wyciskanie

[...] ocenę w wątku, cierpliwie czekam na swoją kolej a Tobie już bardzo dziękuję za wszystkie wskazówki };-) c.d. techniki do oceny: przysiad: https://youtu.be/fMO3rtUSL-8 wyciskanie: https://youtu.be/EjpQ5P-nawM ławka: https://youtu.be/wo3Ep5YTdpg https://youtu.be/yGAvmsDa8Mg /SFD/2016/8/30/835c78cd73114c56a0ec996f356b3258.jpg [...]

30.08.16 Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x80kg; 8x85kg; 8x90kg; 8x100kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x50kg; 12x50kg; 12x55kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x25kg; 12x27,5kg; 12x30kg; 12x32,5kg 2B. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - [...]

/SFD/Images/2016/8/30/b17f397e431b494db84f12331f84116f.png Poniedziałkowy trening, powoli wracam do żywych po weekendzie, bo miałem jeszcze kilka spraw do ogarnięcia związanych z pracą. Interwaly tylko w DNT max 2x w tygodniu. Mała zmiana diety. DT B:165 W:250 T:100 DNT B:160 W:50 T:100 + mini ładowanie węgli raz w tygodniu po treningu B/W/T [...]

Przepraszam wkleiłem zły plan treningowy ten jest prawidłowy PON Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 10,8,8,6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt młotkowy) [...]

[...] 5x 10 - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie barki + nogi Piątek - Unoszenie sztangi na prostych przedramionach - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - Przysiady ze sztangą na plecach - Przysiady ze sztangą wspartą na barkach - Wspięcia na palce [...]

Niedawno kupiłem sprzęt do ćwiczeń, znalazlem taki oto trening, proszę o ocene Poniedziałek: Klata i triceps -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 6 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x6 -30 pompek -Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x6 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 [...]

[...] i z tej okazji zaszalałam, zrobiłam sobie torcik i nawet foty trzasnęłam! Stay tuned. A - przysiad ze sztangą *12 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/31,5 kg *8+ 29 kg*5/29 kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra *12 9 kg/9 kg/11,5 kg/14 kg/16,5 kb*8+14 kg*4 B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *12 13,75 kg/13,75 kg/16,25 kg/18,75 kg/21,25 [...]

[...] obciążenie z treningu na trening z racji, że nie mogę sobie pozwolić na upadek mięśniowy, bo ćwiczę w domowej siłowni 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) Wt -klatka (wyciskanie na ławce płaskiej) -barki (OHP/ćwiczenie na tylny akton barku) (zamierzam te ćwiczenia stosować naprzemian, ewentualnie mogę zastosować tylko OHP, jeśli trzeba) [...]

Niedawno kupiłem sprzęt do ćwiczeń, znalazlem taki oto trening, proszę o ocene Poniedziałek: Klata i triceps -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 6 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x6 -30 pompek -Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x6 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 [...]

30.08.16 Siemano! Coś tu cicho ostatnio.. Pewnie każdy z przyczajki czyta :D. Woda już prawie całkowicie zeszła po czicie, dzisiaj się rozpędziłem i zrobiłem nieświadomie trening na czczo, ale mimo wszystko był udany %-). Nowa muza na słuchawkach - Rob Bailey i siła +10 od razu haha. Po treningu j**łem pozowanie, odebrałem siorę, a teraz zmywam [...]

Jak się uprzesz to ok, niektórzy nawet robiąc rozpiętki na ławce nie schodzą poniżej wysokości ciała i też mają efekty. Ja osobiście wolę mocno rozciągnąć mięsień. Wyciskanie sztangielek z podłog jest dobrym ćwiczeniem, ale jest raczej używane jako akcesorium do wyciskania na płaskiej niż jako mass-builder - mniejszy zasięg ruchu, a klatka pracuje [...]

Pewnie tak już będzie, ale i tak jest dobrze i można cisnąć dalej. Mimo krótkiego snu, jest on zazwyczaj bardzo jakościowy. Dzisiaj z rana dobry trening klatki i aeroby. TRENING 1.Wyciskanie na maszynie skos dodatni z gumami oporowymi 4x12-15 2.Krzyżowanie linek w bramie z dołu + góry 3xmax 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 4.Wyciskanie [...]

Dzisiejsza micha ok, choć mam wielkie parcie na słodkie. zabijam to gumą do zucia bez cukru ale przez nia bardziej ' rusza ' mi sie w żołądku. Musze też zamienic juz posilki miejscami, chociaz tez rozklad ze przed treingiem zjem sam twarog z owocami jest dla mnie ok, bo nie czuje sie potem taka ociezala na treningu. Spozywanie dziennie tylu [...]

[...] ale angażuje mocniej triceps a ten chyba wszyscy mamy bardziej przystosowany do wykonania większej ilości ruchów.Polecam takie ćwiczenia jak uginanie ramion w podporze tyłem czy wyciskanie wąsko w długich seriach /50 i więcej powt./ z krótką przerwą /30-40sek./Jeżeli bierzesz przedtreningówki to je odstaw.Przydaje się sama L-carnityna i BCAA.

Moze takie cos: Trening A Przysiady tylne 3-4x10 ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 ss Wioslowanie jednoracz +Military press jednorącz 3x12 Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 3-4x10 ss Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + Wioslowanie podchwyt 4x10 ss Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na [...]

[...] -wchodzenie na 40cm podest z hantlami 2x24 -wspięcia na palce z hantlami 3x20 - pompki 2x25 -drążek *nachwyt 3x5 *podchwyt 3x5 *wąsko podchwyt 2x5 *szeroko nachwyt 2x5 - wyciskanie francuskie (na triceps) 2x15 Sobota -przysiad 3x20 -pompki 2x20 -pompki z nogami na podwyższeniu 2x10 -drążek *podchwyt 3x6 *nachwyt 3x6 -uginanie ramion z [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/5 95/5 100/5 105/5 110/5 112,5/4/1 Pompki z klaśnięciem 4 serie po 12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 65/6 65/6 70/5 Wyciskanie na barki stojąc 40/6 62,5/6 62,5/6 62,5/6 62,5/6 Wyciskanie hantli siedząc z skrętem (chyba popularna nazwa to Arnoldki) 20/6 30/6 30/6 32,5/6 32,5/6

różne dlatego nie będę opisywał niczego konkretnego. Zazwyczaj robię 4 serie po 15 powtórzeń z każde z 3 ćwiczeń w serii. Nogi również lajtowy trening ze średnimi obciążeniami. Triceps Wyciskanie francuskie - 3 serie od 60-80% obciążenia, 3 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wyciskanie hantla za głową - 3 serie od 60-80% [...]

Wyciąg górny za głowę - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wyciąg górny przed głowę (tzn z przodu :P) - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wiosłowanie sztangą lub hantlem - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Czasami [...]

4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Ławka skośna dodatnia - wyciskanie sztangi - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Ławka prosta - wyciskanie hantli - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Ławka skośna - sztanga - od 60-80% obciążenia, 4 serie [...]