wyciskanie

28.10.2015 Trening Nóg Przysiady: 20kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 50kgx8 Wyciskanie na suwnicy: 50kgx12 60kgx12 60kgx12 60kgx12 Uginanie nóg siedząc: 25kgx12 32kgx12 39kgx12 45kgx10 Wykroki: 15kgx12 32kgx8 Komentarz: Przysiady walczyłem. Nie chciałem robić wykroków ale stwierdziłem, że bez sensu taki trening nóg bez tego ćwiczenia. Dlatego pomimo [...]

17.12.2015 LEGS Przysiad: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 Wykroki: 20kgx10 20kgx10 20kgx10 20kgx8 Wyciskanie na suwnicy: 79kgx12 86kgx10 86kgx11 86kgx12 Komentarz: Pomału zalapałem ocb w przysiadzie i 70 dziś poszło masło, a 2 dni temu miałem problem. Myślę, że teraz do 80kg pójdzie lekko. W wykrokach boje się, że będę musiał używać takich [...]

09.02.2016 Legs Przysiad: 20kgx10 55kgx12 55kgx12 Wykroki w miejscu: 20kgx12 30kgx10 35kgx10 Wyciskanie na suwnicy: 30kgx12 52kgx12 60kgx12 96kgx12 Komentarz: Przysiad: Następny trening +5kg, ale te 2 serie po 12 powtórzeń strasznie palące: Wykroki: Pierwszy raz robiłem takie w miejscu, ciężko cokolwiek ocenić. Zmieniony przez - ekhaart w dniu [...]

22.02.2015 Trening góry Podciąganie: 10,7+3,4+3+3 Pompki na poręczach: 10kgx10 10kgx8 5kgx9 0kgx9+1 Wioslowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 45kgx10 45kgx10 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 10kgx10 14kg10 14kgx8 Uginanie biceps: 3x8-12 Prostowanie linek wyciągu górnego: 14kgx10 19kgx12 19kgx12 Do tego wszystkiego doszło trochę bicepsu bo znajomi [...]

06.03.2016 Trening Góry Podciąganie: 8+2,6+4,3+3+2+2 RG=30 Pompki na poręczach: 10kgx10 10kgx8+0kgx2 5kgx8 5kgx6 Wyciskanie sztangielek siedząc: 8kgx10 16kgx7 12kgx10 12kgx8 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 45kgx11 45kgx11 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx10 21kgx10 19kgx8 Biceps na bramie: 2 sztabki x12 2 sztabki x7 1 sztabki x12 [...]

07.03.2016 Trening Nóg Przysiad: 20kgx10 30kgx10 55kgx11 55kgx11 Uginanie nóg siedząc: 25kgx10 32kgx10 39kgx8 32kgx10 Wyciskanie na suwnicy: 56kgx10 72kg10 82kgx10 100kgx6 Komentarz: Przysiady koorva ciężko a następny trening 12 powtórzeń... Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-03-07 18:43:12

14.03.2016 Trening Dołu Przysiad: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx8 Uginanie nóg siedząc: 32kgx12 32kgx12 32kgx9 32kgx12 Do załamania Wyciskanie na suwnicy: 79kgx10 72kgx10 72kgx10 72kgx12 Do załamania Komentarz: Miał być trening góry, ale po ostatnim treningu FBW coś mi strzeliło w barku i wczoraj ręki prawej nie potrafiłem podnieść, dziś lepiej, [...]

jak sie uda nagraj moze film z wyciskanie na skosie, byc moze za mocno barkami pracujesz, stan klata nie chce "przejac" pracy i silowo jest slabiej:-)

07.04.2016 Trening Dołu Martwy Ciąg: 60kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx1 107,5kgx5 Wykroki: 42,5kgx10 42,5kgx10 42,5kgx8 42,5kgx8 Trening Góry: Pompki na poręczach: 0kgx5 (Rozgrzewka) 5kgx10 5kgx8 5kgx8 0kgx6 Podciąganie: I - 5,3,2 II - 4,3,3,2 III - 3,2,1,1 Wyciskanie żołnierske: 20kgx5 25kgx8 25kgx8 25kgx8 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 40kgx10 [...]

Trening Dołu: Martwy Ciąg: 70kgx5 90kgx5 100kgx5 112,5kgx2 Wykroki: 47,5kgx8 47,5kgx8 47,5kgx8 47,5kgx8 14.05.2016 FBW Przysiad: 20kgx6 45kgx10 55kgx10 65kgx10 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx10 5kgx10 5kgx9 Przy 10 powtórzeniu załamanie Wyciskanie Francuskie: 23kgx10 23kgx9 23kgx8 Uginanie biceps w bramie: 2 sztabki x13 2 sztabki x12 2 sztabki x [...]

Wyciskanie barkowego stojąc możesz spokojnie dać 4 serie i później dasz to unoszenie bokiem i będzie w porządku.

nie chcę znać Twojej techniki, widząc przysiady i wyciskanie zza karku na tym samym obciążeniu...

3.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, schab pieczony, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z kurczaka, ser żółty, śmietana, mozarella mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, rostbef, olej kokosowy, ziemniaki + warzywa IV.chleb żytni ze śliwką, pstrąg łososiowy, ser żółty + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem [...]

7.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. łosoś dziki, olej kokosowy, śmietana 10%, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, ser żółty, oliwa z oliwek + warzywa V. płatki owsiane, whey, czoko, dżem [...]

10.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa trening III. kasza pęczak,pierś z kurczaka, łosoś dziki, olej kokosowy, mango, ananas, ser z orzechami + warzywa IV.ryż basmati, pierś z indyka, śmietana, smalec, oliwa z oliwek + warzywa V. płatki [...]

14.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski + warzywa II. sałatka z łososiem wędzonym, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, udka indyka, rozbratel, wieprzowina, smalec + warzywa IV. kasza gryczana prażona, mintaj, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, [...]

1.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, leszcz wędzony, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. wafle ryżowe, pierś z indyka, oliwa z oliwek + warzywa III. kasza pęczak, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, leszcz i dorsz wędzony, olej kokosowy, ser lazur turkusowy, śmietana 30% + warzywa IV. płatki owsiane, [...]

6.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. makaron pełnoziarnisty, kasza orkiszowa, masło klarowane, szynka wieprzowa, udo z kurczaka, śmietana 30%, czoko 85% + warzywa III. mąka pełnoziarnista, jajko, mleko, whey, płatki owsiane, czoko 85%, dżem brzoskwiniowy 100% [...]

14.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana prażona, olej kokosowy, pierś z indyka + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, cielęcina, masło klarowane, śmietana 30%, ser lazur turkusowy, lód, snickers + warzywa IV. płatki owsiane, mleko, [...]

17.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana prażona,zielony groszek, masło klarowane, polędwiczka wieprzowa, whey, płatki owsiane, dżem truskawkowy 100%, czoko 85% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, śmietana 30%, [...]