wyciskanie

14.06 PIĄTEK DT FBW C 4x12-15, 15s A1. Wyciskanie sztangielek na skosie/ zmiana na WL 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc B1. Wiosło jednorącz 12,5kg/ 12,5kg/ 10kg/ 10 kg B2. Uginanie nóg 13kg C1. Wznosy ramion bokiem 2,5kg/ 2,5kg/ 1,25/ 1,25 %-) C2. Wznosy bioder ze sztangą 40kg D1. Uginanie naprzemienne przedramion [...]

06.08 WTOREK DNT aeroby 45 minut orbitrek miska czysta 100/50/150 + jaja, chleb, warzywa, masło + kasza jaglana, jaja, nektaryna + chili con carne z chlebem + jw, ryż 07.08 ŚRODA DT FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 13+2/ 11+2+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B1. Ściąganie drążka 16kg/ 19kg/ 22kg/ 22kg B2.MCNPN 30kg/ 30kg/ [...]

[...] box squat 3x 12-15 bez przerwy 30 kg/ 30kg/ 32,5kgx14 20kg/ 22,5kg/ 22,5kgx10 (plie z hantla) 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 13kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 13kg/ 13kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10kg/ 10kg/ 10kgx8/ 12,5kgx6 8-) 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx7 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kg/ [...]

[...] 30 kg/ 30kg/ 32,5kgx14 20kg/ 22,5kg/ 22,5kgx10 ---> plie z hantlą 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 16kg/ 16kgx14/ 16kgx12 13kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 13kg/ 13kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kgx6 ---> sztanga 10kg/ 10kg/ 10kgx8/ 12,5kgx6 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx7 4. wiosłowanie [...]

[...] 30kg/ 32,5kg/ 35kg 25kg/ 27,5kg/ 30kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 16kg/ 16kg/ 19kg x10 +2 16kg/ 16kg/ 19kg x 10+2 16kg/ 16kg/ 16kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10kg/ 10kg/ 12,5kgx10/ 15kgx4 (z pomocą) %-) 10kg/ 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 12,5kgx8 4. [...]

[...] 33kg/ 35,5kgx14/ 37,5kgx12 30kg / 35kg / 37,5kgx 11 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 19kg/ 19kgx14/ 19kgx13 16kg/ 19kg/ 22kgx8 +2 16kg / 19kg / 19kg x 11 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg x8/ 12,5kgx6 10kg/ 10kg/ 12,5kg x9/ 12,5kgx8 10kg / 10kg / 12,5kg x9 / 12,5kgx8 4. inverted [...]

[...] bez przerwy 30kgx14/ 30kgx12/ 30kgx11 30kg/ 32,5kgx13/ 35kgx11 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 16kg/ 16kg/ 19kgx9 19kg/ 19kgx12/ 22kgx9 19kg/ 19kgx14/ 19kgx12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek sztanga zamiast --> 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kgx6 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx7/ 10kgx7 [...]

[...] 35kg/ 37,5kgx11/ 37,5kgx10 30kg/ 35kgx13/ 37,5kgx12 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 16kg/ 16kgx12/ 16kgx11 16kg/ 16kgx14/ 19kgx9 16kg/ 19kgx13/ 19kgx9 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10kg/ 10kg/ 10kgx7/ 12,5kgx5 10kg/ 12,5kg/ 12,5x7/ 12,5kgx6 10kg/ 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6 4. inverted rows 3xmax [...]

[...] ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5kg/ 3kg/ 3kg 5kg/ 3kg/ 3kg 5kg/ 5kgx11/ 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja) 22kg/ 19kg/ 19kg/ 19kgx5 wyciskanie francuskie zamiast ---> 4x8-10 5kgx 10/10/9/8 22kg/ 19kg/ 19kgx6/ 16kg + bieżnia marsz 30 minut podciąganie z gumą rulezz /-)_ dołącza do moich ulubionych [...]

17.03 Dzień 14/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 60kg/ 60kg/ 70kg 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. Wykroki na Smith-ie x15/ x15/ x15 20kg/ 20kg/ [...]

21.03 Dzień 18/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 60kg/ 70kg/ 80kg 60kg/ 60kg/ 70kg 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 19kg/ 19kg/ 22kg 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 19kg/ 19kg/ 22kgx6+ 19kgx8 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s20.html#post1 24.03 Dzień 21/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 70kg/ 80kg/ 80kg 60kg/ 70kg/ 80kg 60kg/ 60kg/ 70kg 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 19kg/ 22kg/ 22kg [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s25.html#post1 31.03 Dzień 29/ Tydzień 4 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 80kg/ 90kg/ 100kgx13 80kg/ 80kg/ 90kgx13 70kg/ 80kg/ 80kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 22kg/ 25kg/ 25kgx12 22kg/ [...]

Nie trzeba mi dwa razy powtarzać %-) 03.04 Dzień 32/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/13/10+2 [...]

04.04 Dzień 33/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 90kg/ 90kg/ 100kg 80kg/ 90kg/ 100kgx13 80kg/ 80kg/ 90kgx13 70kg/ 80kg/ 80kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie ?x15/ ?x15/ ?x10+2+1 22kg/ 25kg/ 25kgx12 22kg/ 22kg/ 25kgx11+3 19kg/ 22kg/ 22kg 1C. Uginanie nóg [...]

07.04 Dzień 36/ Tydzień 5 Trening Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 45 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 90kg/ 100kg/ 120kgx13 \-) 90kg/ 90kg/ 100kg ]80kg/ 90kg/ 100kgx13 1B. Prostowanie nóg na maszynie 31kg/ 33kg/ 37kgx13 1C. Uginanie nóg leżąc 27kg/ 31kg/ 33kgx8 + 31kgx5 2A. Wykroki na Smith-ie +5kg/ [...]

11.04 Dzień 40 Tydzień 6 Trening Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 45 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 80kg/ 80kgx14/ 80kgx10+3 90kg/ 100kg/ 120kgx13 90kg/ 90kg/ 100kg ]80kg/ 90kg/ 100kgx13 1B. Prostowanie nóg na maszynie 23kg/ 23kgx/ 23kgx12 31kg/ 33kg/ 37kgx13 1C. Uginanie nóg leżąc 18kg/ 23kgx14/ [...]

Aaaaa zapomniałem o klacie ! Na klate robię wyciskanie na maszynie ! 3ser.13powt. ! Sory sory... zapomniałem :S

wyciskanie sztangi na ławce skosnej wyciskanie hantli na ławce skosnej rozpietki na ławce skosnej sciaganie linek naławce skosnej pompki z nogami ułozonymi wyzej niz reszta tulowiai dłońmi równolegle do głowy. wiecej nie pamietam

Nadnika bo ja obiecałam że będę starać się być grzeczna i nie będę wchodzić na ciężar..... nawet koło południa poczułam że mam plecy, coś wieczorem pomrowiło w siedzonko - szału nie ma, domsem tego nazwać nie można ale chociaż nie wzruszone też nie jest :D dziś teścik drugiego treningu mam strasznie spięte lędźwie - muszę je rozwałkować lepiej bo [...]