hit

siema chcialem zapytac co sadzicie o takim hit:

-przysiad 1x10-12
-MC 1x10-12
-wyciskanie na plaskiej lawce 1x10-12
-wyciskanie zolnierskie 1x10-12
-podciaganie na drazku 1x10-12

i taki plan wykonywalbym 3 razy w tyg:)

wyciskanie zolnierskie mimo ze fajne i pozyteczne cwiczenie ma tez minus - jest bardzo kontuzjogenne
przekonalem sie na wlasnej skorze ze nei warto
jesli chodzi o barki to najbezpiecznie by bylo jakbys wybieral cwiczenia z oparciem dla kregoslupa
mamy tylko jeden trzeba go szanowac

wiec czy moze byc wyciskanie od czubka glowy siedzac na laweczce kiedy skos bd wynosil 90stopni???(tzn to juz nie bd skos tylko pion;p)

???

jak bedzie oparcie dla kregloslupa to ok.

bedzie bedzie wiec takie plan jest dobry???:

-przysiad
-MC
-wyciskanie na plaskiej lawce
-wyciskanie od czubka glowy z oparciem
-podciaganie na drazku

tak

wielkie dzieki za pomoc:) a mozna by tak zwiekszyc w tych cwiczeniach ilosc serii do 2???

Zmieniony przez - tacian w dniu 2008-07-22 12:07:17

mysle ze mozna. pamietaj o dobrej wyczerpującej rozgrzewce, to bardzo wazne.
najpierw proste ruchu, pozniej krążenie i pozniej 2-3serie juz danego cwiczenia na malych obciazeniach zanim przystapisz do serii właściwych.

dobrze na pewno bede o tym pamietal no i dziekuje za pomoc mam jeszcze tylko takie pytanie bo czytajac podwieszone artykuly o hicie tam przykladowe plany skladaja sie z wiekszej ilosci cwiczen wiec czy moglbys mi powiedziec czy w moim planie czegos brakuje??? widzialem tam tez dzielony ten trening na a i b czasem o ile dobrze pamietam na a, b i c i cwiczen bylo tam b duzo i wprowadza mnie to w takie troche zaklopotanie poniewaz pisze tam rowniez ze powinien skladac sie z cwiczen wielowarstwowych. i mam tez takie pytanie bo w hicie ilosc powtorzen jest stala (nie tak jak w hst -15, 10, 5) a jest tez konieczna stala progresja wiec co jesli np w przysiadzie bede mial przykladowo np 50kg i wykonam to i to bedzie moj maxymalny ciezar na te 10 powtorzen to co mam zrobic na kolejnym treningu?? dolozyc ciezaru????

te krótsze plany są lepsze sie okazuje :)
jak jest wiecej cwiczen to mozna część z nich potraktowac jako rozgrzewkę do właściwych.