[...] trochę sobie pokombinowałem i dodałem nowe ćwiczenia do planu. Nagram filmik nastepnym razem min z przysiadów rwaniowych i wyciskania. PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady rwaniowe + wyciskanie w przysiadzie rwaniowym: kilka serii po 3-5 powt. z 50-60kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 10x60kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x100kg 3. Wyciskanie [...]
Witam wszystkich! Od pewnego czasu odczuwam przeskok w lewym stawie barkowym. Wystepuje on przy ruchu rownoległym do płaszczyzny ciala (np. wyciskanie sztangielek) w momencie gdy ramię zrówna się z płaszczyzną barków, nawet przy ruchu samą ręką bez obciążenia. Nie odczuwam bólu barku podczas przeskoku. Aktualnie całkowicie wyłączyłem bark z [...]
ŚRODA - 23.09 Mimo reverse, dołożenia 100kcal i zmniejszenia czasu interwałów wyniki siłowe spadły. Oczywiście to dopiero 3. dzień i spadło tylko jedno powtórzenie w serii przy wyciskaniu jednak trochę mnie to zirytowało. Podczas redukcji nie doświadczałem spadków, a tu taka niespodzianka. Działa tylko jako dodatkowa motywacja. Zobaczymy jak [...]
Dzisiejszy trening:TRENING NR 1 by OBLIQUES Z ODCHUDZANIA LOPATOLOGICZNEGO 1 Przysiad ze sztanga na plecach: ~0 kg,2x15 (cienki ze mna Bolek) 2.Wyciskanie sztangi skos gora(tu trener polecil mi hantle....ale dziewczyny czy to ma znaczenie?): ~6 kg,2x15 3.Przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha: ~10 kg,2x15 4.Prostowanie nog w siedzeniu ~25 [...]
[...] Moje rozterki z braku partnera trochę się naprawiły, mianowicie odkryłem, że mogę ustawić stojaki na wysokość klaty w moim biednym mostku. A co za tym idzie lęki przed wyciskaniem minęły. Jedynie nie pasuje mi ściąganie sztangi samemu, ale trudno. Trening fajny, niestety z nieszczęśliwym zakończeniem, wyciąłem starszliwego orła na schodach [...]
Hekade dokłądnie tak dla mnie każda najmniejsza pomoc wiele znaczy i pomaga mi w przygotowaniach;-) pajaczeq tak to juz jest z tym sportem i tylko ci co w tym siedza zdaja sobie z tego sprawę;-0 Dzieki za motywujące słowa, jesli zdrowie pozowli to będe brnał w to dalej;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 23.09.2015 klata+plecy KLATA + PLECY2 1. WL R8 +regres [...]
Nie liczyłbym na to na waszym miejscu :D Dzisiaj dzień bardzo szybko się zaczął bo już od 6.. Zrobiłem i zjadłem omlet, później ogarnąłem reszte posiłków, znow zjadłem tylko przed treningowy tym razem i o 10 byłem już na siłowni. Od 12 miałem szkolenie w pracy z Pierwszej Pomocy więc musiałem wszystko zmieścić w czasie. Udało się oczywiście ale [...]
[...] 30sek. przerwy myślę, że lepiej zrobić "ciągiem" ten sam zakres powtórzeń niż co tydzień co innego? lepiej się mięśnie/stawy/ścięgna przystosują czy coś takiego... 1. wyciskanie sztangi poziomo 27.5x15/30x15/32.5x12 27.5x15/30x15/32.5x9 2. wyciskanie hantli skos 8x15/10x15/12x14 8x15/10x15/12x9 3. wiosło 22.5x15/25x12/x12 [...]
Dziś nuda, nauka bo jutro zaliczenie ćwiczeń i zdaje indeks i wakacje dalej jeszcze 1,5tygodnia :D ostatnie dwie noce były ciężkie, bo głód ssał strasznie, wczoraj głowa bolała pół dnia to trening odpuściłem, a dziś też taki wys**ny sie czułem. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s -> 5x90kg / 5x90kg / 4x90kg / 4x90kg - z zatrzymwaniem każde [...]
[...] na podwyższeniu 10s ściąganie drążka górnego wyciągu tempo 4/0x/2 4 serie Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Klatka 4 serie maszyna Kołodziejczyk 5 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 4 serie wyciskania na skosie hantli /SFD/Images/2015/9/23/575b6b4d75424767b3acfc5d04b7546d.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane 2 [...]
[...] m - 2:51.1 - 18 s/m Trening uzupełniający 1. wskok na step x 40 2. Dociąg do deski x 40 (zrobiłam sztangielkami 2x5kg) 3. brzuch skośna x 20 4. wznosy z opadu x 20 5. wyskoki przy drabinkach x 40 6. wyciskanie ława x 20x10kg 7. wznosy z opadu x 20 Zrobiłam 2 obwody, bo na więcej nie miałam czasu, ale myślę że najwyżej jeszcze jeden bym wycisnęła.
[...] skracaniu przy mojej technice...dobrze, że potem zajął się jedną panną, bo jedna seria 60kg w sposób, który sugerował mało nie rozwaliła mi barków :( W międzyczasie zalecił wyciskanie siedząc na maszynie przed siebie, żeby napompować krwią piersiowe i zmusić triceps do pracy (zdecydowanie mało komfortowe dla mnie rozwiązanie, pierwszy raz [...]
[...] 3x6-8 P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze Wtorek Trening z koleżanką ;-) Byliśmy na innej siłowni. Zrobiliśmy FBW -> Martwy Ciąg, wiosłowanie, wyciskanie hantli na skosie+, wyciskanie hantli siedząc i na koniec suwnica. Więcej nie zrobiliśmy, bo się śpieszyliśmy... ;-) Środa Dziś klata i ręce - wszytko według [...]
[...] na poręczach pierwszy raz ciężkooo... wymodziłam coś takiego ogólnie ze zmianą treningu : A: martwy, p clean, high pull, military press, i pompki na poreczach B : przysiad, wyciskanie leżąc, wiosło sztangą Hang clean, Push Press, w systemie 5 x 8 powtórzeń z progresją w każdej serii i z założeniem, że w ostatniej nie będzie 8 a celem jest na [...]
Witam, zastanawiam się nad dwoma planami, albo FBW albo lekka hybryda lower/upper + fbw. Cel redukcja. FBW: A 4 serie 4-6 ruchów Siady, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, żołnierskie, wąsko+biceps (8-10 p) B 4 serie 8-12 ruchów Fronty, martwy na prostych, wyciskanie skos dodatni, podciąganie/wiosłowanie, facepulls+wznosy na bok, [...]
23.09 Trening: -rower 60min 20km -klata na płaskiej 3x10 -klata skos ujemny 3x10 -rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem stojąc 3x10 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 Micha: dzisiaj lekko poleciałem z kcal. Pierwszy posiłek tak mi posmakował, że [...]
[...] Przećwiczyłem w domu barki. Nauczę się doceniać technikę i ciężar jak tak dalej pójdzie. Dość fajny trening wyszedł tymi butelkami i taśmami. 1.Wyciskanie butelek 9kg/wyciskanie gum 2.Wznosy na boki butelek 5kg/wznosy na bok gum 3.Wznosy butelek 5kg przed siebie/gum przed siebie 4.Podciąganie butelek 9kg wzdłuż ciała 5.Facepull guma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorki za dopiero teraz odpisuje. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 3serie po 12 Wiciskanie sztangielek na ławce poziomej 3serie po 12 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3serie po 12 Jesli chodzi o sztange to raczej chwilowo preferowal bym sztaangielki poniewaz jestem wtedy w pełni samodzielny i nikt nie musi mnie asekurowac no i [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
