wyciskanie

Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 167 Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie [...]

witam, staz ponad rok. Z siła słabiutko. Plan A -przysiad 5x5 -płaska 5x5 -wiosło 5x5 -trice (wyciąg) 5x5 Plan B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 - klasyczny MC 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 Baza jak w artykule Iversona. Pomocnicze (bic tric po swojemu ale podobno wolno). Pytanie: - czy przysiady co trening to nie za duzo? - stały [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12/10/8/8 2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty - 4 x 12/10/8/8 TRICEPS 1-Wyciskanie w wąskim uchwycie - 4 x 12/10/10/8 2-Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc - 3 x (8-10) 3-Pompki w podporze tyłem 3 x MAX PIĄTEK (Nogi) NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach - 4 x ( 8-10) 2-Prostowanie nóg w [...]

[...] 1 ROZGRZEWKA: 2-3 serie po 10-15 pompek, dynamicznie (?) 1 seria po 10 rozpiętek ze sztangielkami(2x6kg) 1 seria po 10 ugięć ramion ze sztangielkami (2x6kg) 1 seria po 10 wyciskanie francuskie sztangielki (6kg) TRENING 1.Przenoszenie sztangielek w leżeniu płasko w poprzek 5-6 S 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 5-6 S 3.Ugięcia ramion [...]

[...] - nożyce 4x10 - wspięcia na palce w siadzie 2x10 - uginanie nadgarstków 2x10 - wspięcia na palce w staniu 2x 10 Superseria x4: - uginanie ramion sztangą prostą w staniu x8 - wyciskanie francuskie sztangą łamaną x8 - brzuszki 2x30 II Plecy, Barki - drążek nachwytem szeroko 4x max - wiosłowanie w leżeniu na ławce 4x10 - wyciskanie na barki w staniu [...]

31.01 Sobota - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 18kg - 20x / 20x /22kg x 20x A2.syzyfki 5kg - 20x / 20x / 20x A3.wiosłowanie sztangielką 18kg 20x / 20x / 22kg x 16 A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 36kg 20x / 16x / 12x B2.hack [...]

[...] poradziła mi ona, zeby nie ćwiczyć więcej ABT i TBC. Ułożyła mi plan treningowy dla rozpoczynających ćwiczenia na siłowni. Oto ten plan: CARDIO: STEPER 15-20 minut 1. wyciskanie na maszynie 3x20 2. rozpiętki na maszynie 3x20 3. skłony tułowia na maszynie (lędźwia, grzbiet) 3x20 4. skręty tułowia na maszynie w siadzie 3x20 na każdą stronę L [...]

[...] ze sztangą i zauwazyłem stagnacje z ciezarem dlatego chce jakoś inaczej pobudzić klate. Po przestudiowaniu paru artów na forum wybrałem sobie 4 ćwiczenia na klate. Oto one: -wyciskanie hantli na płaskiej -wyciskanie sztangi na skosnej głową w górę -pompki na poręczach -wyciskanie hantli na skosnej głową w dół Chciałbym zebyście mi doradzili jak [...]

witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy fbw mialem wczesniej taki plan Płeć :mężczyzna Wiek : 25 Waga :80;81 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Ja bym przede wszystkim dodał rozpiętki na płaskiej i połaczył to z wyciskaniem sztangi na skosie z głowa w góre przy czym pierwszym ćwiczeniem powinny być rozpiętki(Będa to dla ciebie nowe bodzce). Na drugi plan wrzuciłbym wyciskanie sztangielek na skosie z głową w góre i wyciskanie sztangi z glowa w dół. Pozdro!

[...] 1/12 1/10 1/8 2/6 2.Rozpiętki na prostej 3/10 3.Przenoszenie sztangi 2/15 4.Wznosy sztangielek przodem 1/15 1/12 2/10 Triceps 1.Wyciskanie wąsko 2/12 2/8 2.Francuskie wyciskanie leżąc 1/15 1/12 2/10 3.Pompki w podporze tyłem 2/15 Sobota Nogi 1.Przysiad ze sztangą 5/20-6 2.Wykroki ze sztangą 5/ 12-8 3.Wspięcia na palce 4/20-15 Barki [...]

to odstawie wyciskanie sztangi głową w dół skoro takie efekty po samych poręczach ;]

raczek moze costakeigo 1. Pompki na poręczach 5s 6-8 2:00 przerwy 2a. Wyciskanie hantli głowa w górę 3s 8-10 2b. heavy rozpietki glowa w góre, albo to twoje krzyzowanie z raczkami z wyciagu dolnego 3s 10-12 1:30 przerwy 3. Con combo eks na skosie 3s 10-12 1:00 przerwy 4. Butterfly 1s 100 powtorzeń w 2a i 2b ten sam skos jak w nich bedzie 35 to w [...]

poprawilem juz sam troche, beda jakies oceny uwagi?? Poniedziałek: klata, brzuch, nogi Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 [...]

[...] takim treningu na lapki? Biceps: -uginanie hantli na lawci skosnej:2s-6p -ugin. mlotkowe:2s-8p -ugin. modlitewnik:2s-12p -ugin. sztanga stojac bez obciazenia:2s-20p Triceps: -waskie wyciskanie:2s-6p -wyprosty w opadzie:2s-8p -wyciag gorny prostym grf:2s-12p -wyciag linki:2s-20p Trening duzym obciazeniem przerwy 60-90sekund. Pozdrawiam

Chodziło mi o serie na dane grupy mięśniowe, ułożę ci przykładowy plan z którym możesz przystąpić do treningu. Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek skos dodatni 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki ławka poziom 4s 10pow Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s 8-10pow -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami [...]

hehe, szkoda, że w moim temacie dajesz ten plan do oceny moze ktos wkoncu oceni ten mój plan czy jest ok?? PN: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (plan na siłe klaty, ciężar i powtórzenie wg planu na siłe) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

a co wy na takie połączenie: wyciskanie sztangi skosem w gore + wyciskanie hantli na płaskiej i pompki na poręczach + wyciskanie hantli skosem w dół w tym pierwszym zestawieniu pracowałyby srodkowe i gorne partie a w tym drugim dolne partie klatki. Mogłoby tak byc?

Dzień I KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej z przechodzeniem 12-10-10-9-9 (jaki wziąź ciężar mały cz duży) PRZEDRAMIE -nawijanie sznurka na gryf (http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenie_na_przedramie-t254837.html) -Unoszenie przedramion ze [...]

Proszę o ocenę tego split'a. Z góry wielkie dzięki. Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s [...]