wyciskanie

[...] z kurczaka, kiszona kapusta, rosół ze swojskim makaronem - ogórek kiszony, zielony, kalarepa - 2x kawa, woda 1,5l , mięta - tran Trening 1 , rozgrzewka , 3x 12-15powt 1a.wyciskanie sztangielek leżąc na piłce : 2,5kg, 3,5kg, 4,5kg 1b wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia : 3,5kg, 4,5kg, 5,5kg - ok, jeszcze mogę coś dołożyć 2a [...]

Może być tak? Przysiad / klasyczny martwy ciąg Uginanie nóg w leżeniu Wyciskanie leżąc (prosto) Wyciskanie skos Wiosłowanie sztangielką Ściąganie drążka góra Push press Wyciskanie francuskie Uginanie ramion ze sztangą

19.05.2014 PUSH *wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10/8/6 SS:wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie + pompki na poręczach 3x 12-8 *brama 3x 10-8 *unoszenie sztangi przed głowę 3x 10 *unoszenie hantli bokiem 1x105 SS: prostowanie przedramion nachwytem + podchwytem na wyciągu 3x 20/15/12 *wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x 10-8 [...]

[...] płasko 3s 12-8 pow 17kg 12p/19kg 12p/21kg 10p - Push press RAMPA 5 20kg/30kg/40kg/45kg - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow 12p 5kg/ 12p 6kg - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow 20kg12p/25kg12p/30kg10p - Wspięcia na palce siedząc 3s max 15pmax/15pmax/15pmax http://i59.tinypic.com/2rw21lc.jpg Mieliśmy jeszcze dodatkowo [...]

 2014-05-19 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu             15,8            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 540           Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki [...]

[...] na klatę ;-) Nie wiem czy to zasługa właśnie tego, że trening zrobiłem po 24h postu, czy po prostu i tak bym to wyrwał, ale trening spoko.. Trening 1. podciąganie 3x max 2. wyciskanie sztangi na płaskiej (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 5x80kg) 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim (12x22kg, 10x27kg, 8x32kg) 4a. rozpiętki na skosie dodatnim [...]

Trening Wyciskanie sztangi lezac r15p 28kg 38kg 48kg 58kg Wyciskanie sztangi stojac 28kg-15p 30,5kg-12p 33kg-10p Francuskie wyciskanie jednoracz 10kg-8p 7,5kg-10,10p Wioslowanie w opadzie nachwyt 58kg-10,10,10,10p Uginanie przedramion sztanga prosta 28kg-12p 30,5kg-10p 33kg-10p Przysiady 28kg-10,10,10p Uwagi: pierwszy terning poszedl fajnie. [...]

[...] ramiona wszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 50 bieżnia 60 bieżnia 42 bieżnia 2a.wznosy bokiem 3/2,5/2,5/2,5 3/3/3/3 4/3 2b wyciskanie 8/8/8/6 8/8/8/8 8 2c. Wznosy przodem 3/2,5/2,5/2,5 3/3/3/3 4/3 3a. Uginanie ramion ze sztangą 12,5/12,5/12,5/12,5 12,5/12,5/12,5/12,5 ? 3b. czachołamacz [...]

Ok odrabiam zaległości ;) W weekend byłem na szkoleniu "żywienie i suplementacja", które poprowadził Tadeusz Sowiński. Ponadto był też czas na rozrywkę ;) go-karty itp ;) Od poniedziałku treningi, nie ma obijania :) Jutro(czwartek) wyjeżdżam do Poznania na targi FIT EXPO, także kolejny wpis pewnie będzie w poniedziałek. Martwy ciąg odpuszczam w [...]

Mój nowy trening, świeży i pachnący. Mam nadzieję, że podołam, bo widzę, że kiedyś robiła go Milena :)). Iza bardzo dziękuję };-). A oto to cudo: Dzien1. 1.wyciskanie skos gora ok 45` 2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 4.rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych [...]

[...] - Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 - Wyciskanie hantli młotkowo 3s 12-8 pow - Push press RAMPA 6 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie hantli młotkowo 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 6 - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - [...]

[...] serii 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek 55kg x 10/ x9/ x8 Wszystko co robi sie w tym tempie mnie zabija... \-) TYDZIEŃ X DZIEŃ 70 23 maja 2014 TRENING Dzien5 1. wyciskanie sztangi skos suwnica 60stopni 5x6-8 2min 20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4 Myślałam, że wyciskanie pod kątem iidzie lżej... 2. ściaganie drązka gornego [...]

[...] 10kg-12,5kgx5-12,5kgx3,5+10kgx2,5 10kg-10kg-10kg bardzooooooooo ciężko, nie dawałam rady, ręce trzęsły się i musiałam zmniejszyć ciężar w 3. i 4. obwodzie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kgx12-20kgx11-20kg11-20kgx9+x3 22,5kgx11-22,5kgx9+x4-22,5kgx7+x5 22,5kg-22,5kgx11-22,5kgx7+x5 22,5kg-22,5kg-22,5kgx10 ooooo [...]

Dzień 17 Umieszczam dopiero dzisiaj gdyż wczoraj zabrakło mi niestety czasu. Był to dzień treningowy. Upał chyba źle na mnie działa. Podczas ćwiczeń czułem duże zmęczenie, miałem ochotę się położyć w pewnym momencie na siłowni. Ogólnie dzisiaj rano się zważyłem i na moje nieszczęście waga pokazała 0,5kg mniej. Czy powinienem zwiększyć ilość kcal w [...]

22.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 52 DT Trening KLATKA I PLECY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg/10kg/10kg/10kg x6 10kg/10kg/10kg/10kg x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 24kg/24kg/24kg/24kg x12 24kg/24kg/24kg/24kg x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg/8kg x25 8kg/8kg/8kg/8kg [...]

poniedzialek-klata-1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,8,6,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,8,6,6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:8,8,8,6 poniedzialek-triceps-1.POMPKI PODPORZE TYŁEM 4x12 albo 4x10 jak chcesz moze byc 4x8 ale wtedy obciazenia dodac musisz 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

caledor122 taka rozpiska może być? A podciągnięć nie mam gdzie robić i nie dam rady ;/ dla tego chce robić siłe. A nie mogę zrobić bicepsa z nogami? bo miałem na starej rozpisce ,że 3 partie w pon ,2 w śr i w pt tylko nogi. i do tego dodam w piątek przedramie. 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

[...] unoszenie sztangi na płaskiej unoszenie sztangi na pochyłej rozpiętki barki: wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangielek siedząc środa biceps triceps i nogi unoszenie sztangi stojąc młotki stojąc [...]

[...] na siłkę i zrobiłem dziś deload'owy trening i 20 min interwały ;-) Trening deload (roztrenowanie) 3 razy w tyg + 20 min aero Dziś było: -przysiady na hack maszynie -wyciskanie na barki przy użyciu maszyny -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na bramię -wąskie wyciskanie na klatę przy użyciu maszyny Wszystko po 4 serie po 5 [...]

[...] skos dodatni hantle: lekki skos / roboczo 40kg x 9/7/7/6   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo - 80kg, 4serie x 12-7 powtórzeń bardzo dobrze wchodzi mi wyciskanie w takiej formie, gdzie w przeciwieństwie do klasycznego wyciskania czuję w pełni pracę klaty   Klatka    Rozpiętki płaskie: 17kg 4 serie x 12 powtórzeń dawno nie [...]