wyciskanie

[...] , chodzi mi bardziej o to,ze wg mnie zmien troche trening jak Ci zalezy na bocznych aktonach (tych co wizualnie najbardziej 'poszerzają') daj unoszenia jako 1 ćwiczenie, pozniej wyciskanie , na koniec cos jeszcze na tylni akton moze byc podciaganie sztangi wzdluz tulowia/unoszenie hantli w opadzie /czy tez linka na wyciagu tyle,ze w opadzie

[...] NAD REKORDY 39,1 w lapsku trening trwal ~20 minut robilem super seriami i oto cwiczonka w parach podane uginanie rak ze sztanga stojac 33kgx12,38kgx10,33kgx10 francuzkie wyciskanie 33kgx12,38kgx12,38kgx12 uginanie rak z supinacja nadgarstka 15x12,15x10,13x10 prostowanie rak na wyciagu 12,10,10 uginanie rak do czola na wyciagu 10,10,10 [...]

[...] bo doszedlem do wniosku ze plecy zrobie jutro razem z klata superseriami oto cwiczenia niestety nie wykonalem pewnych nowosci ale zrobie to na piatkowym treningu barkow wyciskanie zza karku 40kgx15 (rozgrzewka) 50x12 60x10 Arnoldki 18kgx12 15kgx12 unoszenie ramion bokiem na wyciagu 6 serii zakres powtorzen 8-12 potraktowalem barki tak [...]

w piatek byl trening barkow i dosyc dobrze je skatowalem oto cwiczonka wyciskanie sztangi przed twarza opusczalem do klaty 40x15 (rozgrzewka) 50x12,55x10,50x10 przyciaganie drazka z wyciagu dolnego do brody 10,10,10,10 unoszenie ramion w bok na wyciagu robilem serie laczone mozna tak powiedziec otoz robilem na wiekszym ciezarze np 10 powtorzen [...]

zrobilem dzisiaj barki tak lajtowo i kaptur oto cwicznonka uwinalem sie w jakies 15 minut wyciskanie zza karku 40kg x15 50kg x12,60kg x10 unoszenie hantli bokiem 7kgx12,12x10,12x10,12x10,12x10 odwrotne rozpietki na bramie na tylne aktony 10,10,10,10 szrugsy 55kgx12,75x10,75x10,75x10 (szrugsy robilem pomiedzy seriami unoszenia) i po treningu [...]

Dzień 9 DT Jutro ostatni egzamin i w końcu wakacje! Już jestem wymęczony ostatnimi dwoma tygodniami ciągłych testów, ale wytrwałem :-)) Dzisiejsza dieta zaliczona lajtowo, bez żadnych ekscesów w sumie. Jutro zapewne wpadnie to samo. :-p Po treningu byłem mega zmęczony, zrobiłem niesamowite super-serie z bardzo krótkimi przerwami, dropsety i kilka [...]

Dzień 39 DT Przeprowadzka juz w duzej czesci za mna. Jestem juz w nowym mieszkaniu, pokoj w miare ogarniety, a na dniach bedzie trzeba isc ogarnac jaka jest silka najblizej ;-) Dieta w miare OK, wpadly lody bo znalazlem waniliowe Cartedor LIGHT z mala iloscia tluszczu. W smaku MEEEGA, a 1000ml ma tylko 700 kcal. Trening tez zaliczony w krotkim [...]

Tak to wygląda na dzień dzisiejszy. Siła poszła mocno; wyciskanie 130x5, martwy 180x5, siady 140x8. Zeszło sporo wody, może organizm się przyzwyczaił, nie wiem. Wiem jedno, twarz już jest normalnych rozmiarów :D. Co do wagi to jest taka sama 85,5 kg. Od około 2 tygodni wysypuje mnie mocno na plecach, brakach, twarzy. Zwiększyłem mocno dawki cynku, [...]

Kolejna relacja z treningu. Barki: -Wyciskanie hantli 4 serie po 12 powtórzeń.(16kg,18kg,20kg,22kg) -Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń.(9kg,10kg,11,5,12kg) -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 powtórzeń + super seria.(7,5kg,9,5kg,10,5kg,12kg)+super seria(6,5kg) -Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 4 serie [...]

Uzupełniam wpis z piątku. 11-12-2015 - Piątek Dzień treningowy Trening FBW "B"     Klatka piersiowa:       Wyciskanie sztangi płasko 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Barki:       Military press 20kg x 12 [...]

20-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 481,0 Bilans - 79,0 [...]

. .17-02-2016 - Środa. . . .Dzień treningowy. . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 186,2 . . Bilans . [...]

16-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2220,0 Bilans -440,0 ------------------------------------------------------------------ Dzisiaj po przebudzeniu czułem dość spory opór na myśl o siłowni. Wszystko [...]

16-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2211,0 Bilans -289,0 ------------------------------------------------------------------ Z rana mimo choroby zdecydowałem się pójść na trenening. Tak jak już [...]

[...] Trening stał się cięższy Zmieniłam trochę system obrazków, żeby widzieć "progres" Rozgrzewka i 20 minut hula hop zapodziały się na obrazku, ale zaliczone. To wyciskanie sztangi to na razie moja słaba strona. Niestety więcej nie uniosę. Próbowałam 18kg i nawet nie mogłam zdjąć ze stojaka. Mizerne efekty widać w tabelce. Dietka, na [...]

[...] sporo. Boję się, że tu technika kuleje, bo zaczynam sobie pomagać robiąc lekki zamach. Następnym razem pewnie nie zwiększę i będę pracować nad techniką. Moje "kochane wyciskanie wąsko" idzie mi już trochę lepiej. 16kg robię mocno stękając. Dołożyłam 2kg i sztanga mnie przygniotła LOL. Musiałam ją sturlać po sobie. Na szczęście to [...]

Ma wyciskanie 2 x w tygodniu więc dodatkowe ćwiczenia na triceps zajadą ten mięsień szybko. Nie schodziłbym tak nisko z powtórzeniami w wyciskaniu. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe a biceps niepotrzebnie tak katowany. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-29 12:52:20 Klatke robi w jednym dniu normalnie, a w innym tylko WL więc nie wydaje mi się [...]

Wczorajszy treningKlatka ciezko +tric WL:60/6 70/3 85/3 105/3/3 110kg/2/2 Aktywne opuszczanie;122,5kg/1/1 Trzymanie sztangi;135kg/20sek/20sek Wyciskanie wasko;60/8 70/6 80/4 porecze;6/6/6 treningn poszedl lekko, myslalem ze bedzie gorzej. po treningu 80g gainera+50g bialka. powiem wam ze jestem zamulony po takim szejku. macie jakies sposoby zeby [...]

witam.dzis byl trening klatki lekki_+barki WL;60kg/8 80kg/6 97,5kg/5/5 105kg/3/3 110kg/3 rozpietki hantlami;14kg/12/12/12 Wyciskanie na barki siedzac sztanga;40kg/8 45kg/6 55kg/6/6 Unoszenie na boki hantli stojac;9kg/8/8/8/8 unoszenie na boki w opadzie;9kg/8/8/8/8 Trening lekki, poza barkami, robilem dzis sztanga bez oparcia siedzac i strasznie [...]

wczorajszy Tren klatki WL;60kh/6 90kg/3 100kg/3 110kg/3 122,5kg/2 wyciskanie hantli+rozpietki; 20kg/20+15/20+15/20+10 wycisk wasko;40kg/12/12 +aeroby;15min trenuing taki a nie inny z powodu bolu stawow... łokcie, tric a nawet piszczele mnie tak bola ze nie moglem zrobic normalnego ruchu, chcialem zrobic przysiadd na jednej nodze to na samym dole [...]