wyciskanie

[...] "To amo tyczy sie wyciskania z klatki piersiowej - wiec pozwolilem sobie zmiejszyc do 1 serii na kazda glowe barkow." Nie wiem czemu tak Ci sie nie podoba wyciskanie zza karku, robie je od dluzszego czasu i lubie je, nie mialem nigdy z nim problemow. Zza karku robilem dwie serie i po jednej seri unoszenia w bok i w opadzie. [...]

robie 6 ruchów po 8 serji na laweczce skośnej i poziomej wyciskanie sztangą krutką i długą rozpiętki i wyciskanie hantlami wszystko na 6serji po 8 ruchów

Witam ponownie Również postanowiłem zacząć przygodę z HST Poniżej przedstawiam swój trening i proszę o korektę. Dodam ze mam kontuzje, zerwanie albo naderwanie mięśnia podgrzebieniowego, ćwiczenia dobierałem tak aby nie angażować tego mięśnia, i nie wykonywać ruchów jakie zabronił mi lekarz (odwodzenie wyprostowanej ręki w tył i w góre). [...]

[...] 6.podciąganie na drążku do klatki PROG 7.skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) 8.uginanie rąk ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce-PROG 9.Francuskie wyciskanie siedzac w siadzie-(tricepsy), -PROG 10.wspięcia na place stojąc(łydki) oczywiscie progresja tak jak pisales od 2 tygodnia. Masz jakies zastrzezenia do tego planu?

poprawiłem, mam nadzieje ze dobrze 1. Przysiad - 25- 30- 35 - 32,5- 37,5- 42,5 - 42,5- 47,5- 52,5 2. UNŁB (uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu) - 12,5- 17,5- 22,5 - 18- 23- 27,5 - 23- 28- 32,5 3. Wspięcia na palce - 27,5- 32,5- 37,5- 42,5- 47,5- 52,5 - 35- 40- 45- 50- 55- 60 - 47,5- 52,5- 57,5- 62,5- 67,5- 72,5 4. Wyciskanie (15 [...]

to bedzie twoj cykl regeneracyjny rob 3x tyudzien. (np. pon sroda piatek) po 2 obwody, ciezar taki abys mogł zrobic 15 powtórzen i zostało ci siły na kolejne 2-3 powt. PRZEZ 2 TYGODNIE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] Klatka: OK-TYLKO NIE PODAŁEŚ ILOŚCI - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: OK - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty [...]

[...] poprawią dynamikę dolnej części jeżeli będziesz opuszczał sie dość nisko- oczywiście nie za nisko -uwaga na stawy! rozpietki ze sztangielkami - wykonywane prawie jak wyciskanie sztangielek, z duzym ciężarem i ręce nie stykają sie u góry, ruch do góry dynamicznie. wyciskanie w siadzie z przed klatki- tu nie szarżuj z ciężarem raczej [...]

1. Przysiad - 22,5- 25- 27,5- 30- 32,5- 35 - 32,5- 35- 37,5- 37,5- 40- 42,5 - 42,5- 45- 47,5- 47,5- 50- 52,5 2. UNŁB (uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu) - 17,5- 20- 22,5 - 22,5- 25- 27,5 - 27,5- 30- 32,5 3. Wspięcia na palce - 40- 40- 45- 45- 50- 50 - 50- 50- 55- 55- 60- 60 - 60- 62,5- 65- 67,5- 70- 72,5 4. Wyciskanie (15 stopni) - [...]

wyciskanie zza karku zamienń na wyciskanie z przed klatki Power comes from God, if you believe...

[...] obciążeniom poddaję się robiąc pompki i wyszło, że przy każdej dźwigam ok.65 kg. Ćwiczę dopiero 2 miesiące. Pomki są na początku trudne bo angażują dużo więcej mięśni niż wyciskanie. Samo wyciskanie sztangi pozwala dźwigać większe ciężary i nie powoduję takiego bólu jak pompki. Nie pieść się tylko dowal kilogramów na gryf. Przy obecnych [...]

[...] W konkurencji wiązanej czwarte miejsce zajął Magnus Samuelsson (Szwecja), piąte natomiast Svend Karlsen (Norwegia). Drugą konkurencją rozgrywaną dzisiejszego dnia było wyciskanie na barki belki o wadze 120 kg. Tutaj faworytem był Hugo Girard, który jest w wyciskaniu rekordzistą świata. Po raz kolejny jednak wielką klasę pokazał Mariusz [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

Hej 'Lazaaa' i 'kult' ... Wiem, że trudno w to uwierzyć, ale te wyniki co są w moim profilu są prawdą ... Zwłaszcza z wyciskaniem, a to z tego względu, że od długiego czasu w ogóle go nie robię, zamieniłem wyciskanie leżąc na wyciskanie siedząc na maszynie z niezależnymi ramionami, dlatego bo bardziej mogę na niej rozciągnąć mięśnie piersiowe, [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

[...] II dzien - plecy,biceps III dzien -nogi,obrecz barkowa,brzuch cwiczenia zlozone.np.30 sek pracy 30 odpoczynku i nast cwiczenie. przykladowe obwody: -nogi(przysiady),wyciskanie zza karku,unoszenie nog w zwisie,wyskoki z obciazeniem,podciaganie sztangi przodem,spiecia brzucha,telemarki,wyciskanie przodem,spiecia.(5-6 takich obwodow) Zauwaz [...]

OK, bede cwiczyl cyklicznie mam jedno pytanie odnosnie tego treningu,bo nie zrozumielam do konca. ile powinno sie robic seri w 3-4tyg. w cwiczeniach. po 3 na kazde? czyli np. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej po 3 na kazde, [...]

-TOM- ALE TAM JEST I PŁASKA I PROGRSJA "KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej" ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ [...]

[...] mniej więcej 47,5 kg) ławeczka ukośna 45 stopni od 45 kg do 40 kg maszyna do rozpiętek to stałe elementy jedno ćwiczenie różnie - raz rozpiętki (od 7 do 9 kg na rękę), raz wyciskanie stangietek na ukośnej (po 12 kg na rękę), raz przenoszenie sztangieki nad głową leżąc (ok. 15 kilo) barki: wyciskanie sztangietek na siedząco 10 kilo, unoszenie [...]

JA ZROBILBYM TAK : 1) Pzysiad x2 2) Martwy ciag na prostych nogach x1 3) Wyciskanie na lawce poziomej x2 4) Wioslowanie sztanga x2 5) Wyciskanie z przed klatki x1 6) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia x1 7) PODCIAGANIE NA DRAZKU LUB SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO 8) unoszenie przederamion ze sztanga (gryf prosty)x2 9) [...]