wyciskanie

dzisiejszy rozruch orbitrek 15 min Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x45 10x65 5x67.5 x5 Podciąganie na drążku [...]

06.10 DNT 07.10 DT miska czysta, nieliczona 1. Przysiad szeroki 32,5x135x10/35x10 32,5x10/32,5x10/32,5x10 30x10/32,5x10/32,5x10 30x10/30x10/30x10 25x10/30x10/30x10 20x10/285x10/30x10 2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 11,25x10/12,5x7/12,5x6 11,25x10/11,25x10/11,25x10 10x10/11,25x/11,25x6 11,25x8/10x10/10x10 10x1010x10/11,25x7 [...]

Z wczorajszego treningu wyciskanie na suwnicy https://www.youtube.com/watch?v=kPfdNGZdWnI

08.10 Trening: -klata na płaskiej 3x10 -klata skos w dół 3x10 -rozpiętki na płaskiej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 -pompki francuskie 3x15 Micha: ciągnie mnie do jakichś ww bardzo mocno :D ale nie poddaję się i lecę dalej. Może w sobote albo w niedziele jakieś ładowanie [...]

/SFD/Images/2015/10/9/a50a7223344443c7a58a50319ba1ed43.jpg /SFD/Images/2015/10/9/9e2bfcbe9c57466a8643e4cc7d8fa4d7.jpg Miska w ostatnich dwóch dniach podobna .Czysto. Rozgrzewka 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x18kg 3+1x39 7+2x28kg 7x23kg 3+1x39 9+1x23kg 5x28 kg 3+1x39 [...]

Według mnie najlepszą metodą na odchudzanie - pod warunkiem, że wiemy w jaki sposób to robić - jest trening siłowy. Poniżej podam kilka powodów, które przemawiają za tym aby taki trening redukcyjny rozpocząć. 1. Zwiększa tempo przemiany materii Po pierwsze trening siłowy zdecydowanie przyspiesza nasz metabolizm, nie tylko zaraz po treningu, ale [...]

Dzień 37 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x [...]

Dzięki, dzięki. Póki co idzie fajnie bo nie podlałem się jakoś tragicznie pomimo tego, że jem b. dużo węgli, chociaż nie patrzę na ich pochodzenie. Dużo owoców, głównie bananów, rodzynek, jabłek czy pomarańczy. Nie pożałuję sobie też wafli ryżowych czy bułek (z ziarnami). Pilnuje natomiast białka, 200g. zrodla mięsnego + odzywka + to co jest w ww. [...]

Tak mi się wydawało z tymi bicepsami. Wiem że się zatrzymam, ale skoro tak to w jaki sposób mam progresować? Siła i hipertrofia na przemian czyli jeden tydzień to, drugi to? I siłowo najwyżej nogi i klata? Plan układałem sam, tak żeby coś było rozpisane i żebym się nie pogubił, co mogę w nim zmienić? Wiek : 18 lat Staż na siłowni: 1 rok Wzrost : [...]

Wiek : 18 lat Staż na siłowni: 1 rok Wzrost : 187cm Waga: 75kg Dieta : jest Cel : masa mięśniowa Przeciwzkazania lekarskie : Brak Wyniki silowe : Wyciskanie na plaskiej : 97kg Martwy ciąg : - Przysiad : 70kg Sprzęt : Hantle, ławka+sztanga Zażywane suplementy : Gainer Nooo tak, plan układałem sam w taki sposób, żeby był właściwie tylko jakiś [...]

Chciałabym żeby obwody ruszyły kiedyś w dół... Czy w treningu B może zostać na razie to wyciskanie hantli?

Wczoraj nogi dzisiaj barki: Nogi 1.Prostowanie nóg 4x15 34kg 2.Przysiad ze sztangą na karku 4x10-6 72kg 3.Przysiad przedni 3x10 52kg 4.Żuraw 5x 5.Wspięcia stojąc 3x25 52 6.Wspięcia siedząc 3x25 52 Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x10-8 52+10 ostatnie serie 8/6pow 2.Wyciskanie hantli z klatki siedząc 3x15-12 22kg 3.Podciąganie sztangi [...]

Dobry wieczór Czwartek - dzien klatki i pleców Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x 5 100kg x 5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 Rozpiętki na maszynie cały stos 3 serie po 10 powt pompki na poręczach (maszyna) z dopinaniem w dolnej fazie 3 serie po 8 powtórzeń cały stos... lekkie coś się to zrobiło wszystko;/.. Plecy Ściąganie drażka [...]

[...] dodatni 15x30kg 12x50kg 8x70kg 8x70kg Butterfly 15x 10+5x 8+4x Rozpiętki na bramie stojąc 20x 15x 15x 12x Odczucia: Po pracy poszedłem na treningi, który trwał 30-35min, wyciskanie hantli poszło elegancko, tak samo jak na smithcie. A domsy na najszerszym mega! /SFD/Images/2015/10/8/4f249fbfe160482db5b915ec4cc16206.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin [...]

tylko nie wiem czy oni łapią że wyciskanie średnich nawet ciężarów bez spinania łopatek i mostkowania jest bardziej kontuzjogenne :) ale to juz nie moja brocha

[...] 1 seria 10 razy jako rozgrzewka, potem 3s właściwe + (zwiększanie ciężaru) Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s 8 8 8 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 8 8 8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 8 8 8 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s 8 8 8 + unoszenie ramion z hantlami w przód stojąc 3 s 8 8 8 Triceps: francuskie [...]

w niewielu dziennikach mozna zobaczyc wyciskanie w neutralnym uchwycie nie wiem czy dobrze to robię, ale wchodzi mi dość dobrze, czuję praktycznie cały czas napięcie klatki :)

Czwartek 08-10-2015 /SFD/Images/2015/10/8/c930f3f9514542ffab5712adede0134b.jpg 7.00 100g płatków owsianych+ 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/10/8/1c002d42c7ee4f9d88e311fb2955f733.jpg 10.00 100g kurczaka + 100g karkówki + 100g makaronu + groszek + marchewka + brokuł [...]

Pomyliłem edycje z cytowaniem. "Lekki" dzień wyciskania - trening bezproblemowy.Momentami aż za lekko,ale przyjdzie czas,że będzie srogo i topornie :-) 1.Wyciskanie leżąc 8x50kg/6x57kg/6x67kg/5x72kg/2x5x77kg 2.Wyciskanie z taśmami (zielone) 8x45kg/8x50kg/6x55kg/4x60kg 3.Wyciskanie z zatrzymaniem (3s około10cm nad klatką) [...]

2-CZYLI 5x5, ŚWIETNY DLA POCZĄTKUJĄCEGO, SIŁA Pull - PON Martwy Sumo Wiosłowanie połową sztangi Drążek Push - ŚR Wyciskanie na skośnej Militarne Stojąc Pompki na poręczach Legs - PT Przysiady Uginanie na maszynie/Wykroki Wspięcia na palce (3x12) Brzuch (3x12) Będzie dobry ten plan pod sporty walki? Jak by ktoś miał jakieś [...]