wyciskanie

Dzisiaj robiłem akurat klate i bica: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x 50 10x 54kg 8x 58 8x 58 2 ostatnie serie dość ciężko ale jakoś dałem rade może zmniejszę o 1-2kg . Wyciskanie sztangielek skos 12x17kg 10x18,5kg 8x 21 8x 21 tutaj już było gorzej niż na płaskiej ze sztangą , więc będę musiał zmniejszyć obciążenia do ok [...]

Hej Treningi zajmują mi około 1,5 h (siłowy) + 20-30 minut (brzuch, stretching, aeroby). Dzięki, nie wiedziałem, że nie wliczamy ich do bilansu. W Anglii mieszkam w Hull (na wschodnim wybrzeżu, niedaleko Leeds i Yorku. A grałem muzykę różną - punkt, metal, rock/grunge - w tym ostatnim najwięcej siedziałem, mam nawet trochę nagrań z tego okresu, [...]

wiek: za miesiąc 19 lat staż: prawie 2 lata z przerwą 7 miesięcy z powodu operacji(ale są duże spadki) najbliższy cel: złapanie paru kilogramów (BF lekko może skoczyć-poprawa sylwetki), następnie poprawa siły w wyciskaniu leżąc DIETA: 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / [...]

[...] i pomachanie sztangielkami z większym obciążeniem niż zazwyczaj, a przy mniejszej ilości powtórzeń. Ćwiczenia w ogóle nie poukładane, robiłam, co mi do głowy przyszło: wyciskanie, brzuchy z obciążeniem do bólu, francuskie, biceps, podciąganie nóg na drążku itp. Ale jedno wiem: wolę ćwiczyć na większych ciężarach Ok, nie był to porządny, [...]

[...] nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Triceps: - Ściąganie rękojeści wyciągu w dół 12<10<8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na [...]

Proszę znawców o ocenę oraz poprawę planu. Coś czuję, że zbyt dużo serii "nawaliłem" do planu :) Mój staż: 8 m-c waga: 75kg wzrost: 182cm dieta: przestrzegam zasad prawidłowego żywienia cel: masa ilość dni treningowych: 4 priorytet: klatka oraz biceps ab ab TTWTTWW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 10 Barki: - [...]

[...] rekompozycję raczej zamiast ostrej redukcji... W pasie coś koło 5cm pewnie - dokładnie nie pamiętam . Dzisiejszy trening: przysiad 20kg x10, 60kg/70kg/80kg/90kg/105kg wyciskanie płaskie 20kg x10, 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg wiosłowanie 20kg x10, 30kg/40kg/45kg/50kg/60kg pompki na poręczach x12/x7 (5kg), x6 (5kg) Całkiem ładnie - kolejny [...]

[...] wyciagu do klatki siedzac (nachwyt szeroki), 3 serie 12, 10, 8 powt. -przyciaganie linki wyciagu gornego (uchwyt waski, mlotkowy), 3 serie 12, 10, 8 powt. -wyciskanie hantli siedzac, 3 serie 12, 10 , 8 powt. -wznosy hantli bokiem stojac, 4 serie 10, 8, 8, 6 powt. -wznosy hantli w opadzie tulowia, 3 serie 12, 10, 8 powt. [...]

jako iż kazano mi założyć osobny temat z planem to całość kopiuję tutaj :) ------------- Proszę znawców o ocenę oraz poprawę planu. Coś czuję, że zbyt dużo serii "nawaliłem" do planu :) Mój staż: 8 m-c waga: 75kg wzrost: 182cm dieta: przestrzegam zasad prawidłowego żywienia cel: masa ilość dni treningowych: 4 priorytet: klatka oraz [...]

[...] triceps przedramie Wyciskanie sztangi skos 4*12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek plasko 4* 12 10 8 8 Rozpietki skos 4*12 10 8 8 Przenoszenie sztangielki za flowe 3*12 Triceps wyciskanie w waskim uchwycie 4*12 10 8 8 prostowanie rak na wyciagu 4*12 10 8 8 Przedramie Uginanie nadgarstkow podchwytem 3*max Dzien 2 PLecy Biceps Tylne aktony barkow [...]

tak jak w temacie FBW AB na mase do oceny A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 2s -Wyciskanie hantli na skosnej glowa do dolu 2s Barki: [...]

Chciałbym na początku napisać krótko o sobie. Od 3 lat trenuję Freerun, do niedawna wystarczały mi treningi siłowe na dworze własną masą ciała, ale ostatnio zauważyłem zastój w przyroście siły. Dietę mam w miarę zróżnicowaną (ryż, mięsa, nabiał, serki wiejskie, owoce itd.) Ale efekty nie były zadowalające. Kolega namówił mnie na siłownię i już [...]

No to może pomożesz mi w sprawach diety kiedyś... Na razie robię z siebie lekkiego grubasa by nabić masy, ale później trzeba będzie to ubijać... Wyciskanie bardzo ładnie pod koszulkę, widać że masz mocne trice w stosunku do klaty... Myślę że 130kg jest realne w koszulce już wkrótce!

Oby to bylo to Zestaw A Nogi: - Przysiady ze sztangą - Uginanie nóg w leżeniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy: - Martwy ciąg - tylko który????? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image054.gif czy ten drugii??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image058.gif - wiosłowanie sztangielką Barki: - Arnoldki [...]

[...] Wtorek.wolne Sroda barki i triceps Wyciskanie na maszynie za glowy 10s po 10powt wyciskanie z przodu na maszynie(wyciag) 8s po 10 powt. wznosy hankli z boku ramion 5s po 10 powt. wznosy ramion 5s po 10powt.Wyciskanie sztangi przy klatce 2s po 8powt. [...]

[...] dało by rade jakies inne myślałem nad wyciągiem wtedy może mi sie poprawi drązek ? Łydki i przedramie zawsze robie na każdej sesji treningowej. Chciałem też poprwic wyciskanie na klate i plecy bardzie wzmocnić i to takie głowne moje priorytety co byś radził wiecej serii czy cwiczeń na te partie. Mam jescze pytanie odnośnie barki bo w FBW [...]

Pozytywna wypychanie ciężaru negatywna opuszczanie np wyciskanie na płaskiej wycisk pozytywna opuszczanie negatywna pozdro

[...] - Piramidka (Joe Weider) Co to jest "piramidka" na siłę i masę? Jest to metoda treningowa stopniowego zwiększania obciążeń i zmniejszania ilości powtórzeń w serii. Np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-6 serii x 12 do 5 ruchów (zwiększanie obciążenia - aż do granicy pięciu ruchów). W przypadku programu na zwiększenie siły mięśni liczba [...]

[...] Nic z tym nie zrobisz. Jedyne co da się poprawic to wizualny obraz klatki. Żeby przycmic ten rów po środku musisz dopakowac wewnętrzną częśc klaty - od tego jest wąskie wyciskanie sztangi na ławce skośnej i rozpiętki na butterfly w półruchach od środka. Możesz zwiększac masę klatki ale jeżeli nie zwiększysz jej w odpowiednim miejscu to [...]

[...] by przytrzymywal nogi i z czasem poprawisz bardzo mocno wynik. Przedramie zbedna zabawa i szkoda na to czasu i energii bo i tak okrutnie dostaja podczas bazy. Mozesz dac wyciskanie zza karku tylko trzymaj sie techniki zebys sie kontuzji nie nabawail. Wiecej serii czy powtorzen to nie w tym planie tutaj wszystko jest zgrane na tip top i nie ma [...]