wyciskanie

Podsumowanie wczorajszego DT: Wczoraj po sniadaniu wybralismy sie na trenig, a tak mi sie nie chcialo...Najgorzej mi sie zebrac na trening po 2dniach odpoczynku. Ale wiadomo, samo sie nie zrobi. Pierwsze minuty rozgrzewki i od razu lepiej :-) TRENING A: 1. Goblet squad (1 seria rozgrzewkowa (r) + 2 serie po 15 powt.) 4kg (r)/6kg/ 6kg 2. [...]

20.08.16 Kolejny weekend i kolejne szaleństwa z michą, ale o tym poniżej. Trening Barki + triceps + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 10x20kg + 10x12,5kg; 10x20kg + 10x12,5kg + 6x10kg 2. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody szeroki chwyt - 10x55kg; 8x60kg; 6x62,5kg 3. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody wąski chwyt - [...]

[...] ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 3 serie, - triceps: wyciskanie francuskie hantli siedząc – 3 serie, - biceps: uginanie [...]

[...] ciężaru z martwego punktu czyli z ziemi. Wiec nie będę komentować ustawienia ciała bo nie wiadomo jak to będzie wyglądać jak zrobisz prawidłowe ćwiczenie. 2. Jak masz wyciskanie stojąc to rób wyciskanie stojąc raczej. W pushpress nogi powinny mocniej pracować ale przez to barki aż tak mocno nie pracują jak w izolowanym ćwiczeniu. po za [...]

[...] nóg zawsze miałam dylematy, widzę, że im większy cięar tym bardziej przysiadam. Ale ogólnie WYDAWAŁO M SIĘ %-) że robię jak mnie kiedyś nauczyli. 3.-4. To jest push pres czy wyciskanie sztangi? W treningu jest wyciskanie. Wiem, że robię push press ale nie przejmowałam się tyb, bo ponownie WYDAWAŁO M SIĘ %-) że lepiej robić z większym ciężarem i [...]

[...] - -ll- w szerokim chwycie 3x10 Barki -zaa głowy sztaga 3x8 -unoszenie hantli na boki 3x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 -wznoszy z sztanga 4x10 Triceps i biceps -wyciskanie woskim chwytem 4x6 - francuskie leżąc 3x8 -francuskie hantelka zza glowy 3x10 -uginanie sztaga łamana 4x8 -hantelki mlotkowe 3x10 -modlitewnik hantla 3x10 Nogi [...]

Marian - tez w trakcie tych "nocnych spacerków" niestety ciągnie do lodówki... ale pocieszam się robiąc foto %-) ------------------------------------------------------------------------------- 20.08 - trening z Krystianem Wolskim, klatka piersiowa i barki Tego dnia na siłowni na której regularnie trenuję, gościnnie przyjechał Krystian w celu [...]

wywal te nadgarstki dołącz zamiast tego wykroki, przysiady w innej konfiguracji, inne pompki i wyciskanie żołnierskie :)

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 100 Znowu mnie trochę nie było i trochę jeszcze pewnie nie będzie, ale żebyście się nie martwili, niczego nie porzucam, taki po prostu gorszy okres dla moich dzienników, na które nie ma czasu :-( /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Rozpisek nie będzie, [...]

siema, chciałbym ułożyć plan który skupiałby się na treningu A i B tutaj są ćwiczenia: wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy, podciąganie z obciążeniem i dipy, wiosłowanie hantlem, jakies izolowane cwiczenie na biceps i triceps mógłby to ktoś połączyć tak aby było jak najbardziej optymalnie? najbardziej zależy mi na sile i i [...]

[...] bo nie mam pewności zwłaszcza patrząc na plan. 1. To ma być martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach czy rumuński martwy ciąg? 2. Ignor :P 3.-4. To jest push pres czy wyciskanie sztangi? 5. Przysiad bułgarski- schodź niżej 6. Pompki- nie rób pompek na kolanach- w ten sposób nie napinasz całego ciała, przez to jak jesteś w dolnej pozycji [...]

Sobota Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1a. Wyciskanie hantli skos 10x30 10x30 10x30 10x30 1b. Rozpietki poziom 12x12 12x12 12x12 10x14 2a. Wioslowanie hantlem 10x32.5 10x32.5 10x32.5 10x32.5 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4 x 10 powtorzen z progresja ciezaru 3a. Arnoldki stojąc 10x14 10x14 [...]

[...] nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) - 20kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 7,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) - 17,5kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); - po 7,5kg na sztangielek 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 7,5kg 4c.jeżyki 3 x 10 [...]

[...] potencjału swojej siły bo po prostu tych sił mięśniom będzie brakowało i będzie to za duży szok. Zauważ jak wyglądają treningi osób, które uprawiają trójbój albo zawodowo wyciskanie sztangi. Są, krótkie, mało objętościowe, ale bardzo intensywne i skupione na wykorzystaniu siły. Dość gadania, do rzeczy.... Dzieliłbym tak: TRENING A KLATKA, [...]

Czas nadrobić wczorajszy drugi wolny dzień. Dziś już o wiele lepiej - motywacja i chęci na trening = 100%, także do dzieła. Trening : Góra ciała / Hipertrofia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 4 serie x 12 powtórzeń Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 4 serie x [...]

Siemanko. Wczorajszy dzień nie przyniósł nic ciekawego poza tym, że miałem nietreningowy i 30g WW na cały dzien. Jakiejś wielkiej tragedii z tego powodu nie było. Ale za to zrobiłem kolejny krok w kierunku lepszej sylwetki i się ogoliłem. :D Dzisiaj już 3 dzień LOW i trening klatki i bicepsów z Mikołajem (arnoldem) na siłowni Łukasza Kaźmierczaka [...]

[...] kat. junior do 23 lat , 185 kg Artur Gogoliński - Kartuzy - kat. senior , 250 kg Dawid Elgert - Kartuzy - kat. weteran powyżej 40 lat, 212,5 kg Dariusz Formella - Kartuzy - wyciskanie wielokrotne Piotr Sójka - Międzyrzecz 90 kg x 43 powtórzenia NAJLEPSZY ZAWODNIK Piotr Sójka - Międzyrzecz , wyciskanie klasyczne 126,42 pkt, wyciskanie [...]

[...] nogę) 6/8/8kg - wykroki z kettlem 3x 15 powtózeń (na każdą nogę) 8/10/10kg - przysiady z kettlem 3X15 10/14/14kg - przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3x15 18/18/24kg -wyciskanie na maszynie siedząc (klatka) 3x15 18/24/24kg - spięcia brzucha leżąc na piłce 3x20 - spięcia brzucha z naprzemiennym unoszeniem nóg 3 x 20 - rower - 10 min [...]

Uginanie sztangietki na biceps i wyciskanie francuskie. XD Naprawdę nie wiesz jak pompować bica? XD Poza tym, to jak amsz 30 cm w bicu, to do takiego ramienia bedziesz dochodził kilka lat z idealną dietą.

Wyciskanie: 80 x8 MC: 100x10 Przysiad 105x9