wyciskanie

TRENING NA MASĘ Witam. Mam 17 lat. Ćwicze od 4 miesięcy. Prosze o ocene i poprawienie planu: 1 DZIEN. KLATKA + PODUDZIA: 1.wyciskanie na lawce poziomej (5 serii progresja ciezaru) 2.wyciskanie skosem glowa w dol (5 serii progresja ciezaru) 3. rozpietki (5 serii progresja ciezaru) 4. Wspiecia na palce 5 serii 5. Wspiecia odwrotne (piszczele) 5 [...]

[...] juz drugi miesiac i chce ja zakonczyc do konca marca. Na poczatku bralem TSE + BCAA efekty sa do teraz -7cm w pasie i 5kg wagi. Akutalnie cwiczylem planem: przysiad RDL wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem + albo spiecia brzucha, albo unoszenie nog w lezeniu ew. unoszenie nog do klatki w zwisie Od 1 [...]

Skoro wcześniej ćwiczyłem klatkę takim planem: -wyciskanie sztangi /sztangielek płasko -wyciskanie sztangielek/sztangi skos dodatni -wyciskanie sztangi skos w dół -rozpietki na maszynie/hantlami (Coś łamane na coś gdyż stosowałem zamiennie) to chcąc zmienić plan żeby był nowy bodziec itd jakie ćwiczenia wprowadzić ? Mój nowy plan : -wyciskanie [...]

Witam, Dostałem taki plan treningowy na siłowni i chciałem zapytać czy jest dobry: Dzien 1 A1 Przysiad 5x12 A2 Wykroki 5x10 B Wiosłowanie nachwytem 4x12 C Wyciskanie leżąc 3x10 D1 Wyciskanie francuskie 3x15 D2 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 Dzień 2 A1 Podciąganie na drążku 5x12 A2 Wiosłowanie podchwytem 5x12 B Martwy ciąg 5x12 C1 Wyciskanie [...]

Witam, poprosze o ocene planu FBW Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Barki : Wyciskanie sztangielek Tricepsy : Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie [...]

Witam. Proszę o pomoc w dobraniu diety na masę oraz o jakich porach dnia mam co spożywać i mam na stanie jeszcze białko 2kg więc dalej Waga.60 kg , Wzrost 176 , Wiek 19. Jak wyliczyłem to będę miał około 300 zł na dietę miesięcznie. A oto mój trening. Pon: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x4x10 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x5-x8 3.NOŻYCE x4-x8 [...]

wiek 14lat cel:wytszymałość,siła,spalanie tułszczu 1dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x/12/10/5/2 wyciskanie głową w góre 3x15/10/5 krzyżowanie linek w bramie 4x12 Biceps młoty 4x12/12/12/5 uginanie na ławce skośnej 3x12 młoty 2x12 Przedramiona uginanie nachwytem 4x12 Brzuch skłony tułowia 3x20 2dzień Plecy Ściąganie drążka do [...]

Klata plaska staly ciezar seri 7 po 7 65kg Klata pochyla staly ciezar seri 5 po 7 45kg Wyciskanie szerokie staly ciezar seri 5 po 10 45kg Kapturki staly ciezar seri 5 po 10 40kg Barki staly ciezar przod 4 po 7 35kg, tyl 3 po 7 35kg Biceps staly ciezar seri 5 po 7 30kg Przedramie staly [...]

Cwiczę 3 razy w tygodniu, Poniedziałek, środa i Piątek. Poniedziałek : Wyciskanie na ławeczce minusowej 3s/9 Wyciskanie na ławeczce prostej 3s/9 przenoszenie sztangielki nad głową 3s/9 Uginanie nadgarstków 3s/Max (nie wiem jak to nazwać) Nawijanie linki (z przyczepionym obciążeniem) na gryf oburącz. 3s/Max Środa : Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] z klatk+unosznie bokiem Ugninanie podchwytem ze sztanga Szrugsy Wyciskanie francuskie Pytania: 1.Czy lepiej ulozyc 2 plany ( A-B) i zastowac wymiennosc niektorych cwiczen (wyciskanie plasko/skos ,Ugnianie uchwyt normalny/Ugninanie młotowy) i cwiczyn przykladowo A-W-B-W-A-W-W , B-W-A-W-B-W-W czy ulozyc jeden plan bez zmiany cwiczen ?? 2.Ile seri [...]

[...] dużo jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65,75,52 na serie Zacznę od początku we wrześniu przeszedłem na redukcję warzyłem 79 kilo miałem bardzo dużo tłuszczu na brzuchu, obwód mierzony [...]

Cel: 1. Masa 2. Rzeźba Staż: 2,5 roku Stary plan Klata Wyciskanie góra 4x6-8 Wyciskanie płasko 4x6-8 Rozpiętki płasko 3x-6-8 Przenosznie hantli 3x6-8 Bic Sztangielki supinacja 4x6-8 Sztanga stojąc 4x6-8 Tric: Francuz leżac 4x6-8 Wyciskanie wąsko 4x6-8 Pomki na poręczach 3x6-8 Francuz siedząc 4x6-8 Plecy Podciaganie 4x6-10 Martwy ciąg 4x6-8 [...]

[...] 107 kg wiec mase mam.. robie obecnie cykl na cm3 aby miec jeszcze wieksze efekty moj plan: fbw a przysiady 3 wspieca na palce 3 martwy ciag 3 wiosłowanie sztangielką 2 wyciskanie hantli skos 3 military press 2 uginanie ramion ze sztanga 3 wyciskanie francuskie 2 przedramiona 2 brzuch 2serie brzuchy i nozyce b przysiady 3 uginanie nog na [...]

Co o tym myslicie Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow [...]

Siema :) Bardzo długo obserwuje z partyzanta zmagania innych użytkowników, podpatrywałem plany treningowe i systemy żywieniowe. Od kilku tygodni nosiłem się z zamiarem założenia dziennika treningowego, ale dopiero teraz się za to zabrałem. Zaczynałem od wagi 87kg, później była dietka i trening od jednego z ekspertów na forum co pozwoliło zjechać [...]

[...] mozecie mi poradzić nieco? Aaa i czy on coś mi da znaczy chodzi o przyrost masy oraz siły mięśniowej... Plan: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie; 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny [...]

[...] podchwyt 12/10/8/8 3)Martwy ciąg 10/10/10/8 Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2)uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Triceps 1) prostowanie ramion na [...]

[...] Teraz natomiast mam dostęp do naprawdę nieźle wyposażonej siłowni i chciałem zasięgnąć troche porad i ewentualnych poprawek w planie. Więc tak: A: przysiad 4s wiosło 4s wyciskanie sztangielek na prostej 4s wyciskanie sztangi za głowa 3s uginanie ramion z supinacją 3s francuz jednorącz 3s unoszenie kolan w zwisie 3s B: suwnica 4s przyciaganie [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Najpierw parę informacji o mnie: Wolno przybieram na wadze Wzrost: 194cm Waga: 82kg (już odbudowałem 3kg) Cel: 90-95kg, zwiększenie wytrzymałości, priorytet plecy Dieta jest 2g białka =1kg masy ciała. Dodatkowo biorę witaminy + gainer tylko po siłowni (tak żeby od razu uzupełnić braki). [...]

Witam.Zwracam sie do was z prosba o pomoc ,bo cwicze od 2 lat i moj plan treningowy juz przestaje przynosic pożądane skutki. Wiem ,że jedzenie jest wazne ale chcialbym aby ktorys z doswiadczonych poprawil moj trening.Moim celem jest budowanie masy. Mam 17 lat , waze 76 kg , obwod bicepsa 37cm , klatka/plecy 110cm , na plaskiej wyciskam 110 kg max [...]