wyciskanie

[...] 30 min 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi 3x8- jak to ćwiczenie dobija nogi.... 3a wyciskanie sztangielek z połogi 15x1 15x2 15x1- zmniejszyłam, bo ręka trochę bolała 15x1 15x2 15x2 3b rozpietki leżąc na piłce 3x10x1 10 10x1 10x2 4a szrugsy ramionami w [...]

14.08+15.08 miska czysta nieliczona TRENING TYDZIEN 2 (po przerwie) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 9/10/10/12/13x10 kamien spadl mi z serca jak zobaczylam ,ze sila powoli wraca bo tydzien temu to byla tragedia 8/9/10/10/8 9/10/12/12/4x14/13x1014 kg z ciekawosci ,nawet nie myslalam ,ze cos pojdzie [...]

14-08-2015 dzień 179 DNT relax miska- nieliczona, jem kiedy jestem glodna omlet z owocami salatka z ryzem i trewalem wedzonym łosos z ryzem i salatka kielbaska z grilla, warzywa pomiary /SFD/Images/2015/8/16/3f13705a39b3453c9da9155f50084f26.jpg 15-08-2015 dzień 180 DT rano sprzatanie domu - 6h trening trening w domu wiec musialam troche [...]

Czołem, trening ustalałem wcześniej na konkurencyjnym forum ale wstawię tutaj dla pewności czy wszystko się zgadza. Zestaw A High Pull 10x3 RAMPA Przysiad 10x3 RAMPA Podciąganie 8x3 Rep Goal Wyciskanie leżąc 10x3 RAMPA Unoszenie przedramion ze sztangą 10x2 Francuz jednorącz 10x2 Zestaw B Martwy ciąg 10x3 RAMPA Poręcze 10x3 Rep Goal Wyciskanie [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : No i własnie od września chcę wziąść sie za siebie i regularnie ćwiczyć, dlatego potrzebuje pomocy w ułożeniu dobrego planu treningowego ( jak [...]

Witam, po półtora tygodnia odpoczynku , wracam na masę. Plan treningowy z podwieszone postu "pierwszy rok treningów, wygląda tak: 1. Przysiad 4x 10 2. Wyciskanie skos 4x10 3. Martwy ciąg 4x10 4. Military press 4x8 5. Wyciskanie wąsko 4x10 6. Uginanie ze sztangą prostą/ hantle 4x10 7. Wspięcia na palce 3x20 8. Brzuch Jak widac jest to fbw oparte [...]

Witam. Ćwiczę już od 5 miesięcy i nie jestem pewien co dalej. Pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem w domu. Korzystałem wtedy z planu dla średnio zaawansowanych Mawashiego (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) Następnie 2 miesiące chodziłem na siłownie i wykonywałem taki o to plan: PON (klata,barki,triceps): [...]

[...] proszę o sugestie na zamianę 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami zamieniłabym na przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12 Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 4 x 5 2a. rozpietki 3 x 10-12 2b pompki 3 x max 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3 x 8-10 4. shoulder box 2 x max - [...]

[...] ręki w podporze ciała x 4 - piątek klatka + barki ( siłka) klata--> skos góra x 5, hantle na płaskiej x4, rozpiętki na maszynie siedząc x6, ściąganie w leżeniu x 2 barki --> wyciskanie na shmicie x4, wznosy hantli bokiem x4, odwrotne rozpiętki 2 superserty po 4 ćwiczenia, pushpres 3x1 rozciaganie - niedziela plecy + łydki(siłka) plecy --> [...]

13.08 czwartek OFF warzywa: marchew, pomidor, ogorek, groszek wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll 14.08 piatek warzywa: groszek, marchew, seleer, jarmuz, ogorek mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

Witam jak oceniacie tego splita na mase ? PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie leżąc 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki4x8 TRICEPS Prostowanie ramienia na wyciągu górnym nachwytem 4x8 Pompki na poręczach 4x10 ŚRODA PLECY Podciąganie nachwytem 4XMAX(czyli 10-6) Wiosłowanie 4X8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4X8 [...]

Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 | all + 20 kg 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 55 kg x 8 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 | 100 kg x 10 Obręcz Barkowa 1) [...]

Strasznie leniwy dziś dzień, mimo wszystko bardzo lekki trening siłowy zrobiłem|-O brzuszki 2x15 pompki 2x15 wyciskanie hantla nad głowe 1x15 9,5kg wyciskanie francuskie hantla 1x12 9,5kg uginanie w opadzie 1x15 9,5kg uniszenie hantla na bok 1x15 7kg

Wczoraj na odstrzał poszła klata + biceps + triceps + przedramie 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 2.Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 3 x 12-8 3.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 15-12 4.Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 3 x 20-15 5.Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12-8 [...]

Herkulesową to mają nastolatkowie na mecie %-) coś tam se macham:D Ale na krecie coś tam lżej idzie, zacząłem troszkę więcej szamać, zobaczymy jak to wyjdzie bo trzeba przybyczyć idzie jesień wiatr mnie porwie jak coś. Dzień 153. Sobota 15.08 Dzień treningowy, bareczki i nogi skatowane :) Na wieczór wpadło ciasto fasolowe -pychota Dieta: 1)Placek [...]

[...] o ocenę jego, podanie błędów wewntualna korekcja ;-) Narazie moim celem jest zdobycie masy mięśniowej oczywiście posiadam dietę. pon: Klata, tricpes.przedramie. klata- wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 powtórzeń, wyciskanie na skośnej 4x12, rozpiętki 4x12, wyciskanie na płaskiej hantelkami 4x12. tricek-unoszenie hantelka nad głową 3x12, [...]

Witam, od niedawna zmieniłem swój sposób trenowania mięśni klatki piersiowej. Od razu zaznaczam, że ćwiczę w domu, przez co nie mam dostępu do profesjonalnych maszyn. W każdym bądź razie po przeczytaniu kilku artykułów na forum doszedłem do wniosku, że ilość serii w moim treningu jest zbyt duża i właściwie to ja ćwiczę rzeźbę, a zależy mi na [...]

[...] 1 rok, moim celem jest nabranie masy mięśniowej do tego treningu zamierzam jeszcze zastosować dietę na mase ;) Pozdrawiam i Proszę o pomoc ; ) Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria ) Biceps: 1. [...]

[...] mało kalorii( około 1600) , 4 dni dużo kalorii( około 3000). Tu już więcej nie będę się rozpisywał- zobaczycie na bieżąco co i jak ;-). Trening 4 razy w tygodniu. wtorek: wyciskanie nad głowę 5x8 wyciskanie hantli leżąc 5x8 podciąganie na drążku podchwyt 5xmax wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 5x8 czwartek: martwy ciąg 5x5 wiosło [...]