wyciskanie

[...] tak efektywnie jak wczesniej 8X8 Hantla 12,5 kg 8X6 ławeczka (sztanga 50 kg ) co to znaczy ,co ta hantla robiles ? co ta sztanga robiles ( domyslam sie ze sztanga to wyciskanie na klate w plaskiej) opisz te cwiczenia jakos przyzwoicie a plan bardzo kiepski ,cwiczysz w domu ? "Never Give UP" "After the rain ,comes the [...]

witam mam pytanko co to sa za cwiczenia podajcie mi odnosniki do nich prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu mniejwiecej wiem ale chcem sie upewnic!!!!!!!!!!1 dzieki grzechu -:)

[...] sztangielek na lawce skosnej12-10-8-6 powtorzen -Wyciskanie sztangielek na lawce prostej12-10-8-6 -przenoszenie - 12 tric: -sciaganie linki wyciagu nachwytem - 3x 10-8-6 -wyciskanie sztangi z kaltki podchwytem - jw plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) podchwytem - 4x12-10-8-6 powt. -PODCIĄGANIE hantla jednoracz - 3 x 10-8-6 [...]

a ja dalej obstawiam nad utzrymaniem tego cwiczenia...nawet polecam je poczatkujacym...wg mnie jest tak samo kontuzjogenne jak wyciskanie na klatke albo nawet mniej... czemu ? poniewaz nie stosujemy do niego nakichs wielkich ciezaroow...chodzi bardziej o to zeby skupic sie na ruchu...sztange trzymac blisko noog...2glowe caly czas trzymac [...]

[...] NA MASZYNIE SIEDZĄC 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu TO TO SAMO, CO UGINANIE NA MASZYNIE STOJĄC LUB LEŻAC Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu POLECAM ATLAS ĆWICZEŃ http://www.kulturystyka.pl/atla ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

[...] i twierdzi, ze taki sam mieli za jego czasow wojsku. Nie znam sie na sprzecie wiec nie bijce - nie jestem w stanie napisac co i jak ale jest to maszynka wielostanowiskowa: - wyciskanie na klate (150 kg max) - stanowisko na brzuszki (z mozliwoscia regulacji poziomu) - wyciskanie na nogi (nie jestem pewien ale cos w okolicach 300 kg x 2) - taki [...]

Prosze o ocene i o sugestie nizej wymienionego planu. Poniedzialek (Klatka,biceps) Klata: Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej- 4 serie 12x, 10x, 8x, 8x Wyciskanie sztangielkami na lawce skosniej glowa do gory- 4 serie 12x, 10x, 8x, 8x "Butterfly" - 4 serie 10x Bic: Uginanie rak ze sztanga(lamana) stojac- 4 serie 12x "Mloteczki"- 4 serie 12x [...]

[...] Czw 100%*2pow*2serii 9 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 105%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

Ja osobiscie lyknalem 10 strzalow Omki i 150 tabl.mety ruskiej!Efekty były zadowalające...przytyłem 6 kg,a wyciskanie na lawce zwiekszyłem z 90 na 110 kg.Chodziłem napompowany jak prosiak,niestety sie nie odblokowałem i 3/4 masy zdobytej spadło!Nie popełnij tego błedu co ja!A w speawie ginekomastii to zadne objawy JEJ u mnie nie [...]

[...] w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Podciąganie na drążku do klatki 8.Martwy ciąg na prostych nogach 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach i mam teraz pare pytań 1. ile powinienem wykonywać powtórzeń w 1 i 2 [...]

[...] się był jeszcze 2 dni temu: Zazwyczaj próbuję utrzymać się przy ośmiu powtórzeniach,chyba,ze mam jeszcze trochę więcej siły to wyciskam dziesięć powtórzeń. 1 dzień: Klatka: -wyciskanie hantelek na skosie głową do góry 4x8-10 -wyciskanie głową do dołu 4x8-10 -wyciskanie na maszynie przed siebie 4x8-10 -rozpiętki na prostej ławce 4x8-10 [...]

[...] rozpisać nowy (moim zdaniem lepszy). Wybaczcie, ale nie chce mi się pisać poprzedniego. Zarówno stary plan jak i nowy są na MASĘ! DZIEŃ 1 (barki/triceps): Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (4x 8-10); - unoszenie sztangielek w opadzie (4x 8-10); - unoszenie sztangi w przód (4x 8-10); - unoszenie sztangielek w opadzie (4x 8-10). [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie [...]

[...] niesystematycznie tzn 2 czasami 1 raz w tygodniu 2. ostatni mój plan wyglądał tak PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]

[...] stojac3s 8-12 pow -unoszenie przedramienia lokiec oparty o wew czesc uda 2s 8 pow +10-12 -modlitewnik 2s 12 pow -chwyt mlotkowy 2 s 12 pow DZIEN DRUGI (BARKI PODUDZIE) -wyciskanie sztangi zza karku 3 s 8-12 pow -wyciskanie sztangielek siedzac 2 s 8 pow +12pow -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12 pow -unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t5 .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman ?

Michail dzięki za wskazówki (dałbym ci nawet soga ale niesttety nie mama abonamentu ) .Mam pytanie po takim kryzysie kiedy mam zacząć od nowa ćwiczyc wyciskanie na sztandze (bo tylko temu niepodołałem ) .Aha kończe włąsnie nowy plan treningowy mógłbys go poddać ocenie ?? Najbardziej zależało by mi gdybys podał maila bo robiłem go w wordzie i [...]

# plan treningowy dla KUMATYCH # Poniedzialek-miesnie nog i brzucha 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 2)SUWNICA 3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC [...]

[...] tygodnie ulozonego prze mojego znajomego, jestem w trakcie realizacji tygodnia drugiego a trening wyglada tak: trenuje w poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek klatka: - wyciskanie na lawce 2-3 serie x 12-10 powtorzen z ciezarem ktory pozwoli mi wykonac okreslona ilosc powtorzen (moze mam jakis zapas) - butterfly, 3x12-10 najszerszy grzbietu: [...]

[...] sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie [...]