wyciskanie

Czyli zostaje mi Push/Pull Jedno pytanie, jest tam Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps tu chodzi o 2 ćwiczenia na klatkę? Bo w drugim pushu już jest 1.

[...] 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx3/ 37,7kgx0/ 32,5kgx4 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kgx3/ 40kgx1 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kgx2/ 35kgx4 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kgx3+1 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 12,5kgx5/ 10kg/ 10kgx7/ 7,5kg 12,5kg/ 12,5kgx7/ 10kg/ 10kgx8 30kgx8/ 27,5kg/ 27,5kgx8/ 25kg 32,5kgx6/ 30kgx6/ 27,5kgx9/ [...]

10.02.2014 Nie mam czasu układać miski. Jest czysta, mniej więcej taka jak zazwyczaj. Trening - dipsy (10x0kg, 3x10x5kg, 8x10kg) - wyciskanie na skosie+rozpiętki na skosie (10x17kg+10x12kg, 3x10x22kg+10x15kg, 7x27kg+6x17kg) - rozpiętki w bramie (4x 10x4 blachy, 1x 8x5 blach) - wyciskanie żołnierskie z zarzutem (10x25kg, 3x 10x35kg, 8x45kg) - [...]

A jak mam 4 ćwiczenia. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie, rozpiętki 4 serie, wyciskanie sztangielek 4 serie. Może taki trening być?

PN Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) prostowanie rąk siedzac 3 serie po 10 3) pompki na poreczach 3 serie po max WT Plecy: 1) Podciąganie się nachwytem 4x max 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]

[...] kapsów Koniec ThermoFusion - niebawem podsumowanie B-) Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 45 Biceps Podciąganie podchwytem 21dnki dolny wyciąg drop serie Koniec Thremo - podsumowanie może w weekend zrobię... jak widać [...]

[...] i marchewki Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciSkanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie [...]

[...] x5  + na koniec plank max  Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa)  1. Zarzut (clean) 5x4 90sek  2. Snatch (rwanie) jednoracz sztangielką 5x4 na rękę 60sek  3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona --> tzn to jest to wyciskanie jakby francuskie? 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrocic przerwe o [...]

Poniedziałek 10-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 261/81/438/3582 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 400 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina klasa I 150 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Trening: [...]

Czy może być taki trening tricepsów? Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie, francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie, wyciskanie francuskie sztangielką oburącz. Dałbym wyciskanie wąskim chwytem zamiast francuskiego hantlą. Jaki staż? Żebyś się nie przetrenował ;> k***a kacper, załóż sobie osobny temat do pytań. TO jest temat do pytań [...]

[...] w godzinach wieczornych. Trening 11.02.2014 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami młotkowy chwyt stojąc: 4 x 14-12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 5 180 x 1 wyciskanie na skosie: 100 x 8 120 x 8 130 x 8 140 x 5 wyciskanie hantli na skosie : 4 x 12 rozpiętki [...]

http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 10.02 Nogi + Bic - Suwnica z przejsciem na pięty 10--8--6--4 (w nawiasach przerwa w pełnym napięciu) 140kg/160/220/260/280 - Martwy ciąg na prostych nogach 60x15/80x12/100x12/100x10 - Prostowanie nóg na maszynie 12x57,5/12x65/10x72,5/8x80/6x80 - Wspięcia jednonóż na piłce leżąc 4s x12p - Przywodzenie na [...]

ja bym to poprawił: A - siady 5s - mcnpn 3s - podciąganie 5s - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s - wyciskanie sztangi siedząc 5s - pompki na poręczach 5s - uginanie nadgarstków w superseriach 3s B - front squat 5s - wiosłowanie sztangą 5s - rozpiętki na płaskiej/skosie 5s - wyciskanie hantli 5s - uginanie ramion młotki/klasyczne 5s - łydy 5s [...]

Wszystko przeszło, z żołądkiem itp jest ok :] ale mam małe przemyślenia odnośnie diety. Dzisiaj i wczoraj nie dojadłem swojej michy to też przez tą grypę wczoraj ale dzisiaj po prostu nie mogłem... nie wiem co jest ale mam już dość wpychania w siebie pół kg ryżu, płatki owsiane ed... Zastanawiałem się nad dietą tłuszczowa tzn nie do końca [...]

[...]   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 75kg x 5 / 82,5kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 / 112,5kg x 5 / 120kg x 4 (porażka) dziś wyciskanie poszło pięknie wyduszone 120kg w 4 powtórzeniach to mój rekord, ale miałem dobrą asekurację więc nie bałem się podchodzić na 100%, pierwsze 2 powtórzenia poszły [...]

Zastanawiam się nad tym zestawem, dzisiaj chciałam zrobić dzień A, ale telefon nie złapał mi internetu na sali. A wcześniej nie zapisałam jak to ma wyglądać}:-( FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper [...]

13.02.2014 Dzisiaj pobudka o 6, bo do szkoły na 8, więc nie bardzo się wyspałem. Rano wypiłem kawkę, więc potem się rozbudziłem. Sporo lekcji, a potem trening. Dzisiaj push, ale o tym później :) Samopoczucie dosyć dobre, jutro luźne lekcje i 2 WF-y, więc sobie haratne w piłeczkę i sporo pobiegam w ramach cardio. Potem ide na korki/fakultety z [...]

[...] R:20kg / 34kg / 38kg / 40kg 34kg / 38kg 3) Wykroki z hantlami 3,25kg / 3,5kg / 3,5kgx(5+) 3,25kg / 3,5x(5+5+5) 4) wiosłowanie sztanga 18kg / 20kg /22kg 18kg / 20kg 5) wyciskanie sztangi leżąć na ławie wąskiej 18kg / 20kg / 22kg 18kg / 20kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3,25kgx / 3,25kgx(7+3) / 3,25kgx(6+4) 3,25kgx(5+4+5) / [...]

[...] 40/40/40 Wyciskanie sztangietek 28/32/32 Military press 5x10p 20/20/20 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 20/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztang 20/20/20 Łydki wyciskanie sztangi na maszynie smitha 70(21)/70(25) Brzuch podnoszenie nóg do klatki na drążku 10/10/ Deska 45s/45s dzisiaj trening tylko po 3 serie ponieważ jest to trening [...]

Poniedziałek: Klatka-Barki-Biceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5 kg 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg 4x12 Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 5kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 7.5kg 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 10kg 4x12 Triceps -Prostowanie ramion [...]