wyciskanie

to jak teraz plan treningowy wygląda? leg push pull wolne / leg push pull wolne itd. 1 zestaw vs 2 zestaw .. zmieniłem tylko dodatkowe ćwiczenia by urozmaicić tydzień, główne jak przysiad, martwy, mcnp, wyciskanie na płaskiej zostaje w obydwu zestawach

Dzień #68, tydzień 10, 24.05.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : skakanka 5 min + rozciaganie/ Niedodawac nadal aero? 1a. PP 4x4-6 6x20kg/6x25kg/6x30kg/4x30kg Eeee słaaabo coś.. [...]

Dzień #89, tydzień 14, 14.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l Trening : skakanka 5 min + rozciaganie +20 meskich pompek 1a. PP 4x4-6 6x30kg/6x30kg/6x30kg/3x35kg :D 1b. szrug 4x4-6 [...]

2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 barki? http://courses.k-state.edu/fall2005/KIN/KIN330/StTrngMUscles/Chest/incline%20press.jpg Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-06-25 20:29:51

Dzień #155, tydzień 22,19.08.14 DT -trening siłowy -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/40/290 + owoc po treningu (banan banan:D) na tym rozkladzie czuje sie genialnie:D -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka+ rozciaganie 1a. PP 4x4-6 8x25kg/8x25kg/8x25kg/6x30kg regres{:-( 1b. szrug [...]

Dzień #166, tydzień 22,30.08.14 DT -trening siłowy -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram -rozkład:1780 kcal , BTW - 120/60/190 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa LEKKO PRzekroczona miska :) Trening : Skakanka+ rozciaganie 1a. PP 4x4-6 8x30kg/8x30kg/8x30kg/6x30kg ;-] słabo 1b. szrug 4x4-6 [...]

[...] Wiosłowanie hantlą 5x67,5kg 8x57,kg 12x47,5kg 15x37,kg Martwy 2x165kg,w sumie nawet 3 x 2x145kg 5x105kg 5x105kg Ss Podrzut/rozpietki odwrotne 3x6x60kg/3x8x17kg Francuskie wyciskanie 3x12x45kg Chwytem młotkowym 3x10x37,kg Odwrotnie napisałem: przy plecach,najpierw hantla póżniej sztanga Tragedia miałem być silny jak koń,a tu lipa Dwa [...]

Dawka zwiększona do półtorej miarki shocka Trening Podciąganie na drążku +15kgx5 +10kgx8 +5kgx8 8x Wiosłowanie hantlą 5x70kg 8x60kg 12x50kg 15x40kg Wiosłowanie sztangą 5x127,5kg 8x107,5kg 12x87,5kg 15x67,5kg Martwy 3x168,5kg(film) 5x138,5kg 8x118,5kg 10x98,5kg Wyciskanie francuskie 3x10x47,5kg Chwytem młotkowym 3x10x40kg Dobry trening,choć [...]

No i przyszła pora na plecy Jakoś brak dziś chęci do niego,obciełem po seri bo zamiast ćwiczyć,to głupoty były w głowie i bym pewnie do tej pory z tym się cackał Zapał zamiast na trening przełożył się na co innego Po9dciąganie na drążku +17,5kg x 5 +12,5kg x 7 +10kg x 8 8x czy 10 niepamiętam Wiosłowanie sztangą 5x130kg 8x110kg 12x90kg wiosłowanie [...]

DARNOK35 Ogólnie robiłem 3 ćwiczenia na barki , ale dzisiaj dodałem na maszynie wyjątkowo bo moc była:-P Za tydzień zrobię wyciskanie żołnierskie ;-)

Wczoraj miał być trening,ale niestety zatrzymały mnie sprawy służbowe i wróciłem późno, w ogóle ten tydzień mi trochę namieszał w treningach bo byłem tylko we wtorek i środę:))Ale żeby nie tracić cyklu zrobiłem dzisiaj trening w warunkach domowych%-) 28.01.2012 B/T/W 170/98/220 Wczorajsza micha Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10=10=10=10 [...]

Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj pozmieniałem trening, piątkowy robiłem dzisiaj.Ręka mniej boli , gorzej po ćwiczeniach ale do wytrzymania. Wczorajsza Micha B/T/W 145/95/320 Nie wiem jak to zrobiłem ale tak wyszło:-? TRENING Rozgrzewka 10min Orbit Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]

Wróciłem cały i zdrowy :-P ale nie nazwał bym to okresem regeneracyjnym , przez te 6 dni zrobiłem około 90km na nartach, nogi czułem pod koniec. Dobra koniec opyrdalania i czas wrócić do treningu. Tak jak pisałem zaczynam nowy cykl Bill Star 5x5 i mam go zamiar robić dopóki będą efekty. Zaczynam również brać BCAA Firmy HI TEC Poniedziałek [...]

Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% to jest fajne ,b.mi sie podoba proste jak drut i postepy ,nie ma ch...musza byc Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-27 23:47:05

MICHA B/T/W 180/90/220 Środa Dzisiaj trening okrojony ponieważ czuje trening poniedziałkowy {{:-( Nie robiłem nóg bo mam zakwasy ,9 dni bez treningu dały znać o sobie}:-( Mogłem w poniedziałek zrobić lżejszy trening , ale pojechałem na maxa i teraz mam tego efekty. Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Podciąganie na drążku [...]

MICHA B/T/W 180/79/221 TRENING BILL STAR 5X5 PIĄTEK Rozgrzewka 10min Orbit Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Pompki na poręczach 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x7 udo-poziom, [...]

Micha B/T/W 168/84/212 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 PIĄTEK Trening 14:50-16:00 Rozgrzewka Orbit 10min Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Uginanie ramion 10x3 Wspięcia na łydki [...]

Dziękuje wszystkim za wypowiedzi w temacie cukra %-) Micha B/T/W 178/89/230 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 Poniedziałek Rozgrzewka 10min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Unoszenie sztangielek [...]

Micha B/T/W 192/91/206 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - V TYDZIEŃ Poniedziałek Rozgrzewka 10min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Rozpiska z ciężarami [...]

[...] MC az? Dla mnie 100kg x5 w ostatniej serii w MC to wielkie wyznanie , i nie mam siły już na nic , dysze ja dorodny bawół :-D i mam odruchy wymiotne , tak miałem ostatnio , i na nic wiecej nie miałem siły.Zrobiłem tylko wyciskanie francuskie a chciałem jeszcze zrobić podciąganie szerokie. Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-30 09:18:42