wyciskanie

Michał dawaj nogi ;) masz dwie maszyny hack siad 2 suwnice Wyciskanie i wypychanie, prostowanie, 3 rodzaje uginan stając leżąc siedząc (aczkolwiek wczoraj leżąc była zepsuta no ale może zrobią) do tego masz jeszcze jda suwnice taka maszynę do odpychania, przyowdzania i ododzenia. A tak z doświadczenia powiem to na takich zjazdach lepiej ustawić [...]

29.08.2021 - klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 7, 82 kg x 11, 70 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko 2x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 7, 45 kg x 6, 35 kg x 13 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 2, 32 kg x 7, 32 kg x 6, 18 kg x 14 4. Rozpietki płasko [...]

[...] pokaże plecy , a teraz kupiłem sobie banda 6 od huwawei. Jak myślicie ile w tym prawdy? Silowy fbw , zakres powt 3x8 , skos , Hammer klatka , Podciąganie, Wiosło, barki wyciskanie hantle , Siady, francuskie , modlitewnik. Przerwy od 1-2 min zależy od cwiczenia . Pozniej interwałki 10min , 10min normalne cardio [...]

Dzięki, no właśnie wczoraj był lekki trening bo w piątek był naprawdę mega mocny i musiałem wczoraj obciążenie na wyciskanie ująć, w planie były jeszcze plecy ale musiałem odpuścić bo moje bicki by tego nie wytrzymały hehe

Wczorajszy trening Wyciskanie hantli na barki siedząc 26 kg 10 serii po 15 Łączone z przysiadami 10 serii po 7 Wznosy bokiem stojąc hantla 10 serii po 12 Uginanie nadgarstka z hantla o wysunietym środku ciężkości 10 serii po 20.

Wczorajszy trening Wyciskanie hantli na barki siedząc 26 kg 10 serii po 15 Łączone z przysiadami 10 serii po 7 Wznosy bokiem stojąc hantla 10 serii po 12 Uginanie nadgarstka z hantla o wysunietym środku ciężkości 10 serii po 20.

Dzień 28.08.2021 - Z rana cardio 25min, później z Zosia i znajomymi polecieliśmy na trening do Waldiego , początek klatki totalnie mi nie poszedł , tempo dosłownie mnie zabiło i ciężaru nie dałem rady utrzymać :/ , natomiast biceps zrobiłem idealnie , czucie tak dobre że nie pamietam kiedy tak weszło :) , później ogarnięcie się i polecieliśmy na [...]

[...] dodatnim 4x8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 3. Wioślarz 4x8 4. Ściąganie do klatki z górnego wyciągu szeroko 4x8 5. Uginanie przedramion z hantlami + 4x10 6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 + 7. Skręty tułowia z obciążeniem (Skosy brzucha) 2s 8. Spacer farmera z jednym hantlem 2s + 30 min cardio 3/4x w tygodniu. Dni trenignowe 1/2 [...]

[...] bo tak mi wypada zmiana w pracy na siłce , bedzie ciezko bo lubie trenowac po kilku posiłkach , zobaczymy jak bedzie z energią :-) Trening Push 1.flor press 1x15 3x10 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami siedzac 1x15 2x12 1x6 3.wyciskanie hammer poziomo 2x10 1x8 4.rozpietki na ławce skos dodatni 3x12 1x8 5.rozpietki brama wyciag górny 3x15 6.wznosy [...]

[...] bo tak mi wypada zmiana w pracy na siłce , bedzie ciezko bo lubie trenowac po kilku posiłkach , zobaczymy jak bedzie z energią :-) Trening Push 1.flor press 1x15 3x10 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami siedzac 1x15 2x12 1x6 3.wyciskanie hammer poziomo 2x10 1x8 4.rozpietki na ławce skos dodatni 3x12 1x8 5.rozpietki brama wyciag górny 3x15 6.wznosy [...]

Sobota 28.08.21 Dzisiaj w sumie z rana tylko 1 personal i potem mogłem na spokojnie zrobić trening bez pośpiechu, zrobiłem też zdjęcia dla Adama do raportu także podpinam jedną fotkę jak to wygląda :D> Waga na rano: 103,4kg - najniższa od dawna :D Cardio: 25min w środku dnia (zrobię dopiero pod wieczór) Trening: Barki + lekko klatka Wznosy ramion [...]

[...] na promocji ! Później personalny i wróciłem do domu , na szamę i kimę, wstałem o 11, a zacząłem trening przed 12. Mega dobrze mi się trenowało, siłowo to 5kg poszło do przodu na floor press, wyciskanie na smithcie ,później już nic nie byłem wstanie dorzucić. Kozak trening, teraz ogarnięcie mieszkania, a jutro Nogi . Dzisiaj nie robiłem brzucha

LEGS 1 1. SQ smith 2x6-8 + 1s bo 8x122,5 / 8x122,5 / 12x105 8x125 / 8x125 / 13x107,5 2. SQ na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo ------------------------------- 8x110 / 8x110 / 13x93,75 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x340 / 10x340 / 15x290 10x345 / 10x345 / 15x295 4. Prostowanie jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x31 / 10x31 / 14x26 10x32 / 10x32 / 14x27 [...]

[...] 10x10kg, 10x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg, 8x32,5kg wspiecia lydek siedzac 3x15x64kg wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x20kg, 8x27,5kg, 8x32,5kg, 3x8x37,5kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 8x70kg, 3x8x82,5kg wyciskanie skos gora na hammerze (sam [...]

W pachwinach tragedia z syfami po GW. Jeszcze jak się dużo jeździ rowerem roobi się spory problem bo syf się podrażnią boli podchodzi ropa a wyciskanie nic nie daje bo zaraz od nowa podchodzi ropa. Pachwiny u mnie czyste ale na tyłku...jeden syf to jak kleszcz co wysysa krew od wielu dni %-)

W pachwinach tragedia z syfami po GW. Jeszcze jak się dużo jeździ rowerem roobi się spory problem bo syf się podrażnią boli podchodzi ropa a wyciskanie nic nie daje bo zaraz od nowa podchodzi ropa. Dokladnie tak.Caly czas jakies opatrunki musialem zakladac, ciezko bylo biegac i ogolnie bardzo wk***...

W pachwinach tragedia z syfami po GW. Jeszcze jak się dużo jeździ rowerem roobi się spory problem bo syf się podrażnią boli podchodzi ropa a wyciskanie nic nie daje bo zaraz od nowa podchodzi ropa.

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.08.21 PUSH -WL hantle 50x10x2 -WL skos dodatni na wyciagu 32x8 24x12 -Rozpiętki leżąc maszyna 55x9 35x12 -Wyciskanie siedząc hantle 35x6 -Podciąganie hantli 30x5 20x12 -Wznosy w przód 20x6 16x12 cardio 35 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina [...]

27.08.2021 - Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 87 kg x 12, 70 kg x 15 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 135 kg x 10, 135 kg x 8, 115 kg x 15 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x 19 + 7 kg x 13 dwie gumy x 17 + 7 kg x [...]

Wczorajszy trening Uginanie sztangi przy ścianie 30kgx6,50kg x6, 60kg x11, 65kgx7, 70kg x4, 65kg x6,5, 60kg x8, 7,6 Uginanie sztangi siedząc 60 kg x10, 70 kg x4, 60 kg, 6,6,6,6, 50 kg x15 Przysiady 10x10 Francuzkie wyciskanie do czola 42kg x6, 52kg x6, 62kg x6, 72kg x4, 62kgx6, 6,6,52kg x6, 42kg x10