wyciskanie

zaznaczone partie mięsni rozwijają sie najbardziej przy ćwiczeniach zaznaczonych w kołach. Wyciskanie na klate rozwija klate, ale tez barki. Jest to zdjęcie z jakiegos podręznika, Qart użyczył. Unikaj sterydów, bądź czysty!

[...] tydzien nie byłem na treningu. 2. -poniedziałek klata i biceps brzuch wtorek plecy i triceps środa wolne czwartek barki i kaptury brzuch piatek nogi i przedramie -klata wyciskanie na poziomie 4serie 12,12,10,8 wyciskanie w skosie 4serie 12,12,10,8 rozpiętki w skosie albo pozioma 3 serie 12,10,8 i czasami wyciskanie glową w dól najczęsciej [...]

przy wyciskanie NA PLASKIEJ szerokim -pracują barki, pracuje tez triceps , jednak to nie jest cwcizenia do rozwojuy tych partii Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

[...] ****master: ad.1 24lata okolo 82kg 172cm ad.2 6 lat treningu , ostatnio rok przerwy , zaczalem trening od wrzesnia ad.3 Trening III/7 z grupy 3 , droga B Klatka: -wyciskanie sztanga na lawce poziomej 3 lub 4 serie -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 lub 4 serie -rozpietki na gornym wyciagu 3 lub 4 serie Trening [...]

Klatka Poniedziałek i Piątek Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x - 12 Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x - 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 [...]

wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 x 6 (32kg) butterflye - 3 x 6 (51kg) przenoszenie sztangielki nad głową na płaskiej - 2 x 6 (32kg) wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 x 5 (80kg) rozpietki - 2 x 8 (17kg) ćwicz w poniedziałek lub w poniedziałek i w piątek. Poza tym dużo węglowodanów oraz kreatynka. Unikaj sterydów, bądź czysty!

[...] jakies porady/korekty oto plan 1 z 24 treningow: 1 mikrocykl TRENING HST 1 trening (15powtorzen) Trening wykonywac co drugi dzien Xkg – 25% Program: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosnej lawce – 1 seria 15 powt 52,5kg - wyciskanie sztangi na poziomej lawce – 1 seria 15 powt 57,5kg - przenoszenie sztangielki [...]

[...] podciaganie na drazku, wioslowanie hantlem, sciaganie wyciagu tyl i przod, wioslowanie sztanga lezac, szrugsy, laweczka zymska, "dziendobry" ale bardzo maly ciezar. wyciskanie zza i sprzed glowy na sztandze, na hantelkach, wznosy w bok przod i tyl hantelek, wzdloz tulowia... wyciasknie na sownicy, prostowanie i zginanie na maszynach [...]

[...] stacjonarnym - przysiad ze sztanga - 2 serie 15 powt 90kg - uginanie nog lezac z obciazeniem - 1 seria 15 powt 12kg - pomiedzy seriami na nogi - STRECHING 2. Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej lawce - 1 seria 15 powt 57,5kg - wyciskanie sztangi na skosnej lawce - 1 seria 15 powt 52,5kg 3. Grzbietowe(motyle): - podciagania na drazku [...]

Balon 130kg po 1,5 roku treningów ? To Ty albo bykol jakiś jesteś albo koksy wpierniczałeś ?. Ja ćwiczę od września'02 i wyciskanie zawsze było dla mnie najważniejsze. 70kg x15 (może i 16 by było). 85kg x8. 100kg x2. Może 107 dałbym radę ? wzrost waga 178/73. Co ja będę się rozpisywał - macie profil który aktualizowałem parę godzin temu [...]

[...] bo pol roku cwiczylem na objetos miesni a teraz chce je ladnie wymodelowac,plecy cwicze i to zawsze stawiam im priorytet a moj trening wyglada tak: Poniedzialek: -klatka (wyciskanie na lawce plaskiej ,ropzietki na lawce plaskiej,motyl) -barki (wyciskanie przodem ,wyciskanie na maszynie,unoesznie ramion bokiem i przodem,wznosy sztangi wzdluz [...]

Jestes mlodym chlopakiem wiec duze ciezary, czy ciezki trening nie jest jeszcze wskazany, natomiast pewne elementy obecnego treninu sa juz zbyt lekkie dla Ciebie. Proponuje więc mala zmiane. Dolaczymy do treningu inne cwiczenia, w tym jedno na plecy ktorych obecnie nie cwiczysz. Poniewaz nie masz sztangielek zaproponuje Ci skonstruowanie ciezarkow [...]

[...] mam wykonać 3 obwody to w treningu cyklicznym jest podane 11 ćwiczeń i tak: Wykonuje te 11 ćwiczeń po kolei po 10 powtórzeń i tak 3 razy?? a nie tak że: np 1 ćwiczenie to wyciskanie na ławce poziomej i wykonuje je 3 razy a potem przechodzę do następnego ćwiczenia i znowy 3 razy?? więc jechać dokładnie jak jest tam napisane ?? Sorki za [...]

Najprostsze rozwiazania są często najlepsze. Jezeli macie problemy z wyciskaniem szeroko(81 cm szerokości) to skupcie sie na technice wyciskania trójbojowego. Silny triceps ponadto mozna wykorzystać stosując odpowiedni kat ramion w stosunku do tułowia. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49935 Z koleji słabe tricepsy wzmacnia wyciskanie w 45 cm [...]

a moze byc taki trening na klate : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 ? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

dzieki panowie a moze tak ? 1.sztanga na skosnej 3/4 serie 2.superseria: 3/4 razy rozpietki z linkami wyciagu na plaskiej + wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie lub rozpietki z linkami wyciagu na plaskiej + wyciskanie sztangielkami na plaskiej

[...] stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p (obracanie podczas podnoszenia) -uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20p (same nadgarstki pracują w siadzie na sztandze) Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-12p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s 10-12p -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3s 8-10p -rozpiętki 3 s 10-12 p [...]

[...] tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet + biceps Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3x 10/8/6 Triceps: - [...]

[...] ławce skośnej w górę 3x8,6,1 1<2<3 3.Rozpiętki na płaskiej ławce 3x8,6,1 1<2<3 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x8,6,1 1<2<3 TRIP: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8,8,6,6 1<2<3=4 2.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3x8,8,6 1<2<3 3.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz jednorącz [...]

[...] 10, 10, 8,8 lub 12, 10, 8,8 *skos góra sztangą: 3 serie 10,8,8 1<2<3 *rozpiętki 3x10 st. cięż. *krzyżowanie linek na bramie 3x12,10,8 1<2=3 Trip: *francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 1<2<3=4 *prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x10,8,8 1<2<3 *pompki tyłem w podporze 3x10 st. cięż. DZIEŃ 3: Bary: [...]