wyciskanie

14.03.2012r Rano sesja biegania-45minut Wieczorem trening na siłowni: Przysiad 55,55,55 Wyciskanie na ławce 45,45,45 Podciąganie 3,4,5 Martwy ciąg 65, 65, 65 Unoszenie sztangi w opadzie 25,25,25

Skorzystaj z tego pierwszego zestawu ;-) Wyciskanie na suwnicy super :-)) Też bym tak wybrał :-)) Co do barków to co powiesz na unoszenie sztangi wzdłuż tułowia?

[...] z posladkami. tylko mam do Ciebie pytanko, jako ze cwicze na silowni 3 razy w tygodniu to bym cwiczyl nogi 3 razy w tygodniu, tylko nie wiem czy te 4 serie na poczatku (wyciskanie na suwnicy,wyprosty na czworoglowe,uginania na dwuglowe) po 12-8(6) powtorzen to nie bedzie za malo do wydzielenia sporych ilosci hormonow, ktore sie powinny [...]

[...] ćwiczyłem 5xtydzień - klatka, plecy, barki, nogi, biceps/triceps. Po nogach zawsze mam kilka dni problemów z siadaniem/wstawaniem dlatego chętnie je rozdzielę, np. pon. przysiady (w prowadnicach), wt. martwy ciąg na prostych nogach, śr. wyciskanie na suwnicy, czw. uginanie, piąt. prostowanie. Jak rozdzielić górę, jeszcze się nie zdecydowałem.

Nadine Night nawet pisał że możemy dołożyć wg 100% na podstawie własnego wyczucia. Ja dołozyłam w żołnierskim i w MC bo na pewno nie doszacowane było a przysiad i wyciskanie raczej zostawiam. Jak sobie zdajesz sprawę z tego że coś Cię niepotrzebnie ciagnie w dół to już połow asukcesu :)

A wez poszukaj kilka ston temu dawalam film z misiem - tam byly 2 wersje misia. I albo PP albo normalne wyciskanie.

ok, dzięki za odpowiedź dziś: - przysiad ze sztangą 4x10, bałam się ciężarów na pierwszy raz i robiłam z samym gryfem. następnym razem spróbuję coś sobie dodać -wyciskanie suwnicy wysoko na podstawie 10x30, 10x50, 10x50 -przysiad bułgarski 10x5, 10x5, 10x5 -burpees 3x5 -obwód x4, ciężar 2kg, całość wyszła mi 36 min., ale trener cały czas do [...]

[...] 10x2,5 10x3,17 10x3,75 -Ściąganie drążka szeroko do klatki 8x4 poziom, 8x4 poziom, 6x5 poziom, 6x5 poziom -inverted rows 3x10 -wypady krótkie z obciązeniem 10x6 10x7 10x7 -wyciskanie skos 10x4 10x5 10x5 -przysiady z wyskokiem 3x15 -obwód x5, całkowity czas - 23minuty - burpees x10 - thrusters x 15 - brzuszki ze zwisu x 20 -aero 20min, [...]

Dzień III, 15.04: -przysiad ze sztangą 10x5 10x7.5 10x10 10x10 -wyciskanie suwnicy wysoko na podstawie 12x70 12x90 12x110 -przysiad bułgarski 10x7 10x8 10x9 -burpees 3x5 -obwód x6 ciężar 5 kg, czas całkowity = 32 minuty - MC ze sztangiełkami x15 - thrusters x15 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie x15 - przysiad Plie x20 - skoki z [...]

Witam po rocznej przerwie! Ostatnia moja próba zakończyła się niepowodzeniem :)), co było tego przyczyną.. Zabrakło motywacji, sił, wiary.. Hmmm, myślę, że wszystkiego po trochu. Zostaje uczyć się na błędach i podnieść się po porażce :) Treningów i diety nie zarzuciłam całkowicie i choć nie można zauważyć w mojej figurze jakichś spektakularnych [...]

Obli - dzięki za wizytę :) czemu opierdzielanie się? miło, że na to spojrzałaś, jeśli coś robię źle, to się dostosuję i zmienię. ćwiczę 2-3 razy w tygodniu. staram się wyrobic te 3, ale za dużo sobie na głowę wzięlam i się nie wyrabiam. :/ aaaach, jeśli chodzi o częstotliwośc - czasem wypadaja mi te treningi po kolei, jeden za drugim. w ostatnim [...]

[...] Wielkość sutków też raczej mieści się w normie. Kiedyś czytałem w jakimś fachowym pismaku na siłce, że monotonny trening klatki piersiowej w tradycyjny sposób (ciągłe wyciskanie) może spowodować przerost mięśnia piersiowego i wtedy trochę wisi(o ile dobrze pamietam). Jak efektywnie skierować wysiłek fizyczny na te partie? Zamierzam [...]

[...] łydki i barki. 5 min orbitrek. wspięcia na palce stojąc jednonóż 2x20 4x50-30 wspięcia na palce na suwnicy 4x100 wspięcia na palce na maszynie - ugięte nogi 4x20-12 bramka - krzyżowanie linek na tylny akton 2x20 4x16-8 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 unoszenie ramion bokiem w górę siedząc 4x12 kaptury na maszynie stojąc 4x12 30 min steper.

[...] uda, łydki. Nd 30 min steper. Wczoraj trenowałem barki tricepsy, klatkę - w takiej kolejności. unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x12-10 unoszenia sztangielek przodem 3x8 wyciskanie sztangielek 3x10 prostowanie przedramion na wyciągu - drążek 4x12 prostowanie - lina 3x10 pompki na poręczach z ciężarem 4x10 butterfly 4x12 bramka - linki 4x10 [...]

[...] na nogę wykroki na suwnicy smitha 4x12-10 na nogę - duży ciężar wyprosty - drop set podwójny 4x6,6,6 ze zmniejszaniem obciążenia, pierwsza seria ze zwiększaniem obciążenia wyciskanie na hack maszynie jednonóż, leżąc bokiem - bardzo ciężkie ćwiczenie, chciałem Wam je pokazać, ale jest na nim reklama innej firmy... 4x10 na nogę uginanie podudzi [...]

Wczoraj dla odmiany zupełnie nie miałem weny na trening. Tylko łydki naprawdę dobrze przetrenowałem. Barki - tak sobie, wyciskanie zrobiłem 2 serie i dałem sobie spokój, kaptury i unoszenia bokiem w górę zrobiłem uczciwie Na koniec wszedłem na steper na 20 minut. Zdecydowałem, że od tego tygodnia będę robił trening siłowy 4x/tydzień w splicie 4 [...]

Uważaj na siebie Tomek. Wierzę w to z całego serca Wczoraj trenowałem barki i łydki. 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12-10 wnoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10 unoszenie drążka wyciągu dolnego przodem w górę 4x10-8 unoszenie uchwytu wyciągu dolnego bokiem w [...]

Wczoraj nie miałem zupełnie pomysłu na trening. Robiłem trening klatki i tricepsów. Zrobiłem wyciskanie i rozpiętki, a na tricepsy linę. Całość trwała 20 minut i poszedłem na steper na 21 minut. Kolejne 2 tygodnie będę odpoczywał od treningów siłowego, jedynie będę robił aeroby. Jeszcze nie odpoczywałem po zawodach, taka przerwa dobrze mi zrobi. [...]

Oby wszystko przestało Cie boleć Pt barki łydki 5 minut orbitrek tylny akton barków wyciąg podwójny górny 4x15 tylny akton barków wyciąg podwójny dolny 4x10 wyciskanie sztangi 4x10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 szrugsy sztanga z tyłu 4x15 szrugsy sztangielki 4x10 wspięcia na palce siedząc 4x50 wspięcia na palce na suwnicy 4x25 30 [...]

Wczoraj Barki i tricepsy unoszenie ramion bokiem 4x20 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 6x12 unoszenie ramion bokiem 4x12 szrugsy 6x12 wąskie wyciskanie 4x10 francuskie jednorącz 2x10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2x10 pompki na ławce 2x15