wyciskanie

waskie wyciskanie ale podchwytem

Wyciskanie wąsko,rozpiętki,lub krzyżowanie linek.

na wyciskanie lezac jedz duzo ryzu a na stojac ziemniakow %-)

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : mało kaloryczne rzeczy głównie i regularne jedzenie. Przeciwskazania medyczne : jestem zdrowy Zażywane suplementy : nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: to mój pierwszy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

[...] : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Napalm, CREA-BOMB Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, triceps 3:plecy,barki przedramiona 4:wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy ciąg:30 ławkana serie:od 40 do 52 a najwięcej podniose 79kg

6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - - - Ile litrów ten baniak z wodą?? taki żeby się nie urwal przy wyciskaniu 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - - - Ile seri? powtórzeń? w tym ćwiczeniu nie ma powtórzeń. Robisz do tzw palenia.

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga , Sztangielki Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Astma Zażywane suplementy : żadnych Ostatnio przerabiany plan : to mój pierwszy plan Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :

Kurdę z siłownią mam do czynienia od 1tyg i mam pytanie jakbym chodził po siłce i robił z 12 ćwiczeń na różne rzeczy to da jakiś efekt. na brzuch podciaganie wyciskanie ćwiczenia : na klatę na biceps na triceps to przyciąganie do siebie (w okolice brzucha) nie wiem jak się to nazywa dlatego tak piszę + orbitrek na końcu z 30-60min pasowałoby ? i [...]

[...] powiedziawszy. Nie wiem jaki masz staż ogółem, ale jak nieduży to zajedziesz daleko na FBW skleconym z samych złożonych typu martwy ciąg, drążek, klata, przysiad, wiosło i wyciskanie sztangi nad głowę. Alternatywą (jakąś) na krótką metę jest HIT zrobiony w miarę z głową. Na krótką metę, bo generalnie trening ciężki do zregenerowania się , jeśli [...]

[...] nie powinien nawet POMYŚLEĆ, że moglby zaczac brac SAA w ciagu najblizszych 3 lat. Zreszta jak widze profile wiekszosci ktorzy zakladaja tutaj tematy i maja w rubryce wyciskanie na lawce wynik 120-150, a przysiad i martwy ciag pusta kolumna to po prostu mam beke. Papierowi siłacze. Jak Cie boli kolano/kregoslup/dupa/palec u lewej dloni ze [...]

Hej, hej. Podłączam się do tematu, bo u mnie sytuacja wygląda podobnie.Brzuch w miare ładnie zleciał,ale nogi to porażka (100cm w biodrach,spore otłuszczenie). Teraz chce skupic sie tylko i wylacznie na stopieniu smalcu z nog, diete mam dograna, wrzuce również spalacz bo tłuszczyk jest bankowo oporny. Z artykułu [...]

tak na klatke piersiowa jest to wyciskanie w skosie hantli uchwytem mlotkowym/neutralnym

12.09 pon Klatka + barki WL 12x80kg 10x85 6x90 WL + suwnica 10x 50kg 8x 60kg 6x 65 Wyciskanie na maszynie Kg na strone 10x25 8x30 6x 35 Barki Suwnica przód do brody 10x 40 kg 8x 45 6x50 4x 60 Wznosy hantli siedząc 10x 8 8x 10 6x 12 Podciąganie łamany do brody 10x 30kg 8x 35 6x 40

19.09 Pon Klatka barki WL płasko 10x85 8x90 5x95 2x100 WL + jeden na szyję 10x40 8x50 6x60 Rozpiętki na maszynie 10xmax 8xmax+10 8xmax+20 Barki Wyciskanie żołnierskie 10x20 10x30 10x40 8x45 4x50 Podciąganie do brody 10X 20 8x30 8x40 8x45 Wznosy siedzieć 10x8 8x10 8x 12

[...] sztanga/sztangielki) : Ławka skośna, gryf, hantle, rowerek. Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: nie było, więc proszę was o ułożenie/pomoc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Dachu w dniu 2012-02-16 18:27:14

na galerii zdjec troche postów naklepałem w ty temacie ale admin skasował, ale było żeby cwiczyc mięśnie brzucha, sciąganie za kark i wyciskanie z tyłu a do tego to pływanie , ogolnorozwojowe, albo zaloż 50kg i jeździj sztangą po klacie;]

[...] czy jest dobry jak na początek może dać mi jakieś wskazówki. Rozgrzewka- bieg 20/30 min 1.Podciąganie: 3x (8.7.7) 2.Brzuszki: 4x (15.15.12.12) 3.Pompki: 4x (15.15.13.12) - wydaje mi się że są bardziej efektywne od ławeczki 4.Przysiady ze sztangą 4x( 12.12.11.10) 5.Francuskie wyciskanie 3x (10.10.8) 6. Hantle 3x (14.14.12) Rozciąganie 5/10 min

na nogi zamiast przedniego daj wykroki chodzone, dorzuć jeszcze przed uginaniem prostowanie. Zza karku zmień na wyciskanie z klatki tak to jest ok. Na razie rób zwykłe 8-12 powtórzeń, albo piramidke.

waga 100kg wzrost 165 biceps 49cm wyciskanie 180kg staz na siłowni 8 lat

co jakiś czas należy zmienić ćwiczenia. wiesz wszystkiego nie zmienisz... bo wyciskanie ciężko zastąpić.