wyciskanie

Nikt nie ma nic do powiedzenia w kwestii treningu? No ok To lecimy 25.III /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93319be869bd4c29a15cacfe733624ec.jpg 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 5x5 (70kg) 2. Wyciskanie skos+ na Smithie 3x5 (55kg) 3a. Rozpiętki na skosie+ 3x12 (14kg=2 sztabki) 3b. Brama wyc. dolny 3x12 (12kg hantel) 4a. Wspięcia na palce na [...]

Dziś trening siłowy: Na początek 5 obwodów: 10xmartwy 60kg 10x wyciskanie hantla (około 15kg) 50 skoków - skakanka czas 15min 32sek Później 3 obwody: 10x front przysiad 40kg 25 pompek 10x unoszenie kolan w zwisie na drążku czas 8min 3 sek Fronty dla mnie tragedia, strasznie ciężko mi to idzie, staram się cały impet kierować na pięty(tył), a mimo [...]

[...] 150g piersi, 40g węgli 5 posiłek 150g piersi, 40g węgli 6 posiłek 200g piersi Jestem na 11 tygodniu redukcji: PONIEDZIAŁEK NOGI: wyprosty na maszynie - 40,30,25,20 suwnica wyciskanie - 4x25 wykroki chodzone - 4x 15 na nogę wyprosty jednonóż - 4x20 przysiady ze sztangą - 4x12 zgięcia na maszynie - 4x20 martwy na prostych nogach - 4x15 dzień [...]

wczoraj na koniec dnai moj ulubiony trening chyba w tyg barki tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek/ seria laczona dociaganie do brody szrugsy z hantlami prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciskanie francuskie sztangi lamanej [...]

dziś niespodziewane wolne i trening przełożył się na rano. Zapomniałam z tego wszystkiego nagrać przysiady i wykroki. Zrobię to w sobotę. rozgrzewka i rozciąganie na koniec z Natalią Gacka z YT 26.03.2015 1 seria 2 seria 1 przysiady z obciążeniem 15x 2,5, 15 x 3,75 15 x 2kg, 13 x 2,5kg 2 wykroki z obciążeniem 15x 2,5kg, 13 x 3,75kg 15 x 2kg ,15 [...]

[...] ________________________________________________ 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 15*15kg/ 10*17,5kg/ 12*15kg/ 15*12,5kg 15*15kg/ 15*17,5kg/ 12*17,5kg/ 10*17,5kg 2b. wyciskanie sztangielek na skosie 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 13*(4kgx2)/ 15*(3kgx2) 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 12*(4kgx2)/ 10*(4kgx2) 2c. Rozpietki na płaskiej 14*(3kgx2)/ [...]

Pierwszy plan związany z hst do oceny: Przysiady 2 serie Wspięcia na placach 1 seria MC 2 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie 1 seria Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie Rozpiętki 1 seria Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria Francuskie leżąc 2 serie Szrugsy 2 serie Uginanie sztangi stojąc 2 serie Tak [...]

[...] *Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami 10kg *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/6/6kg *Uginanie ramion w oparciu o udo ze sztangielka 8kg x 10pow *Francuskie wyciskanie sztangielek na poziomej 8/6/6kg x 10pow 3.Brzuch 3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami) *Rower górski *Rowerek w leżeniu na plecach [...]

No 33 kg, bo to jest 3 ćwiczenie (po wyciskaniu hantli na skosie i rozpiętkach), poza tym to początek nowego planu, więc ciężary nie są jeszcze imponujące, dokładam, co trening :) choć w czasie konkursu wyciskanie hantli na skosie dodatnim robiłem z hantlami 26 kg, a potem wyciskanie sztangi na płaskiej z 38 kg mnie przygniatało prawie

Wczorajsze barki,dzis nozki ;) Środa Barki+łydki wymach w bok z hantlami 5x20-10+drop 8/8/8/8 wymach w przód ze sztangą 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14 unoszenie linek bramy na bok w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 4x15-10 wyciskanie hantli 20/15/12/10+drop +lydki freestyle,rozciaganie

[...] 40x10 50x10 55x10 25kgx10 35x10 40x10 50x10 55x10 15kgx10 25x10 30x10 40x10 50x10 25kgx10 30x10 40x10 50x10 20kgx10 30x10 40x10 45x10 25kgx10 30x10 35x10 40x10 3. wyciskanie sztangielek skos góra(waga jednej) 8kgx12 10x10 12x8 8kgx10 10x10 12x8/3 8kgx10 10x10 12x5/5 8kgx10 10x10 12x7/3 8kgx10 10x10 12x8 8kgx10 10x10 12x5/5 [...]

Sztanga olimpijska 250 zł. 100 kg obciążenia. Stojaki - uśmiechnij się do ślusarza z migomatem. Zrób sobie podest z desek i starej wwykładziny. Jak nie będziesz miał ławki, to nic Cię nie rozgniecie. :-) Wyciskanie stojąc też działa. I zawsze można rzucić na ziemię ciężar.

25.03.2015 DT TRENING ciągi stojac na kołach 70kgx3, 90kgx3x2serie, 100kgx3x3serie wyciskanie 20kgx7, 40kgx6, 50kgx5, 55kgx4x2serie, 60kgx3x2serie, 60kgx3x2serie, 65kgx2x2serie, 70kgx1x2serie, 60kgx3, 50kgx5, 45kgx7 MC 80kgx3, 100kgx3x2serie, 115kgx3x2serie, 130kgx2/2/1/1 Trening przerywany ogladaniem zmagaz Śledzia i Wszoły w Pilznie :-) Brawo [...]

[...] opuszczanie na drążku 50 / 45 / 40 (-1) > progress /-)_ 2a. wykroki chodzone 2x 2 / 2x 4 / 2x 5 (-1) > z obciążeniem dla urozmaicenia, ciężko aż mi się słabo robiło... 2b. wyciskanie hantli stojąc 2x 2.5 / 2x 3 /2x 4 > pilnuję ramion bo uciekają @-) 3. reverse hypers x / x / x > na ławeczce, okropna tortura, kręciło mi się w głowie i zawartość [...]

[...] 6 - 4-0-x-1 - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10-12 - 3-0-x-0 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3/4 ruchu 4s 10-8p - 4-0-x-0 - Rozpiętki w serii łączone ze wąskim wyciskaniem złączonych sztangielek(hex press) 4s 12+10p - 4-0-x-0, 3-0-x-0 - Uginanie jednąracz z linką dolną bramy 4s 15,12,10, 10p - 3sek fazy eksc. uginam do połowy [...]

[...] max czas 35s / 28s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x5kg x15 / 2x5kg x15 3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 (na każdą nogę) /2x5kg x15 4) wiosłowanie hantelką 5kg x15 / 5kg x15 5) wyciskanie hantli leżąć 2x5kg x15 / 2x5kg x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4,5kg x15 / 2x4kg x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x4,5kg / 2x4kg x15 8) [...]

[...] drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny 15-10p 4s Ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha chwyt neutralny 15p 4s Pullover max Łapki 3s Siódemkowanie + wąskie wyciskanie 3s 21nki + francuskie jednorącz siedząc 3s Dolny wyciąg + górny wyciąg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5270d1a909c04d398be1034b98ccce3f.jpg 1 posiłek ser twarogowy [...]

Masz tylko 3 dni treningowe? Jeśli tak to: Trening 1: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4s po 10 - 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10 - 15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2 s po 10 - 15 powtórzeń + Przenoszenie hantli leżąc 2 s po 10 - 15 powtórzeń to przenoszenie wywal Barki: Wyciskanie [...]

25.03.2015 Dziś zrobiłem pierwszy rozruch po nieudanym starcie w niedziele. Postanowiłem wystartować w wojewódzkich zawodach w dwuboju siłowym (wyciskanie i martwy ciąg), które odbędą się w najbliższy piątek, tj 27.03. Pisałem na początku swojego dziennika oprócz wyciskania robię czasem martwy ciąg, co prawda nie jest to regularne i żeby nie [...]

Niedobrze. 3 dni treningów na GBC pod rząd + 4h snu. Do tego dopiero co skończyłem konspekt na ustną maturę z polaka. Teraz do niemca się uczyć - znowu pewnie nie pośpie...ale jeszcze chwila i over, wolność. Chciałem zjeść kaszę jaglaną 50g zamiast tego cukru, ale na szybko trzeba zrobić i kuć. Dajcie mi te święta...zjem wszystko. Naładuje się [...]