wyciskanie

DZIEN 1 KLATKA + BICEPS czas treningu - około godziny 1.Wyciskanie sztangi lezac 8x47kg 6x52kg 3x57kg 1x75kg (ost. 0x75kg) REKORD! 3x65kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 8x16,5kg 8x16,5kg 6x18kg 6x18kg 3.Rozpietki 3x10 - 8kg 4.Mlotki na skosie 8x10,5kg 8x10,5kg 6x11,5kg 6x11,5kg 4x13kg 5.Uginanie stojac ze sztanga 10x20kg 10x22kg 8x25kg [...]

[...] Nogi i barki. Jakos najlepiej mi sie cwiczy po sniadaniu, mam wtedy power na caly dzien i fajne zmeczenie miesni :) Oto moj trening na ostatnie 2 tyg: Klatka Triceps 1. wyciskanie plasko 2. wyciskanie skos 3. rozpietki na plaskiej 1. francuski dwuracz siedzac 2. uginanie sztangi lezac do czola + brzuch (dowolne cwiczenia) 3x obwod po 20 [...]

[...] powt. powinna wynosic 4. W tyg 4 zaczynasz od ciezaru jakim cwiczyles w 2 tyg i probujesz wykonac 6powt i dalej jedziesz podobnie. Przykladowy trening na 1dzien Klatka -wyciskanie w poziomie, rozgrzewka +2*6powt dlugie przerwy odpoczynkowe -wyciskanie w skosie 12, 2*6 -porecze j.w. Biceps -uginanie ze sztanga 12,8,6 -ginanie hammera 12, [...]

[...] tutaj raczej ograniczylbym sie do 3s jednego cwiczenia. Plecy Wioslo (sztanga jednoracz) - 3-4 serii 3s ale jeszcze cos na prostowniki np jakies unoszenie z opadu. Barki - wyciskanie sztangi skrocone (ruch od brody do nie pelnego wyprostu ramion w lokciach) 2 serie Unoszenie w opadzie 1-2 serii Triceps - Pompki w podporze tylem - 3 serie tez [...]

King - dzieki wielkie za pomoc przy diecie!!! Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*10; 30kg*7; 31kg*6; 35kg*4 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*14; 25kg*10; 30kg*6/4 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

bedzie bedzie wiec takie plan jest dobry???: -przysiad -MC -wyciskanie na plaskiej lawce -wyciskanie od czubka glowy z oparciem -podciaganie na drazku

[...] skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) MOJA ZAMIANA może być do czoła wyciskanie? czachołamacze ok Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)coś innego bo nie wiem co to [...]

Mój dzien z firma Trec Nutrition Są wakacja,slońce,plaza,woda, wszyscy wygladaja na zadowolonych i zrelaksowanych,ale nie ja,gdy popatrze w lustro widze grubego czlowieka,ktory powinien cos z soba zrobić. Długo nad tym myślałem,rozważałem,czytałem jak zacząć. W koncu nadszedl ten dzien 18 lipiec 2008r postanowaiłem wziasc sie za siebie i za swoją [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

Wypis z treningu 10A 22.07.2008 Czas treningu:3h 1 WYCISKANIE LEZAC (Z 1-SEK ZATRZYMANIEM NA KLATCE) 35kg*10 47,5kg*10 55kg*10 60kg*10 2 PRZYSIADY 55kg*10 72,5kg*10 80kg*10 90kg*9(ost.87,5kg*10) - patrz relacje 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA-ciezar=przysiady +20kg 110kg*60 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY 27,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 [...]

[...] to nie,przed treningiem nastawiłem się psychicznie na ciężki trening,jak widać ciężary dosyć duże doje.....,w 4 serii uścisk już nie dawał rady więc robiłem po 5 pow. 2-wyciskanie francuskie 4X20X24kgkg-ogarnąłem ,dobry ciężar,walki przy ostatnich pow. też nie brakowało 3-podciąganie na drążku szeroko 4X5-luzik 4-wykroki ze sztangą [...]

DZIEN 3 BARKI + NOGI (2) 1.Wyciskanie siedzac od czubka szeroko 15x50kg 12x55kg 8x60kg 6x65kg 4x70kg 2.Wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 8x13kg 6x18kg 4x23kg (ost. P: 4x23; L: 3x23) REKORD! 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 - 8kg 4.Przysiady (szeroko) 10x60kg 8x65kg 6x75kg 4x90kg (ostr. 4x85kg) REKORD! 5.Good morning 10x35kg 10x40kg [...]

Jacku czyli jeśli ; Klatka -wyciskanie w poziomie, rozgrzewka +2*6powt dlugie przerwy odpoczynkowe -wyciskanie w skosie 12, 2*6 -porecze j.w. to Robię 1 serie rozgrzewkową w 1 ćwiczeniu 40%cm 12, poźniej 2*6 stałym ciężarem ( seria wlasciwa ) przechodze do drugiego ćwiczenia i seria rozgrzewkowa to 50%cm 8powt i znów 2 serie właściwe? itd. [...]

jasne już tłumacze trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna [...]

[...] miało byc 10 weszło 9 i na koniec zrobiłem ledwo 9 ale zaliczone) martwy ciąg 12,10,8(najpierw rozgrzewa 8razy sztanga a potem) 12x46kg,10x56kg,8x 66kg potem czas na klatke wyciskanie hantelek na skosie głowa w góre 12,10,8 weszło ładnie cięzaru nie pamietam nogi prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 poszło szybko i sprawnie cieżar w przybliżeniu [...]

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

[...] zmienić kolejność, poza tym dobry trening. przysiady ze sztangą 3s MC 2s podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą 3s <-wybierz jedno ćw, możesz też zamiennie na jednym treningu wiosło na drugim drążek wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s francuskie sztangi 2s uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s pzdr

1)przysiady ze sztangą 3s Potem dajemy odpocząć prostownikom nieco, więc następne będzie: 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 3) MC 2s 4) Podciąganie na drążku. Trzymaj się jednego ćwiczenia przez cały cykl treningowy. Daje to lepsze rezultaty niż zmiana co tydzień na inne. Zmienisz cały plan to i pozmieniasz ćwiczenia. 5) wyciskanie sztangi [...]

PoniedziałEk & WtOrEk (25 & 26 z 38) .....wolne..... SrodA (27 z 38) ....po pracy trening: PUSH B no.3 - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8x70kg 6x72 6x72 6x82 - Głową do dołu 2x brak Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3x 8x45lb 6x55 6x55 - Do szyji 2x 8x35kg 6x45 - Latanie w op. 2x 8x30lb 8x30lb - Francuz łamana 2x brak - Wyciąg linki [...]

[...] na celu sprawdzenie,jaki ciężar minimalny mogę zadysponować jako pierwsze podejście.Czyli poprostu jaki ciężar muszę założyć żeby sztanga dotknęła klatki piersiowej. Klatka-wyciskanie klasyczne rozgrzewka 70 x 10 70 x 10 120 x 10 140 x 6 160 x 4 180 x 2 200 x 1 220 x 1 A potem założyłem koszulkę do wyciskania TITAN,,Katana,,52 a/s,już używaną. [...]