wyciskanie

tak paco19 nic innego nie robiłem od 2 tygodni tylko pracowałem nad tą pierwszą fotką jak widać praca nie poszła na marne i photoshop czyni cuda a teraz odpowiedzi dla ludzi którzy są poważni, Wymiary jak zaczynałem to Klatka:90 Biceps : 29 Pas : Ponad 100 niewiem ile dokladnie Wyciskanie na klatke : 45kg Także szału to nie było i nadal nie ma. A [...]

[...] mocnym treningu mozna to odczuc na drugi dzien) więc jeżeli zrobisz dobrze biceps i przedramie to efekty beda lepsze :) poza tym masz w tricepsie pompki na poręczach i wyciskanie wąskim co dodatkowo pobudza klatke.. i tutaj też miałbyś lepsze rozwiązanie robić ją w jednym dniu z trickiem. to tylko moja sugestia. co do samego planu to [...]

witaj. po sylwetce nie widac bys mial problem z nadmiarem fatu, wiec osobiscie bym rozpoczal treningi na neutralnym bilansie kalorycznym, a pozniej w miare wzdrozenia sie w rutyne treningowa dorzucal kalorii co do treningu jest ok tylko na barki daj wyciskanie zolnierskie kluczem bedzie Twoje odzywianie, warto bys nam je rozpisal szczegolowo

chlopaki co zrobic zeby sila wyciskanie na plaskiej niespadla podczas SD??

[...] czy jest OK czy raczej kicha ? A poniżej mój trening klatka ławka skośna głową do góry 1s klatka ławka płaska 2s Triceps uginanie ramion na ławeczce 1s Triceps francuskie wyciskanie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s Barki unoszenie sztangi do góry 2s Barki Unoszenie [...]

[...] na 110 przedramie+ 1 cm barki zauwazalnie nie cwiczylem) łydka i plecy niezwiekszyly sie zauwazalnie bo je olewalem a pas urusl troszeczke(1,5cm) AHa i dla mnie bardzo wazne wyciskanie na ławie +12kg z 78 na 90(dzisiaj ustanowiony rekord) Ogulnie jestem bardzo zadowolony, teraz mam dosc dlugie SD bo jade w gory na 2 tygodnie a potem szykuje sie [...]

Podam ci cwiczenie ktore podal mi Wodyn, a dziala fantastycznie na te partie. Wyciskanie na plaskiej z dupa wysoka podniesiona do gory.

zajedziesz sie raczej tym treningiem , niz zrobisz sile...pozatym zameczysz tricepsy, bo klate(gdzie mocno pracuje tez tric) robisz na nastepny dzien po ciezkim treningu tricepsow, nastepnego dnia znow wyciskanie tylko ze na barki-i to 2cwiczenia...i tak 2x w tygodniu..dla mnie to juz sadomaso..

[...] chodzi tu o te uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem? czy tez trojboisci maja jakies inne, efektywniejsze metody? Co do wyciskania, jedyna watpliwosc moja budzi wyciskanie wasko, tzn. sposob wyciskania. Mam wyciskac tak jakbym cwiczyl na triceps, czy chwytajac na szerokosci barkow? Faktycznie troche szkoda, ze barki zostaly tam [...]

[...] pewne zmiany do tego treningu jednak nie sa one bardzo duze mi osobiscie dosyc pomogl ten plan- byl 1 planem 3 bojowym jaki wykonywalem Astutus wlasnie chce caly program najlepiej - nie tylko wyciskanie dlatego stwierdzilem ze ten plan pana Szymkowiaka bedzie niezly- od czegos trzeba zaczac Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2005-02-08 21:28:29

Thiago sog duchowy :) z tego filmiku wynika , że zołnierskie to poprostu wyciskanie sztangi z klatki stojąc , technika jest ta sama P.S : konkretna babka

witam trochę mnie nie było, mam na głowie przeprowadzkę 27.06 trening biceps triceps - superserie rozgrzewka 1. cwiczenie triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 50 x 20 seria rozgrzewkowa 70 x 12 80 x 10 90 x 10 90 x 8 biceps - uginanie z hantlami, z supinacją 10 x 15 seria rozgrzewkowa 12 x 12 12 x 12 15 x 10 2. ćwiczenie [...]

26.07 trening barków suple rozgrzewka push press 40 x 15p 50 x 10p 60 x 6p 60 x 4p 60 x 3p 40 x 10p wyciskanie hantli siedząc, ręce szeroko 30 x 8p 30 x 8p 30 x 8p + 10 x 10p unoszenie chantli w tył w opadzie tułowia (tylny akton) + sciąganie linek dolnego wyciągu w tył w opadzie tułowia 10 x 12p + 4 sztabki x 12p 10 x 12p + 4 sztabki x 12p [...]

[...] - maszyna 45 x 10p, 45 x 10p - wiosłowanie podchwytem, jednorącz - maszyna 45 x 10p, 45 x 10p nogi, czwórki - przysiad przedni (kąt prosty) 60 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli z supinacją, skos+ 20 x 15p, 20 x 15p, 30 x 10p nogi, dwójki - mcnpn 60 x 10p, 60 x 10p barki - push press 60 x 10, 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10 - wznosy w [...]

Trening: Podciągani x10 Wyciskanie x15 60kg Żołnierskie 10 50kg Przysiad x10 50kg Martwy x10 80kg całość x4 Brzuch 9serii po 20powt (zwis, ławeczka, skłony przed wyciągiem) Foty wieczorne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cae1ef7b3d264b4f9af20490659c191d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcbd64eb23624ac3971f55481413e7df.JPG Zmieniony przez - Bull w dniu [...]

[...] FAI. Chciałbym się spytac czy jest się czego bać przed operacją? Ile czasu musi mniej więcej minąć od operacji żebym mógł wrócić do ćwiczeń na siłowni? ( nawet zeby robic zwykle podciąganie, wyciskanie itp?) dziękuje bardzo za odpowiedź zależy od indywidualnego stanu i przebiegu operacji , samo podciąganie to nie jest żadnym przeciwskazaniem

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj obciążenie z jakim ćwiczysz.

Jedynie wyciskanie hantli dałbym przed wznosami, bo tu jednak powinien być jakiś akcent siłowy.

Staż treningowy na siłowni: miesiąc na siłowni,2-3 lata w domu Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie . dieta w dziale odżywianie .

No to tak.. wzrost - 174cm waga - teraz 78kg biceps - 40cm talia - 80cm klatka - 115cm udo - 60 było więcej ale nie ćwiczę już nóg od ponad pół roku wyciskanie leżąc - jak na razie 130kg jak robiłem nogi to kiedys na suwnicy poszło 300kg teraz nie wiem