (progres?) 3)Rozpiętki na ławce o skosii ok. 30stopni sztangielkami- 12/12/12/ (stały cięzar) BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangą(mocno łamana) na stojąco podchwytem- [...]

[...] które zostały poprawione (wskazane przez georgu): Plan A Wyciskanie sztangi w leżeniu (płasko) 3x10 KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 BARKI Francuskie wyciskanie oburącz 3x10 TRICEPS Podciąganie sztangi w opadzie 2x10 PLECY Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x10 NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 [...]

Matys 16 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. daj hantle - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. wywal -rozpiętki na ławce prostej 12,10,8,6 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 [...]

Drogi Rion i inni Użytkownicy jednak bym prosil o poprawke nastepujacego splitu ------->MASA PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 -pompki na poreczach 3x 10 -na stojaco na przemian zginanie reki z [...]

[...] ramion stojąc ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 B KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Daj znowu jakies wyciskanie. Moze byc hantlami lub arnoldki TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: [...]

A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - martwy ciąg 3s,ściąganie drążka szerokim 2s nogi - przysiady ze sztanga 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s barki - wyciskanie sztangki z klaty 2s tric - wyciskanie francuskie zza głowy [...]

[...] Nogi: - Marwty ciag 2s ? - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą z klatki 3s (nie wiem jak wykonac) - Podciąganie na drążku w [...]

A Klata - wyciskanie płasko 3s /ok barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s / 2s , ok tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s / daj wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - martwy ciąg 3s / ok -ściąganie drążka szerokim 3s /2s unoszenie z opadu nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s / 2s ok , jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie bicepsy - uginanie [...]

[...] 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 2s /ok 2DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s /ok ,mozesz dac opcjonalnei wyciskanie hantlami Barki: Wyciskanie sztangielek 2s /ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 /wywal Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max / francuskie badz wyciskanie [...]

Siema.Chesz plan to ci podam napoczatek zrob mase o to plan: Pon Klata+Triceps -wyciskanie plaska 12-10-8-6 -wyciskanie góra 12-10-8-6 -Rozpiętki 10-10-10-10 Triceps -Wyciskanie Francuskie 12-10-8-8 -uginanie ramion nadchwytem 12-10-8-8 -Wyciskanie uchwyt wąski 12-10-8-8 -Wyciskanie Hantli za głowy 12-10-8-8 Sroda Plecy+biceps [...]

Witam. Ćwiczę już dwa lata, z dużymi przerwami. Ostatnia przerwa, to przerwa świąteczna trwająca 3 tygodnie. Obecnie zaczynam trening na masę i chciałbym powrócić do tego którego używałem w listopadzie i grudniu. Dodatkowo SUPLEMENTACJA i ODŻYWKI: Kreatyna: Nature Best (mono) + dekstroza z Olimpu Gainer: Joe Weider CRASH weight gain. Aminokwasy: [...]

A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie +/- 3s. 10x 8x 8x ( Jeden cykl skos + drugi -) Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x Plecy: Martwy Ciąg 3s. 10x 8x 8x Nogi: Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

poniedzialek i czwartek klata -wyciskanie plasko(12,10,8) ok plecy -podcziaganie sztangielki w opadzie (12,10,8) sztangą tu bym dał i 2s podciaganie szeroko na drazku 2 s nogi - prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu [na prasie](10,10,8) po 2s barki -wyciskanie zza glowy(12,10,8) 2s triceps -farncuskie wyciskanie sztanga [...]