wyciskanie

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi skosem w gore 4x 10 10 8 8 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 8 Wyciskanie Sztangi skosem w dol 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 3x 12 10 10 Biceps Unoszenie sztangi prostej 4x 12 10 10 8 Unosenie sztangi łamanej na modlitewniku 4x 12 10 10 8 Unoszenie hantli uchwytem młotkowym 3x 12 10 10 Podciaganie [...]

Wyciskanie zza karku nie jest bezpiecznym ćwiczeniem i bardzo obciąża staw barkow zwłaszcza jeśli źle technicznie się je wykonuje Śmiało możesz zastąpić wyciskaniem hantlami Co do przysiadów to jest najlepsze cwiczenie na nogi ale okresowo możesz zmieniać na prostowanie nóg na maszynie PS nogi to też dwugłowe uda więc nie zapominaj o nich pozdro

a Zapomnialem o nogach Nogi robie w soboty Przysiady ze sztanga 4x 12 10 10 8 Wykroki z hantlami 4x 15 12 10 10 Wyciskanie na wozku 4x 12 12 10 10 Wyciskanie na maszynie w gore 4x 12 12 10 10

[...] się jeśli to ma być wypowiedz typu: wylgaryzmy itp jesteśmy ludzmi i piszmy jak ludzie pozdrawiam Vice_Lord2 poniedziałek: klatka + triceps + przedramie + brzuch -wyciskanie płasko leżąc 4s. (4x12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w góre (skos) sztanga albo hantle 4s. (4x12,10,8,6) -rozpiętki płasko leżąc 4s. (4x10 stały ciężar) -francuz [...]

[...] o wyciskaniu. Na plecy podciaganie w waskim podchwycie. Dziala super na bicepsy czego nie moge powiedziec o wioslowaniu. Na nogi przysiady i MC (tu tez plecy). Na barki wyciskanie z przodu. I to co pisalem wczesniej w dipsach nie patrze czy jestem pochylony do przodu czy nie. Klata i tak dostaje w d... ostro. Skupiam sie na ciezarze nie [...]

Jak dla mnie za duzo cwiczen np na barki az 6 cwiczen, to za duzo. Co do klaty to za duzo razy wyciskania sztangi zrob sobie zamiast tego np. Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4x 10 10 8 8 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek skosem w dol 4x 12 10 8 8 A no i rozpietki zostaw ;) i dorzuć przedramiona A [...]

cztery tygodnie temu siedziałem se na siłowni przy piwku. Zebrało mnie na wyciskanie więc zrobiłem "rozgrzewke" pomahcałem rękami w tył i przód. Położyłem się pod 145 poszło lekko ale po odłożeniu ciężaru poczułem lekkie kłucie w cycu . Nie dało rady ćwiczyć klaty. Zrobiłem dwa tygodnie przerwy, poźniej dwa tygonie na lekkich ciężarach. Wczoraj [...]

[...] góry grzbietu stań stopami na ławce,wypchnij biodra mocno do góry i zejdź z ławki najpierw jedną nogą a potem drugą. Mniej więcej tak to wygląda(od 15sekundy filmu): www.video.google.pl/videoplay?docid=-1028845503358746737&hl=pl Na samo wyciskanie nie patrz bo śmiech na sali Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-05-13 11:41:19

[...] ja niemam takiej mozliwosci jak Ty trenowac w klubie jestem tylko zrzeszony a to daje mi prawo do startow ..najwazniejsze sa treningi i sparingi .... dokładnie wyciskanie ma niewiele wspolnego z armwrestlingiem a tak jak nizej pisaliscie 75 czy 85 kg to w tym wieku jest sredni wynik pozrdo Zmieniony przez - sss123 w dniu 2008-05-13 [...]

[...] dlatego podtrzymuje: Teraz pytanie: 1. Ile mniej więcej czasu trwa pełne zagojenie takiego urazu? 2. Czy mogę ćwiczyć inne partie? pomijam te które również w delikatny sposób nawet angażują klatke- np. wyciskanie na barki z przed głowy. 3. Dobre specyfiki, sztuczki żeby przeyspieszyć gojenie?. Zmieniony przez - samson. w dniu 2008-05-13 15:44:37

[...] sztangi na lawce poziomej 8 8 6 6 4 6 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową do gory 6 6 4 4 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w dół 8 6 6 4 6 Rozpiętki wyciskanie do gory Rozpietki na maszynie w bok Wyciskanie do gory na maszynie triceps: na maszynie ciagniecie linki w doł hantelką za głowa w górę opuszczanie ciała na [...]

FBW nieprobowalem moze d lipca sprubuje to mam zlikwidowac wyciskanie sztangielkami ??

panie jacku czy teraz jest ok? Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangielek na skosie 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 12, 10, 8 - francuz sztangielką 3x10 - pompeczki odwrotne 3x10 Czwartek: Plecy: wiosla sztanga 4s drazek 5s unoszenie z opadu / good mornig 3s [...]

[...] sztangielkami supinacja 2x10,10, - Wznosy w opadzie - 3x 10,10,10 - Szrugsy - 2x 12,12 lampo91 Poniedzialek= Klata+bic Wyciskanie sztanga plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztanigelek skos 4x 12 Rozpietki 3x 12 Uginanie sztangi 4x 12 Modlitewnik 4x 12 Wtorek Plecy+Tric Podciaganie na drazku 4x max Wioslowanie podchwytem 4x 12 [...]

Hi wszystkim, powiedzcie mi czy ten plan jest dobrze zrobiony zestaw A wyciskanie sztangi na płaskiej 2s (Klatka piersiowa) unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia tylny akton 2s (barki) unoszenie hantli na bok 2s (barki) uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) szrugsy 3s (kaptury) wyciskanie hantla francusko 2s (triceps) sciaganie [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 184cm Waga: 94 kg Staż: od pazdziernika 2004 Cel: masa,sila Planowana dieta: bialko 3g/kg weglowodany 6g/kg tluszcze 3g/kg Trening: Poniedzialek: Klatka,przednie partie nog Wtorek:Biceps,przedramie Sroda:Triceps,tylne partie nog Czwartek: wolne Piatek:Barki,kaptury Sobota;Plecy,lydki Niedziela: wolne Wymiary: Bicpes:43cm [...]

Rozumiem, że ćwiczysz splitem. Rób pompki wtedy gdy masz trening na klatkę tak z 3-4 serie. Chyba, że zmniejszysz wyciskanie na płaskiej do 3 wtedy możesz robić 4-5.

[...] Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad glowe 15/12/10/8 Podciaganie łamanej pod brode 12/10/8 Wznosy hantli na boki 12/10/8 i na tylnie aktony Wznosy w opadzie 2x10 (przed wyciskaniem i podciaganiem seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 - dorzucic jeszcze jedna serie? Prostowanie nog siedzac 10/10/10 Wznoszenie na palce [...]

WITAM WSZYSTKICH Zakładam mój 2 dziennik . Pierwszy nie cieszył sie zbyt dużą popularnością ,mam nadzieje że tym razem będzie inaczej . Wasze opinie i rady na pewno przydadzą mi sie na treningach jak i również w czasie wolnym od treningów i będą mnie motywować do poczynania postępów . Najpierw trochę o mnie : Mój wiek to 18 lat , staż to ok 2 [...]

uwaga !! zawodów w silowaniu na reke nie bedzie - w zamian organizator prawdopodobnie zaproponuje wyciskanie ciężarka 17kg jedną reka