wyciskanie

[...] skos w gore i rozpietki. Plecy wioslowanie podchwytem koncowa seria 110x6 , wioslowanie waskim nachwytem koncowa seria 100x6 , wioslowanie hantlem koncowa seria 50x8 . Barki wyciskanie hantli nad glowa , hantle unoszenie na tylny akton barkow , sztanga za glowy szeroki . Nogi przysiady , przysiad ze sztanga z przodu , wypychanie sztangi lezac na [...]

15.11.2014 I tak jak sobie kurka wodna zaplanował Pan Damian, tak se kurka wodna pospał 11h:)) Nie wiem tylko czemu jak przebudzę się w nocy to patrze na zegarek żeby sprawdzić ile jeszcze godzin zostało do pobudki i jedzenia omleta %-) Po śniadaniu dzisiaj pojeechałem na siłke zrobić klatke + bicki. Później wróciłem, jadłem i odpoczywałem [...]

[...] nóg na maszynie 2 s Nastepnie poszły plecy podciaganie na drązku zza kark 3s+ 2 s przenoszenie hantli w poprzek ławki barków nie katowalem zrobilem 3 s na maszynie wyciskanie siedząc 3 s 40,50,60 kg i na koniec tric +bic seria łaczona po 3 s wyciskanie wąsko na suwnicy +uginanie przdramion z hantla w oparciu o kolano.dzis lekkie zakwasy [...]

Dziś rano 1,5h koszykówki na hali, później o 18 siłownia z nowym planem. Na początek jak zawsze 5 min na bieżni 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 40/9 x 45/ 8 x 50 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 30/9 x 35/ 8 x 35 3.Martwy ciąg 10 x 50/9 x 50/8 x 55 4.Military press 10 x 20/9 x 20/8 x 20 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami [...]

Jutro wrzuce :D Ale bez jeden puchy,bo kumplowi zamawiałem ;) Dodam suchy wpis,bo w sumie to zrobiłem trening pół dnia diety, a potem bajlando.Nie umiem sobie wszystkiego w głowie poukładac co mi sie w zyciu dzieje;/ Ale trzeba od jutra max poniedziałku ogarnąć,bo zaraz 100kg bede warzył %-) A to bedzie wtedy problem.Jedyny plus taki ze z dnia [...]

[...] duzo lepiej jestem w stanie wyczuc prace kaltki z czym borykalem sie zawsze klatka+barki przod/bok 1.rozpietki na płaskiej (ciezar jednej sztangielki) 12kg-18p 14kg-2x15p 2.wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej (ciężar jednej sztangielki) 22kg-15p 24,5kg-12p 27kg-10p 30kg-9p (poprawa o jedno powtorzenie w stosunku do zeszłego tygodnia zawsze [...]

15.11 DNT Aktywność: Spacerek po górkach 8-) Miska: nie liczyłam w tabelce, narobiłam dzień wcześniej kanapek z indorem i jajami %-) Wody dużo, warzyw mało, ciężko ich naupychać do kanapek 16.11.2014 wyjatkowo DT, bo jakos naszła nas z lubym ochota ;-D Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 22,5kg 2s. 12 powt z [...]

[...] jakas wyrafinowana tortura 88-O no nic poznamy sie blizej to moze sie zaprzyjaznimy Zaczne sobie od dnia 3 bo dzis jeszcze zrobilam gore wg starego planu 17.11 Dzien 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy r. 16kgx8 20kg x6 25kgx3 30kgx7 32.5kgx4 30kgx6 30kgx4 27.5kgx8 30kgx6 30kgx4 27.5kgx6 25kgx9 27.5kgx7 30kgx5 30kgx4 [...]

Dziś trening również bez problemów, odczułem troche dodatkowej "mocy" wiec zrobilem 4 serie na ławce płaskiej 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 40/9 x 45/ 8 x 50 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 35/9 x 35/ 8 x 40/6x40 3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 60/8 x 60 4.Military press 10 x 20/9 x 20/8 x 20 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem [...]

[...] skos dodatni 22,5x5 22,5x3 17,5x6 17,5x6 17,5x5 Środek klatki 5kg 5 serii 10 powtórzeń Rozpiętki na wyciągu dolnym 14x11 14x11 14x11 i górnym 23x8 18x12 18x12 Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 12,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x5 Prostowanie rąk na wyciągu górnym plecami do wyciągu 27x10 23x12 23x10 Uginanie przedramion na wyciągu górnym za pomocą [...]

18.11.2014 Kurde, dopiero wtorek :-( W zeszłym tygodniu już był czwartek :-D Ostatnio w pracy sporo roboty więc od poniedziałku do piątku życie w biegu :-P Ważne, że na obowiązki i przyjemności starcza jednak doby. Barki i triceps dzisiaj zrobione, jutro DNT. Ostatnio treningi co raz lepiej mi wchodzą, ale to pewnie dlatego, że przez pogodę mało [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na skosie dodatnim: 45kgx5/35kgx7/30kgx8/25kgx10/20kgx15 Szrugsy: 65kgx5/55kgx10/40kgx20/30kgx25/20kgx30/10kgx35 Łydki: 85kgx5/70kgx13/60kgx20/50kgx24/40kgx25/30kgx35 WTOREK: Triceps, Barki: Wyciskanie podchwytem siedząc: 30kgx2/25kgx4/20kgx6/15kgx10/10kgx25 co by nie było robilam takie to machanie bez obciazenia [...]

18/11/2014 DT Tydzień 2, dzień B Myślałam, że dzisiejszy trening wyjdzie mi kiepsko, bo przez tą pogodę deszczową za oknem byłam jakaś smętna, do tego lada dzień mam dostać @ więc chodzę zła. A tu miła niespodzianka - trening poszedł mi całkiem sprawnie bez obijania się of course%-) W wyciskaniu sztangi skosem górą w ostatniej serii poprosiłam o [...]

[...] jak listopadowy wieczór. I będę musiała albo wynaleźć więcej obciążenia albo coś przy nim pokombinować, bo niektóre ciężary mam w tej chwili żałosne }:-( Trening dzień 1 1. wyciskanie sztangielek leząc na piłce 3x 15 x 6.4kg 2. wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia 3x 15 x 6.4kg 3. przenoszenie sztangielki zza głowy na piłce 3x 15 x [...]

[...] ryz makaron czasami jakas kasza;p a tak wyglądał trening z poniedzialku: Przysiad ze sztanga na plecach 5 s 60,70,80,90,100 pelny przysiad + uginanie na maszynie 3 s 8,8,8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 60,70,80,90 unoszenie hantli na boki 3 s 18,15,12 Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 s 50,60,70,75 wyciskanie francuskie+uginanie przedramion [...]

[...] push press: 5x30; 5x40; 5x50; 5x60; Martwy Ciag: 5x60; 5x80; 5x100; 5x122; 5x142; 5x152; 5x162; 4x172 podciąganie szeroko nachwytem: 6xMC; 6x8,5; 6x10; 6x12,5 Barki wyciskanie sztangi siedząc: 6x40; 6x50; 6x60; 5x70 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc: 8x47; 8x60; 7x72; 5x85 drop set 4x60 Clean: 5x30; 5x40; 5x50; 5x60 Zmieniony przez - [...]

ŚRODA - 19.11 Miska: 1900 bwt 140/190/40 1.Whey, owsianka, jabłko 2. 2 jajka, 2 białko, płatki owsiane 3 i 4 Kurczak/Indyk, chleb domowy, warzywa 5. 5 białek, płatki owsiane, 6. Whey (potreningowo) 7. Kurczak, chleb, marchew, papryka TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg, 10x10kg [...]

[...] 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu Trening: Klata 6: 180g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka 7: 200g twarogu, 4 żółtka Trening: -wyciskanie sztangi skos góra 60kgx12p/60kgx12p/70kgx10p/80kgx8p -wyciskanie sztangielek płasko 27kgx12p/31kgx10p/31kgx9p/25kgx12p -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x [...]

Witam. Wczoraj już nie miałem siły dodać wypiski, wcześnie poszedłem spać a i na treningu szybko się uwinąć chciałem więc doadłem serii i uciałem co nie co. Trening klata bic Wyciskanie leżąc, ławka pozioma 12x 60kg 10x 70kg 8x 75kg 6x 80kg 4x 90kg Wyciskanie leżąc, ławka skośna 12x 60kg 10x 60kg 8x 60kg 8x 60kg Rozpietki, ławka skośna 15x [...]

19.11. - DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 35x10 / 40x10 / 45 x 6 35×10/ 40×8 / 42,5×6 35×10/ 37,5×10 / 40x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/9/10x8 8/9/10×10 - ręce w ostatnich powt. ledwo szły w górę 8/9/10×9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt / 5szt/ 5sztx10 4szt /5szt /5szt ×12 - wyciskanie robiłam blisko stojaka więc [...]