wyciskanie

Masakra po silce, 2 dni treningowe w jeden:D czyli: Wl, skos + siady, MC, wyciskanie na barki, unoszenie sztangielek bokiem+ wycieskanie sztangielek stojac, wioslowanie jednoracz, podciaganie na drazku:D i takie gowna... Masakra

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS: 1. sztanga skos górny, opuszczanie do obojczyka 12 10 8 8 progresja obciążenia 2. sztangielki na prostej, uchwyt młotkowy 10 8 8 8 stały ciężar 3. rozpietki skos górny 10 10 10 10 stały ciężar 4. uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 progresja 5. młotki 12 12 12 stały ciężar 6. wyciąg dolny w oparciu o kolana nachwytem [...]

owszem raczej pierwszego spilta robi sie po pol roku no ale skoro juz zaliczyles jednego to pewnie juz Cie nikt od tego nie odciągnie... jak chcesz chociaz ja Ci go z gory mowie nie polecam. barki skladają sie z 3 aktonow i na kazdy akton pasuje po jednym Cw czyli : -Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3x10 -15 -akton przedni i w mniejszym [...]

Dawno tu nic nie wrzucałem, dzieki za odświeżenie :) TYDZIEN 3 SHOCK Czwartek Barki, brzuch, aero 1. Wyciskanie sztangi zza karku w super seri ze wznosami bocznymi 3s 8-10 2. Podciaganie sztangi szeroko SS z wznosami hantelek w opadzie na tył barku 3s 8-10 3. Wznosy przednie z linkami wyc dolnego 1s 8 drop 8,8 Super seria na brzuch 4 serię każde [...]

Wczoraj leciała klateczka i bicepsik. Dzisiaj bareczki nastepujaco: 1. Wznosy boczne z sztangielkami 2. Podcaiganie sztangi wzdluz tułowia 3. Wznosy sztangielek w pochyleniu 4. Sciaganie linek wyc gornego na tył barku 5. Wznosy sztangi z przodu 6. Wyciskanie sztangielek siedzac Wszystko 3 serie po 12powt + lekkie rozciaganie forma juz [...]

To FBW niestety jest słabe, brakuje ćwiczeń podstawowych. Radziłbym ci dać 5-6 ćwiczeń wielostawowych typu przysiad/mc/drążek/pompki na poręczach/wyciskanie na barki. Albo możesz zrobić dwa zestawy A/B i dać po 3-4 ćwiczenia i robić A/B/A, B/A/B, A/B/A.

Sylwia - witam, ja też śledzę i kibicuję ;-) Aaaa dziewczyny - chyba jednak powinnam wchodzić rzadziej do Waszych dzienników,bo od razu głodna się robię - podziwiam Was za przygotowywanie takich smacznie wyglądających posiłków - gofry chyba jutro ukradnę :-) Amber -życzyłaś mocy w odpowiednim czasie, bo rzeczywiście o 19 w planie był wtedy bieg, [...]

Śniegu już dużo, ale pogoda rewelacyjna - słońce grzało bardziej niż nieraz w lecie (90% lata w tym roku było deszczowe :-| ) Doris - póki co warunki są dobre, ale tylko po południowej stronie gór, po północnej zima - bez sprzętu ani rusz. Ale jak będzie za tydzień - dwa :-? DZIEŃ 12 27.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("379 [...]

Doris, ja też tak często oczami jem, jak wchodzę w inne dzienniki :-D Ale wtedy jeszcze bardziej robię się głodna, niż przed "konsumpcją" }:-( 3.11.2014 DZIEŃ 19 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("396 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - "8" - "8" 2c. Uginanie nóg "6" - "6" - "6" [...]

[...] na jeden z 8 uchwytów do asekuracji. Będziesz mógł sam robić MEGA treningi na klatę! Uniwersalna konstrukcja. Zrobisz na nich zarówno przysiady ze sztangą jak i hardcorowe wyciskanie! Zaślepki. Zabezpieczyliśmy wszystkie ostre krawędzie zaślepkami. Przetestowana i zatwierdzona przez profesorów Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Masz [...]

[...] w 3 stopniach. Dzięki tej regulacji ustawisz siedzisko idealnie do oparcia. Możliwość ćwiczenia na ławce skosem w dół. W tym ustawieniu ławki będziesz mógł ćwiczyć brzuch i wyciskanie sztangi głową w dół. Grubą na 3 cm, wysokiej jakości tapicerka. Profesjonalna, odpowiednio twarda tapicerka, zapewni Ci komfort i wygodę ćwiczeń. Zaokrąglone rogi [...]

Dobre na wiosłowanie, na triceps jednorącz francuskie, wyciskanie nad głowe, wznosy przodem i wiele innych ćwiczeń z inaczej ustawionym środkiem ciężkości. Dobra alternatywa dla zwykłych hantli.

Soltys Korzystajac z okazji ze pozniej moze cie nie byc, a po wakacjach bede mial dostep do silki. Co polecasz na poczatek w celu poprawy wyskoku, przy 3 treningach i 1 meczu w tygodniu? Myslalem nad treningiem 2 razy w tygodniu: 1Box przysiad 2Przysiad przedni 3Podciaganie na drazku/wioslowanie 4Pompki na poreczach/wyciskanie 5Push press ??

ostatnio mi sie super trenuje Trening 2 Wycisko-podrzut 6x2 55kg(maly ciezar wyjatkowo) Przysiad klasyczny 5x5 totalne ass to grass 110kg Wiosłowanie 4x6 80kg Wyciskanie leżąc 5x5 110kg

Rwanie 6x2 OHS 4x4 Snatch pulls 5x3 Wyciskanie zza karku 5x5 moj dzisiejszy trening....ohs strasznie trudne ale jakos dalem rade z 50kg;p

Ok, wprowadziłem poprawki do planu, prosiłbym o Wasze zdanie na ten temat: Poniedziałek: 1. Przysiad do ławki 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wtorek: 1. Pompki 2. Brzuszki 3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps) 4. Wyciskanie sztangi na ławce(klatka) Środa: 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok [...]

Wtorek: 1. Pompki (rozgrzewka) 2. Wyciskanie sztangi na ławce(klatka) 3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps) 4. Brzuszki Pamietaj ze przysiad do lawki w poniedzialek ma byc lekki albo w ogole go wywal

Co prawda to prawda, ostatnio aktywność w tym wątku jest na poziomie... prawie zerowym ;s. Dzisiejszy trening ŚRODA Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 2x15s 2. Skip C w miejscu 2x15s 3. Depth Jump 4x10/8/8/8 4. Double Jump 3x5(skok z przysiadu w przód, drugi w górę) 5. Shock Lunges 4x10/8/8/8 6. Przeskoki 4x10/8/8/8 7. Wyciskanie sztangi [...]

Ty Hadzbe jesteś rzeźnik więc nic dziwnego :D @EDIT: zapomniałem... ŚRODA: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 2x15s 2. Skip C w miejscu 2x15s 3. Depth Jump 4x8 4. Double Jump 3x5 5. Podskoki na jednej nodze 3x5 6. Przeskoki 3x10/8/8 7. Wyciskanie sztangi za plecami 3x5 Rozciąganie Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-11-10 17:04:27

No masz racje z tą szyja ;p Mój trening na siłowni wygladał tak: 1. Power clean do 4x50kg 2. Squat do 5x75kg 3. Podciaganie na drazku 5sx5p 4. Wyciskanie na klatke do 5x60kg + brzuch i rozciaganie :) Zaczynam wracac na własciwe tory :D