wyciskanie

wczoraj miałem dac rozpiske treningu dzisiejszego,ale nie udało mi się to bowiem sfd mi nie działało dzisiaj klatka+bic klatka:14 serii 1.wyciskanie sztangi na płasko-<4*6-8> 2.wyciskanie sztangi na skosie-<3*6-8> 3.rozpiętki<4*6-8> 4.wypychanie ciężaru na atlasie<3*10> bic:9 serii 1.unoszenie sztangi [...]

Ziom jak mozesz to rob w takich cwiczeniach jak wyciskanie na barki, wyciskanie na klate, uginanie rak z hantlami czy sztanga progress na ciezaze kosztem ilosci powtorzen:) Bo tak bedziesz stal w miejscu! A jak bedziesz robił tym sposobem to ciagle bedziesz przesuwal sobie dolna i gorna granivce zabawy z ciezarem - szczegolnie na krecie Chodzi mi [...]

dzisiaj trenowałem klatka+bic klatka:14 serii 1.wyciskanie sztangi na płasko--69kg<8> 71kg<6,6,6> 2.wyciskanie sztangi na skosie-<56kg<8,7>58kg<6> 3.rozpiętki<16kg<10,10> 17kg<8> 4.butterfly<7oczko na atlasie<8,8,>8oczko<6> bic:9 serii 1.unoszenie sztangi podchwytem-<32kg!!<8,7,7> [...]

[...] 4)rece przed soba wasko (czolo dochodzi do dloni) 1x10 5)rece wasko pod klatka 1x10 6)pompki o sciane 1x30 7)pompki z rekoma na podwyzszeniach 1x15 8)pompki klasyczne 1x10 9)wyciskanie sztangielek zza karku 1x15 10)wzniosy sztangielek bokiem 1x15 11)podciaganie sztangielek w opadzie jdnoracz 1x15 12)wyciskanie tradycyjne 1x15 plecy: 1)opuszczanie [...]

wczoraj zmienilem trening barkow, 1. unoszenie bokiem 4x10 2.wyciskanie hantelek 4x10 3.unoszenie w opadzie tez 4x 10 4. kaptury 4x15 dobre to ? najpierw wyciskanie, pozniej unoszenie bokiem

witam oto moj plan treningowy na klatke: wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow ( ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) (lub sztangielki stały ciezar) rospietki 3 serie 10 i teraz mam pytanie jak dobrze rozgrzac klatke chodzi oto ze jak wyciskam maly ciezar to nie czuje tak bardzo rozgrzanej klatki jak wy ja rozgrzewacie ;> [...]

Dzisiejszy trening: B - Wyciskanie sztangi płasko 1 x 15rep. x 27kg (rozgrzewka) 3 x 15rep. x 39kg - Wyciskanie z klaty 2 x 15rep. x 22kg - Martwy ciag 1 x 15rep. x 48kg 2 x 15rep. x 69kg - Wioslo sztangielka w podporze 2 x 15rep. x 17kg - Super serie * Uginanie ramion ze sztanga 2 x 15rep. x 19kg * Pompki na poreczach 2 x 10rep. x waga ciala Dzis [...]

Witam! Ostatnio pomogles mi w ulozeniu nowego planu no i dzisiaj mialem akurat klate i trica. Trening wygladal tak Klata: -Wycisk. sztangi na lawce prostej 12, 10, 10, 8 /co tydzień zmiana/ -Wycisk. hantli glowa w gore 12, 10, 10, 8 -Wyciskanie hantli glowa w gore 12, 10, 10, 8 -Rozpietki z lekkim skosem 12, 10, 10, 8 Triceps: [...]

Czemu co tydzień wymieniasz płaską na hantle na skosie w górę? W takim razie co 2 tydzień masz przy klatce 2 te same ćwiczenia... Zrób tak, nic nie zmieniaj co tydzień: -wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 15 12 10 8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -rozpiętki na skosie 3x12 Supinacja to obrót nadgarstka w trakcie wykonywania [...]

A TERAZ Poniedzialek----Klatka + triceps Cel masa 1.lawka prosta 12,10,8,6 2.lawka skosna 12,10,8,6 3.rozpietki 12,10,10,10 4.wyciskanie na laweczce waski chwyt 12,10,8,6 5.francuskie wyciskanie 12,10,8,6 6.sztanga za glowa 12,10,8,6 7.wznosy barkow szrugsy 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za karkiem 12,10,8,6 2.wycisk [...]

Nie wiem jak ten trening sie nazywa ale jest dobry kumpel mial zastoj dalem mu to i smignał raz dwa . Pozdrawiam i trzymam kciuki! Wyciskanie na skosie w gore: 3 serie po 7 ruchow - kg 3 serie po 6 ruchow - kg 3 serie po 5 ruchow - kg Wysiaknie na skosie w dół: 3 serie po 5 ruchow - kg 3 serie po 6 ruchow - kg 3 serie po 7 ruchow - kg [...]

a jak trenujesz klate? ja katowalbym ja na twoim miejscu czyms takim: wyciskanie na skosie glowa w dol wyciskanie na skosie glowa w gore pompki na poreczach przenoszenie sztangielki za glowe a dlaczego? bo jak patrze na twoja klate, to jest ona krotka w pionie...

[...] rok, potem przerwalem i teraz juz cwicze poltora roku bez dluzszych przerw, nawet wakacji sobie nie odpuscilem. Waze 71 kg, 175 cm. Klate robie aktualnie w poniedzialek, wyciskanie sztangi na plaskiej, wyciskanie sztangi na skosnej i rozpietki. Trenuje 4 razy tygodniu. Ale teraz chce zmienic plan znowu i wlasnie tak mysle nad robieniem klaty [...]

[...] sztanga i sztangielka jednoracz. Przestan wykonywac wszystkie wyciskania zza glowy i nad glowe. Przestan wykonywac cwiczenia wymagajace lezenia na plecach takie jak wyciskanie sztangi lezac itp. Proponuje ulozenie programu cwiczen w/g takiego schematu: 1. cwiczenie na kazda grupe miesni 1-3 serii 1 i wiecej minuta odpoczynku (muszisz [...]

W gazecie KIF mam napisany trening na 4 tygodnia: 1 tydzien: Poniedzialek-Wyciskanie sztangi na plaskiej 8 serii-8 powtorzen Piatek- rozpietki na skosie 8 serii- 8 powtorzen 2 tydzien: Pon-Rozpietki skos 10 serii 10 powtorzen Pią-Wyciskanie sztangi lezac- 10 serii 10 pow 3 tydzien: -Pon-Płaska 12 serii 12 pow -Pia-Rozpietki skos 12 serii 12 pow [...]

fsl wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, ale bardziej polecam wyciskania hantli... Przemas_90 to jakiego gryfu bedziesz używał to zalezy od tego jak Ci wygodnie... jezeli gryf łamany który jest na siłce jest Ci wygodny w dłoniach to spoko :) a na barki wyciskanie sztanga - co za roznica jaki gryf?

Dzien 2 Dzisiaj wszystko zgodnie z planem, chociaz wymagalo to sporego kombinowania z mojej strony i umiejetnosci logistycnzych (jak zapakowac do malego plecaka oprocz szpejow na uczelnie serek, rzodkiewke, chleb z kura, porcje Amped, Porcje gainera, porcje glutaminy, porcje kreatyny, jeszcze jedna porcje gainera-w proszku, shaker i wode ), ale [...]

oczywiście 4 dni w tygodniu mają zastosowanie ale nie w treningach gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji. NA PIERWSZEJ STRONIE W LINKU, KTÓRY CI PODAŁEM JEST WSZYSTKO DOKŁADNIE OPISANE. JEŚLI NIE ODPOWIADA CI PLAN KTÓRY CI PODAŁEM W LINKU, ZRÓB TEGO SPLITA Z PODZIAŁEM NA 2 CZĘŚCI. jeszcze raz napisze bo widze że nie do końca zrozumiałeś; a) [...]

[...] wewnętrzną część klatki piersiowej,ponieważ mam taki problem że zbyt bardzo mi się ona dzieli?? Dodam że niebawem zaczynam cykl na mase a uwzglądnione w nim cćwiczenia na klatke mam takie: - wyciskanie na prostej hantlami 4 serie -wyciskanie na skosie głowa w góre sztangą 4 serie - rospiętki 4 serie Liczba podniesień wyściowa 15 i progresja

Dzien 11 Pospalem troche i od rana ladowalem wegle, potem trening (nogi+barki), gluta, kretka, potem gainer i korepetycje miałem. Po nich zarzucilem potreningowy- ryz setka + piers ze150 minimum mysle. Jestem już po dzemce i teraz tylko relaks. *** WYPIS Z TRENINGU : (Ostatni trening nóg i barków na stronie 16) Nogi -Przysiady ze sztangą z [...]