Wyciskanie mam najslabsze z calej sekcji ! smieja sie ze mnie wszyscy, poczawszy od 60kg "kurczakow" a skonczywszy na trenerze ! Zawsze jak mowie, ze se pojade na wyciskanie to slysze: "czego ? chyba pryszczy !" ... ... moj problem z wyciskaniem tkwi ... w przysiadach wiem, ze to dziwnie brzmi, ale podczas przysiadow trzymam [...]
środa i sobota 4 serie ze sztangą po 12 powtórzeń ale mam cięzar ze spokojnie mógłbym wiecej ---> jaka sztanga ?? zwieksz ciezar aby wykonac 12 powt. 4 serie z hantlami 12-10-10-8 powtórzeń ( jaki chwyt ? z suplinacja ? ) 2 serie podciaganie na drążku po 10 razy ---> lepiej tego zrob lamana sztanga na modlitewniku ! tricek: wtorek i [...]
Siema Ćwicze ponad dwa lata ogólną budowe mam ok ale chciał bym powiększyc nieco triceps. Ostatnio zacząłem taki właśnie trening: Klata i tric w jednym dniu 1 Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12,10,8,6 (prog co10%) 2 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 (Prog co 10%) 3 Rozpiętki w skosie do góry 10,10,10 (Cieżar stały) 4 [...]
[...] poszło, ale to nie ma sensu bo co mi z takiego rekordu Tak PS to wczoraj w moim mieście był taki festyn "Uśmiech rodzinie" ...były 2 konkurencję a'la strongman - wyciskanie sztangi leżąc (50kg na ilość) i wyskanie ciężarka na barki (jedną ręką do pełnego wyprostu 17,5kg). Nawet nie wiedziałem, ze 50kg moge 40razy machnąć (wygrał koleś [...]
I dzień Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi 3x10 Szrugsy 3x10 Triceps: francuskie 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie górnego wyciagu na triceps 4 x 10 za głowe jednym hantlem siedzac 3 x 12 II dzień Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Uginanie w leżeniu 3x12 [...]
[...] od tego czy dodatkowo meczysz organiz czyms innym - bo ja np. oprócz wyciskania 3 razy w tygodniu nie robiłem nic , żadnego innego treningu , żadnej innej partii , tylko to wyciskanie i nic wiecej - jesli masz zamiar specjalizować sie tylko w wyciskaniu to polema stosowanie jego 2 razy w tygodniu - oczywiscie biorąc pod uwage że będziesz [...]
[...] masy zdobyc ... I jeszcze jedno sprubuje tak jak ty 3 razy w tyg . tylko klatka ... ale obawiam ze moze mi spasc sila np w bicu albo w wwyciskani zza glowa ... choc w sumie wyciskanie to tez dobre cwiczenie na barki ... Albo bede robil tak jak na poczatku pisales co 5 dni klatke , bo nie chce sie przetrenowac , i moze dozuce miedzy to gdzies [...]
Czy jestem mądrzejszy od Ciebie, Red ,to sprawa dyskusyjna Rozpiska jest fajna , może poza tym że na trójkach (3 powtórzeniach jest za dużo serii) Zasadą jest zmniejszanie objetości treningu(ilości serii) wraz ze wzrostem obciążeń i zmniejszaniem ilości powt. Zauważyłeś że bardzo poprawiłeś wytrzymałość siłową, to bardzo dobrze ale teraz czas na [...]
[...] Wyciskanie sztangielek skos 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 1x12-15 wszystko 3x b) druga superseria: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x12-15 - Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
[...] takiego : na główne partie wybierasz 1 jedyne ćwiczenie złożone i dla niego włąsnie stosujesz taki system to by może wygladało trochę w ten sposób poniedziałek = czwartek - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie zza karku wtorek = piatek - martwy ciag/ albo /wiosłowanie - przysiady w kazdym taki system czyli 10 serii na 1 ćwiczenie i powtózenia tak [...]
Radze zapodać ci 2 x 3kg Mass XXL a poza tym przypakuj cos bardziej na górną klate, jakies wyciskanie na skosie, bo cyce ci za nisko zwisają a góra jest koścista. Wp*****laj z 5 posilków dziennie, 2 razy miche ryzu z mlekiem i porządny trening na mase a nie na rzezbe.
Dzieki panowie za wsparcie zara sogi poleca ( KIngler , TheRedEvil) Zrozumcie ja jestem teraz w szoku bo tyle tych treningow ze nie wiem ktory wybrac ... Ale zrobie tak jak mi rozpisaliscie ale to dopiero po wakacjach , tylko mam jedno pytanie czy moge zasapic Wyciskanie glowa w dol , na skosie w gore , bo innej opcji nie mam , pozniewaz cwicze w [...]
nic takiego nie widzę ... Rzygac sie chce... 2004-06-07 03:04:25 Strongman i trójbój siłowy Refleksje po zawodach w Lęborku... 2003-06-06 14:41:42 Strongman i trójbój siłowy Wyciskanie - od czego zalezy...? 2003-03-14 00:13:48 Strongman i trójbój siłowy Polfa wstrzymala? 2001-10-24 12:37:38 Doping Kreatyna OLIMP 2001-09-21 10:40:24 Odżywki, [...]
jak to zrobic jesli moja laweczka nie ma mozliwosci podniesienia oparcia w pion? max jaki osiaga to 45stopni. za to mam stojaki ktore sie nadaja... jak robic wyciskanie sztangi zza glowy (kark) bezpiecznie w tej sytuacji?
[...] żeby było dobrze! Myslę że zle nie jest, ale czekam na wszelkie opinie! Z góry dzięki! Pozdro! P.S. J-23 znowu nadaje! DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt- 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X 10 3. Rozciąganie ekspandera [...]
1. przysiady ze sztangą 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na barki to są 3 podstawowe ćwiczenia żeby skrzywić sobie kręgosłup... mało tego dzięki tym ćwiczeniom ci się wyprostował kręgosłup ?? Tym mnie zagiołeś... troszke mi sie wydaje to bajką...
[...] tego to ok 2,5 a z 70 to coś 3,5 - ja se wybrałem 2,5 bo nie jest dobrze przesadzić - poza tym to nawet jakby mi wyszło 5 kg i tak bym 2,5 dawał bo zważając na to ze robiłem wyciskanie 3 razy w tygodniu to bym się zajechał przy skokach o 5 - myśle ze bez wzgledu na to czy 100 czy czy tylko 50 to i tak lepiej pozwolić organizmowi żeby powoli [...]
facku z tym naturalny ruchem to bym polemizował bo jak wiesz kazdy inny jest i to co ci jest naturalne to innego zabije jesli chcesz robić wyciskanie zza karku to nie kombinuj z oparciami o jakieś krzesła czy coś takiego bo se tylko krzywde zrobisz , rób - jak już chyba napisano - normalnie bez oparcia to ze cię do przodu wygina to znaczy [...]
Wszystko jest w atlasie łącznie z filmikami ja radze wyciskanie francuskie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie [...]
coś na siłe dla was
