wyciskanie

triceps: ·Francuskie wyciskanie leżąc 3x 12/10/8 ·Prostowanie ramion na wyciąu 3x 12/10/8

No to daje juz dzis wypiske i bede uzupelnial dziennik codziennie. Ciezary na klatke beda zanizone. Z martwym i przysiadami tez narazie nie przsadzam bo mam jescze w pamieci kontuzje. Jest dobrze ale dodaje ciezarow stopniowo. Od jutra wchodze na 2 tydzien mikrocyklu 10 tek, po tym planuej 2tygodnie mikrocyklu 5 powtorzen i po tym zamiast [...]

Siła ciosu = masa + przyśpieszenie (+technika, ale to normalne, bo, żeby siła mogła w pełni zadziałać, technika musi być ok).Wyciskanie na klate nie ma nic do siły ciosu, bo siła ciosu to siła dynamiczna, a siła wycskania na klate to siła statyczna, siła stat. pozwala Ci jedynie mocniej kogos popchnąc, ale nie uderzyć, tu jest różnica , dlatego w [...]

Ile fizykow ... Odp oczywiscie ze wyciskanie wplywa na sile ciosu

[...] wczorajszym treningu bardzo sie staralam, unosze tyle zeby z ledowscia zrobic ostatnia serie albo zeby nie dac rady jej skonczyc.. robiłam wczoraj klatke na ławczce płasko wyciskanie hantelek równolegle do podłogi.. i chyba cos zle robilam bo mnie plecy bola wypisake z wczorajszych cwiczen zrobie jutro poziej.. Zmieniony przez - _kavva_ w dniu [...]

[...] 3x12 2dni silowo-wytrzymalosciowe; oczywiscie z biegiem 2min miedzy seriami dzien 1. 1. MC sumo high pull 3x 12 2. uginanie nog 3x 12 3. suwnica, nogi szeroko 3x12 4. wyciskanie sztangielek na prostej 3x12 + seria na brzuszek dzien2. 1. przysiad przedni z wyciskaniem na barki (thrusters) 3x12 2. wypady ze sztangielkami 3x10 na noge 3. MC [...]

Hah dojechalem do konca :P niezly temat niezly :) filmik porady dla kulturysty wyciskanie na skos mnie mnie ro..... %) Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-04-05 22:41:10

co mam robic zamiast pompek na poreczach?? cwicze w domu i nie mam takiego sprzetu,moze byc wyciskanie na plaskiej?? te ciezary obliczamy procentowo w stosunku do swojego maxa,czy maxa na okreslona ilosc powtorzen??

Zamiast pompek na poręczach rób wyciskanie sztangi głową w dół (skos dolny).

a to wyciskanie olimpijskie na skosie?? czym rozni sie od zwyklego wyciskania?? Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2009-04-14 16:54:35

A tak wracając do mojego tematu... Czy taka forma treningu Plecy + Triceps jest odpowiednia ?? 1 (Martwy ciąg 15,12,10,8) 2 Podciąganie szeroko do karku 4x10 3 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,6 4 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3-4x10 1 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 12,10,8,6 2 Pompki na poręczach 3x10 3 Prostowanie ramion na [...]

A Klatka, triceps - 15.04.2009 1. Pompki na trzech taboretach 4x 14, 12, 6, 6 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 13, 10, 10, 6 3. Pompki 4x 8, 9, 7, 5 4. Rozpiętki 3x 10, 10, 1. Pompki w podporze tyłem 4x - 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x - Trening aż do rozpiętek szedł znakomicie, ale już w pierwszej serii poczułem [...]

DZIEŃ 4 Suplementacje zacząłem od wtorku, więc jest już 4 trening na suplach. Piątek - Treningowy TRENING DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 13 x 3 sztabki - 10 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek - 5 x 8 sztbake Drugi raz robiłem w tym tygodniu bo we wtorek machnąłem też kilka seryjek. Bardzo dobrze weszło, wszystko aż paliło 2. Martwy Ciąg na prostych [...]

[...] niewielka roznica tej lewej piersi u klatki. Nie tak bardzo większa i napewno da się to wszystko wyrównać tylko napiszcie może jak tą klate wyrównać. Obecnie na klatę mam wyciskanie sztangi płasko, ale za 1-2 tygodnie zaczynam cwiczyc innym planem FBW. Ps. Z tego co czytałem to prawie wszyscy mają lewą stronę klaty większą od prawej. [...]

moje ulubione na triceps to wyciskanie wąsko,tate Press,wyciąg górny prostowanie,pompki na poręczach, za***iste pompy mam po tych ćwiczeniach. siodema bo mandat dostaniesz :) chyba ze to byla polna droga )

[...] klata 50x20 90x10 130x5 150x2 170x1 150x3 130x10 pozniej dociskanie z 170kg po 5 razy. ogolnie to w tym tygodniu juz robilem klate w poniedzialek ale czwartek swieto wiec inaczje nie da rady. jest power. tate press 4s 12powt wyciag gorny triceps 4s 12p barki wyciskanie hantel po 50kg 4 serio 6-8powt brzuch 250brzuszkow. to tyle Pozdro

bardzo przepraszam za błędy postaram się poprawić dieta: I jabłko 70g, owsiane 60g, mleko 0,5 200ml, ser twarogowy chudy 50g orzechy 5g II- serek wiejski light 150g, orzechy włoskie 5g, jabłko 80g III-lody 2 sztuki IV- cycek 150g, oliwa 10g, makaro pełnoziarnisty 35g, warzywa mrożone trening power reid 21:30 odżywka 22:00 cycek, warzywa [...]

DZIEŃ 9 Czwartek - Treningowy Jak zwykle 5:40 (musze spać więcej nie ma ****a poprostu!) miałem wstać ale zaspałem i wstałem 6:10, więc storma na czczo nie zdążyłem i dopiero po śniadaniu wypiłem. Dieta tak jak w rozpisce trzymana w 100%, suplementacja również. W południe tradycyjnie drzemka. *** TRENING *** Przed treningiem: 21 g NoXtreme + 200 [...]

Jak wygląda: - wyciskanie olimpijskie? - przysiad Gironda? Czym zamienić: biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii 1 cwiczenie na triceps Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii Triceps Francuskie na ławce skos w dół 5 Ściąganie linki oburącz 5 A5 Plecy Martwy ciąg 8 Wiosłowanie sztangielką 8 Wiosłowanie wyciągiem dolnym 1x100

DZIEŃ 10 Piątek - Treningowy Wstałem 5:40, porcja Storma + 1 kaps chla-mag, śniadanie + garlicin i sylimaron, w szkole 2 posiłek a miałem na szczęście tylko 4 godzinki więc szybko do domu. Drzemka, kolejny posiłek przedtreningowy. Suple i na trening. ***TRENING *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 10 g Bcaa Xtra. BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza [...]