wyciskanie

[...] siedząc 3x15 Brzuch - plank 3x max czas B MC klasyczny 4x8 Podciąganie negatywne 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Uginanie młotkowe z hantlami 3x12 Szrugsy 3x12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4x12 C Wykroki z hantelkami 4x12 Wiosłowanie hantlem w [...]

Uwagi Doriana Yatesa: wyciskanie na ławce poziomej nadal pozostaje dla wielu kulturystów podstawowym ruchem dla zwęszenia masy mięsni, ale od tej reguły są wyjątki i ja właśnie jestem jednym z nich. Aby wyciskanie na ławce poziomej przynosiło korzyści, trzeba być do niego właściwie zbudowanym. konstrukcja twojej sylwetki oraz długość ramion w [...]

[...] 4s 8/10pow 4. Sciaganie drazka do klatki szeroko 4s 8/10 pow 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 8/10pow 2. "bawole jaja" na bramie 3s 8/10pow 3. wyciskanie wasko 3s 8/10pow Sroda: Barki 1. Wyciskanie Zolnierskie 4s 8/10pow 2. noszenie ramion ze sztangielkami stojac 4s 8/10pow 3. Podciaganie sztangi do brody 4s 8/10 [...]

[...] splitem i FBW zmieniajac trening co 2-3 miesiace oraz zamieniajac niektore cwiczenia - np martwy ciag na podnoszenie sztangi w pochyleniu badz podciaganie na drazku, wyciskanie sztangielkami na skosie zamiast sztanga na skosie etc: Bywal czas ze jadlem od 100do 150g bialka (pelnowartosciowego) nawet mialem 2-3 cykle krety przedtreningowek [...]

Witam. Sorry że tak późno, ale po treningu urzędowałem w kuchni: - wątróbka w jabłkach i cebuli pomysł DARNOK35 (REWELACJA!!!) - sałatka owocowa w jogurcie naturalnym. Dobra teraz plan według którego śmigam (gotowiec z netta, który przestawiam pod siebie i swoje warunki na mojej siłce) Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. [...]

Dzięki coś pomyślę : Przechodzę na PUSH/PULL/LEGS, oto on: Pull 1 1. Podciąganie nachwytem 2. Wiosłowanie końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Wznosy w opadzie (tył barku) 5. Uginanie ze sztangą 6. Młotkowo Push 1 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8] 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 4. Wyciskanie [...]

Pytanie wyciskanie żołnierskie może być robione sztanga łamaną??? Mam ustawione stacje wcześniej. Nogi są ćwiczone 3x w tyg. : pn.,śr.,pt.. Plan do zaakceptowania? dobiorę idealne pod siebie obciążenie zacznę od niewielkiego Pn. Bieganie rano ok 1h Wieczorem: (pomiędzy ćwiczeniami(1min) szybka zmiana(trwa to ok. 10sek.), między serami 90 sek [...]

Sene co sądzisz o takim planie pod WL? schemat podobny tyle ze pod samo WL a nie TS. start z 70% maxa progresja +2,5kg/tydź pierw 4x6, po 3tygodniach 4x5, po kolejnych 3 na 4x4 z modyfikacją planu cos takiego: 1-6tyg: Pon: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6 Wyciskanie wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie [...]

Dzień 66 pierwszy dzien na czystym 2400 kcal, samopoczucie bardzo dobre jak na razie. drugi dzien ladowania kreatyna, 25g wpadlo, 5g beta alaniny dodatkowo. jak dojda zabawki z jakimi wystartuje po redukcji to wkleje w temat:) no wiec tak, male przemyslenia i czas na NOWY TRENING;-) byla typowo silowa obecnie w postaci Dogg Crapp, wiec czas na [...]

Zaczynam tego splita przez nastepne pare tygodni - powinno ruszyc , komentarze milo widziane :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na [...]

Oczywiście, że da się zrobić push pull na 3 dni treningowe wówczas co drugi tydzień inny trening wypadnie Ci dwa razy w tygodniu. Optymalną opcją jest 4 dni treningowe wówczas można zrobić sobie każdy trening dwa razy w tygodniu. Wówczas w ramach treningów push pull trzeba zawrzeć nogi, ale wówczas na prawdę się rozszerzają możliwości treningowe, [...]

Cześć, Tak oprócz standardowego zajmowania się domem, pracy biurowej + ćwiczenia które wymieniłem to raczej wszystkie moje aktywności. BMR wkleiłem poniżej. Co do brzuszków to nóg nigdy nie blokowałem a taka ilość to dla mnie mało kiedyś w latach młodości robiło się 1-2 tys ... Co do diety czasem wymieniam śniadanie z serem na jajka gotowane:), [...]

No to dieta wygląda tak : nie jest profesjonalna lecz na pewno zdrowsza niż żarcie na okrągło i różnie ( nie chce mi się już dziś wyliczać BTW także dodam kiedy indziej dziś tylko napisze zestawienie posiłków ) aktualnie przestałem z dietą ale od poniedziałku start. 1 posiłek 3 jaja gotowane całe + mleko z płatkami owsianymi ( z dodatkiem rodzynek [...]

[...] dwa. Wtedy sobie robię np. rozciąganie. Aha i 3 razy w tygodniu robię brzuch(po siłowni). Trening wygląda tak(praktycznie gotowiec): A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6p wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10-8-6p rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10-8-6p wyciskanie hantli siedząc 3s 10-8-6p unoszenie [...]

[...] czy split? Ogólnie o mnie: - 53KG - 168cm - Staż 4 miesiące - Cel: Masa Jeżeli Push&Pull to może taki? : Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na skosie - 12,10,8 - rozpiętki - 12,10 2. Barki: - wyciskanie żołnierskie sztangi - 12,10,8 - [...]

[...] Trening III (priorytet nogi i klata) 1. Nogi: Przysiady- ok 2. Klata: Wyciskanie hantli płasko - ok 3. Barki: Przyciąganie sztangi łamanej do brody - najpierw żołnierskie wyciskanie potem te przyciaganie 4. Plecy: Przyciąganie uchwytu szeroko do klaty - podciaganie nachwyt 5. Biceps: fst-7 – uginanie na sztandze łamanej - po cholere fst7 na [...]

[...] zacznę niżej. 8. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 5kgx8,7kgx8,7kgx10,7kgx10 Do dziś czuje kark, mam wątpliwości jeżeli chodzi o technikę. Zarówno uginanie jak i wyciskanie zza głowy to nowe dla mnie ćwiczenia. Postaram się na nich b skoncentrować na następnym treningu. Brzuch x2 max Hollowbody z pilka Plank wysoko Trening 8 - [...]

to jest mój stary plan-Poniedzałek. Mięśnie klatki piersciowej: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-10-8 Mięsnie dwuglowe ramion: ginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Przedramie: Wyginanie [...]

Chyba wybiore tą metode push/pull, taki plan byłby dobry?: Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie+ 2s 3. Wyciskanie z klatki stojąc 4s 4. Pompki na poręczach 3s 5. Wspięcia na palce trzymając sztangielki w dłoniach 2s Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 3. [...]

[...] co i jak. 8. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 5kgx8,7kgx8,7kgx10,7kgx10 Do dziś czuje kark, mam wątpliwości jeżeli chodzi o technikę. Zarówno uginanie jak i wyciskanie zza głowy to nowe dla mnie ćwiczenia. Postaram się na nich b skoncentrować na następnym treningu. Nagraj jak mozesz te dwa ćwiczenia - zobaczymy co można poprawić. [...]