Siłoownia 5 razy w tygodniu

siema, jak w temacie jade do internatu trzeba sie uczyc 1 technikum hehe myslalem by chodzic codzien na trening ale krotsze treningi co sadzicie o tym ?

to zależy jak Tobie odpowiada. Możesz robić FBW 3x, możesz splita 3-5x w tygodniu. Jak dobrze rozłożysz ćwiczenia i partie to będzie ok.

Plecy
Klatka
off
Nogi
Barki + brzuch
Triceps + biceps
off

Taki rozklad moglby byc?

to jeszcze ćwiczenia rozpisz, bo rozkład ok

Plecy
Drążęk nachwyt 3s
wiosłowanie sztangi nachwyt 3s
Martwy ciąg 4s
wiosłowanie sztangielka 3s

Klatka
Wycisk sztangielki skos + 3s
pompki poręcze 3s
Wycisk ściskający 3s
rozpiętki 3s

Nogi
Przysiad tylni 4s
przysiad przedni 4s
uginanie 4s
wspięcia 5s

Barki brzuch
Wycisk sztangi za karku 3s
unoszenie sztangielek na boki 3s
unoszenie z opadu 3s
unoszenie sztangielek na przód 2s
szrugsy 3s

allachy 4s
unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s

Triceps+Biceps superserie

Pompki na poręczach + uginanie sztangi łamanej podchwytem 3s
wycisk francuski + uginanie przedramion sztangielka z supinacją 3s
prostowanie ramion na wyciągu + młotki na modlitewniku 3s

Co wy na ten plan?





Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-08-26 12:07:03

Czy może wykonywać dropsety?

na nogi zamiast przedniego daj wykroki chodzone, dorzuć jeszcze przed uginaniem prostowanie.
Zza karku zmień na wyciskanie z klatki

tak to jest ok. Na razie rób zwykłe 8-12 powtórzeń, albo piramidke.

Plecy
Drążęk nachwyt 3s
wiosłowanie sztangi nachwyt 3s
Martwy ciąg 4s
wiosłowanie sztangielka 3s

Klatka
Wycisk sztangielki skos + 3s
pompki poręcze 3s
Wycisk ściskający 3s
rozpiętki 3s

Nogi
Przysiad tylni 3s
prostowanie 3s
wykroki 3s
uginanie 4s
wspięcia 5s

Barki brzuch
Wycisk sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek na boki 3s
unoszenie z opadu 3s
unoszenie sztangielek na przód 2s
szrugsy 3s

allachy 4s
unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s

Triceps+Biceps superserie

Pompki na poręczach + uginanie sztangi łamanej podchwytem 3s
wycisk francuski + uginanie przedramion sztangielka z supinacją 3s
prostowanie ramion na wyciągu + młotki na modlitewniku 3s

I ten plan może być?

może być :)

Właśnie myslalem ze wiecej cwiczyc to zadna partie nie bede zaniedbywac bo jak zrobie klata+barki to juz sil nie mam na barki itp