[...] A to też impreza charytatywna. Nie chce naciskać aż tak bardzo bo ja tego nie organizuje a jedynie mogę coś doradzać czy coś pomóc. Myśle że i tak będzie fajnie i nawet jeśli akcent nie uda się egzekwować od zawodników to na pewno będzie pełny ruch. Bo te pół ruchy i takie no pompowanie to raczej zabawa a nie prawdziwe wyciskanie wielokrotne.
Mam taką prośbę. Może jak by ktoś był zainteresowany na wyciskanie na maks szykują się w Polsce mega zawody Gruba impreza. Może Wzorek taka prośba czy Tadziu jak tam potrafisz czy ktoś tu ma Sfd aby wrzucił w jakiś temat czy kalendarz. Myślę, że warto takie zawody rozpowszechnić. Niech się w Polsce coś dzieje z sportowych dyscyplin. Wrzucam [...]
[...] takie zawody trójbój w ciągu minuty chyba połowa swojej masy, był to cykl zawodów i z każdych zawodów pierwsza dwójka awansowała do finału, który miał range mistrzów Polski. Głównie dominował Dyrcz. Raz się do nich szykowałem ale nie dane mi było wystartować:(Ale jeśli chodzi o wyciskanie to było machanie bo w ciągu minuty przekraczali 90powt.
Wczoraj robiłem mały sprawdzian na 70kg i ogólnie z formą na wyciskanie to jestem w czarnej ......hahaha ale cóż trzeba ćwiczyć i zobaczymy co z tego wyjdzie
Dalej jest aktywny w końcu sport będzie mu towarzyszył całe życie, ostatnio widziałem dwie relacje z rejonu gdzie mieszka na jednych było wyciskanie hantla a na drugich jakaś konkurencja siłowa
dlaczego tak malo cwiczen na plecy i barki ?? nie moze byc tak jak napisalem ?? a na klatke nie moge jeszcze dodac wyciskanie sztangielek glowa w dol ??
[...] .Mógł byś zasugerować co można zmienić lub dodać do treningu aby był on w miarę dobry . Przeważnie robiłem podobnie tylko inne ćwiczenie np w klacie było standard WL i inne wyciskanie sztangielkami itd. Działa to na mnie dosyć dobrze .Wiec proszę o jakieś sugestie zeby ten plan wyglądał lepiej żeby jak to mówisz nie był zbyt lekki ale do [...]
[...] tyle ile twoje miesnie moga. Tu chodzi glownie o spalanie kalorii a jednoczesne utrzymanie masy miesniowej. Idea jest prosta, powiedzmy masz trening na klatke i robisz: 1. wyciskanie skos 3x12-8 (przerwa 1,5min na steperze) 2. pomki 3x max (1,5min na steperze) 3. rozpietki 3x 12-8 itd... Ze wszytskimi partiami tak samo i nie zmieniasz juz [...]
[...] :/ dzis nawet cwiczylam, 3 serie po 12 powt, mialam tylko hantle po 4 kg, wiec byly to raczej lekkie aeroby. przysaidy, wykroki, martwy, wioslowanie, odwrotne rozpietki, wyciskanie hantelek, biceps i francsukie oburacz... pozniej brzuch. potem obiadek, i wymardz do miasta... zjadlam tez kromke chleba razowego i 2 wafelki cytrynowe i 5 sztuk [...]
Czyli wyglądałoby to tak : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 powtórzeń 4) Dipsy 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5 powt 3) Dipsy 10 powt 4) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10 powt 5) Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10 powt 6) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 11 powt x3 Ćw. na przedramiona zrobię, jak dorobię sobie przyrząd do tego. Wszystko [...]
Czyli dipsy z kolanami wyżej - ok. Kiedy piszesz o Lafayowskiej triadzie, to ma to wyglądać tak? : 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 2. Wyciskanie sztangietki siedząc 3. Dipsy 4. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 4. Pompki z nogami ustawiony wyżej 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]
No tak, w obwodach. Szczerze, to już jest dość fajnie, przy trzech obwodach. Czuje barki dość mocno dzień po. A cóż się kryję pod tą tajemniczą nazwą "krępel" ? %-) Bo uprzedzam, że mam jedną sztangietkę i nie wiem, czy to nie zaszkodzi trochę kręgosłupowi, takie obciążenie z jednej strony? 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]
1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8,7,6 2. Dipsy 3x15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 3x15 4. Wyciskanie sztangietki 3x10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12,15 (jakoś tak poszło pod koniec) 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 3x16 7. Nawijanie ciężarka na sznurek Muszę przyznać, że przy ćwiczeniu 6 [...]
Dzisiaj zaliczyłem 3 obwody. Wyniki : dobre samopoczucie (mimo braku przedtreningowego posiłku) i lekkie nadwyrężenie barku. Jest ok . 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7,7,5 2. Dipsy 3x15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10,15,25 4. Wyciskanie sztangietki 3x10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12,15 (jakoś tak [...]
Witam ponownie po dwóch tygodniach przerwy ! Była spowodowana powrotem do treningów SW po operacji . Jako, że chciałem spokojnie rozpocząć treningi po przerwie to odłożyłem na ten czas treningi domowe. Żeby nie było, że się przez ten czas opierdzielałem - zdrowe odżywianie było, a na SW też mi dali popalić. 1. Podciąganie na drążku podchwytem na [...]
1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5,5,4 2. Dipsy 12, 12, 12 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 13, 13 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 ,15, 15 7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15 Poszło ok. Z ćw. 4 i 5 [...]
Dzisiaj trening wyszedł wyśmienicie! Pokusiłem się nawet o 4 obwód i na serio rozmyślałem nad piątym. Wszystko szło jak z płatka. 2. Dipsy 15, 15, 15, 15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 12, 11, 10 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12, 12 6. Russian twist 4x20 z obciążeniem 7. Wspięcia [...]
2. Dipsy 15, 15, 15, 15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 11, 11, 10 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12, 12 6. Russian twist 4x20 z obciążeniem 7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15, 15 Jedna seria ćw. 4 i 5 ze zwiększonym obciążeniem do 15 kg. PYTANIE : dokładać już [...]
Wyciskanie Wielokrotne - propozycje, uwagi , dyskusje
