wyciskanie

Nie wiem jak ten trening sie nazywa ale jest dobry kumpel mial zastoj dalem mu to i smignał raz dwa . Pozdrawiam i trzymam kciuki! Wyciskanie na skosie w gore: 3 serie po 7 ruchow - kg 3 serie po 6 ruchow - kg 3 serie po 5 ruchow - kg Wysiaknie na skosie w dół: 3 serie po 5 ruchow - kg 3 serie po 6 ruchow - kg 3 serie po 7 ruchow - kg [...]

[...] masy (tluszczowej i miesniowej) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Dal bym przysiad - Uginanie [...]

przedchwila przeczytałem artykuł i z tego co zrozumiałem to gosc daje taki typ trening np na klate ?wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1 ma to sens ta jakas progresja dziwna czyco ???

A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Tricepsy: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s Plecy: - MARTWY CIĄG 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIN ZE SZTANGĄ NA MODLIUTEWNIKU 3s dal bym cos innego B Klatka [...]

[...] stymuluja go zbyt mala iloscia powt. Najlepsi z reguly uzywaja takich zakresow. Uda to nie biceps, nalerzy je stymulowc naprawde ciezko. Na klatke zrob w takim wypadku: -wyciskanie w poziomie -rozpietki lub przenoszenie sztangielki polacz z -wyciskanie w skosie w gore W przyszlosci jednak bez silowni sie nie obejdzie. Ty bedziesz [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase. Uprzedzam ze nie chce przeciazac kregoslupa ani kolan , dlatego tez zrezygnowalem z mc i przysiadow. Za wszelkie sugestie serdecznie dziekuje. Dzien 1 Ramiona Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6,8 Wyciskanie hantli z przed glowy 8,6,8 Superseria: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i unoszenie sztangielek w [...]

[...] same izolacje. Superserie to wykonywanie 2 serii roznych cwiczen na ANTAGONISTYCZNE partie, na ta sama partie to nazywa sie seria laczona gwoli scislosci Wogole kupa bledow, typu niepotrzebne serie laczone, zle dobrane cwiczenia (2 wyciskanie na treningu barow itp.) Nogi to juz wogole MOC Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-12-10 22:45:13

Dzien 2 Barki 1) Wyciskanie z klatki sztanga 15/12/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 Nogi 1)Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/8/8 2)Przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10 3)spięcia stojąc 4 serie max 4)ciezarek przy kostce Przedramie unoszenie gryfu nachwytem 4 serie max Zwijanie krazka na [...]

[...] sposób przez Ciebie proponowany wyjdzie raczej za dużo różnych ćwiczeń. Staraj się wpleść do planu możliwie jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych i ogólnorozwojowych. Zostaw wyciskanie: ławka płaska lub delikatny skos w górę (mogą być sztangielki, jeśli priorytetem jest masa i wygląd mięśnia), a zamiast drugiego wyciskania daj najlepiej dips, [...]

Cel - Masa Staż - ponad rok Wiek 17 PONIEDZIAŁEK Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 Wnosy sztangielek bokiem 3x10 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10,8,6,6 Szrugsy 3x12 + KICK BOXING WTOREK Plecy: Podciagania na drażku 4xmax Wiosłowanie sztanga w opadzie 10,8,6 Przyciaganie konca sztangi 10,8,6 Martwy Ciag 12,10,8,6,4 ŚRODA KB CZWARTEK [...]

Nieco poprawione, czekam na dalsze uwagi. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Tricepsy: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s Plecy: - MARTWY CIĄG 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Extremalne rozciaganie miodzioooo robie je zaraz ( około niespełna minuty) po końcowej serii danego ćwiczenia na grupe mieśniową- np. robie ostatnią serie wyciskanie hantli , odkładam je , biore inne i kłade się na ławce prostej i trzymam je około 40 sekund z łokciami jak najniżej , i czuje rozciaganie klaty oraz jak czerwienieje i trzesąsie [...]

[...] grubośc oceniam na oko: grubośc cienkiego ołówka, długość: 1/3 palca. Nie wiem dokładnie co mogło to spowodować. Robiłem wycickanie sztangielek na skośnej, butterfly'a, wyciskanie na maszynie siedząc i ściąganie linek przed siebie. Wcześniej wsponmniałem o brzuchu, który nie jest super mocny - nie chcę krakać, ale coś mi się zdaje, że od [...]

[...] odrazu zaczynac od bledow. Wkoncu chyba zrobie tak(przynajmniej na poczatku) ze bede sie trzymal mniej wiecej 30 powtorzen na dana partie. Wiec wyglada to tak: Klata: wyciskanie na plaskiej sztanga (w 10-2s) (w 5-3s) rozpietki (w 10-1s) (w 5-2s) Biceps: Modlitewnik-sztanga (w 10-1s) (w 5-2s) Triceps: francuskie lezac (w 10-1s) (w 5-2s) [...]

[...] odrazu zaczynac od bledow. Wkoncu chyba zrobie tak(przynajmniej na poczatku) ze bede sie trzymal mniej wiecej 30 powtorzen na wieksze partie. Wiec wyglada to tak: Klata: wyciskanie na plaskiej sztanga (w 10-2s) (w 5-3s) rozpietki (w 10-1s) (w 5-2s) Biceps: Modlitewnik-sztanga (w 10-1s) (w 5-2s) Triceps: francuskie lezac (w 10-1s) (w 5-2s) [...]

[...] grubośc oceniam na oko: grubośc cienkiego ołówka, długość: 1/3 palca. Nie wiem dokładnie co mogło to spowodować. Robiłem wycickanie sztangielek na skośnej, butterfly'a, wyciskanie na maszynie siedząc i ściąganie linek przed siebie. Wcześniej wsponmniałem o brzuchu, który nie jest super mocny - nie chcę krakać, ale coś mi się zdaje, że od [...]

[...] przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o [...]

[...] do ćwiczeń. Chciałbym, aby ktoś mi doradził koejność ćwiczeń, gdyż nie wiem od czego zaczynać. Przedstawię tutaj jeden z dni treningowych (weekendowy). Oto lista ćwiczeń: 1. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (po 10 kg) 12-10-10-8-8 2. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10 lub 18 kg) 12-10-1-8-8 3. Rozpiętki ze [...]

Trening na mase Niedziela: Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej progresja 10<8<6=6=6 (55) 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) progre 10<8=8=8 (16) 3.Rozpietki 4x10 (12) Tricepsy: 1.Wyciąg prostowanie prog 12<10=8=8 (10) 2.pompki na poręczach 3xmax Wtorek: Grzbiet: 1.m,ciąg 12<10=8=8 (57) [...]

Witam,chciałbym się dowiedzieć jak poprawić siłe klatki, bo mam mały zastoj. moj trening na klatke- wyciskanie lawka pozioma 12 10 8 8 wyciskanie skos do góry 12 10 8 8 wyciskanie hantlami skos 10 8 8 rozpietki na poziomej 4x10. Z góry dziekuje.