wyciskanie

Możesz wyjaśnic bo nie kumam. Niby mają być dwie serie weźmy na klate: Push1 - Wyciskanie skos dodatni lawka 2 serie 3010 10x90 14x60 9x100 11x63 9x90 11x63 -> chodzi o to że po każdej głównej jest back off czyli byly 3 serie i 3 backoffy?

Tak to wyglądało w sobotę Plecy + Triceps - RDL 2s 4012 100x10 80x12 - Sciaganie jednoracz 2s RP 3020 20x15 15x15 rp10 - Wioslowanie jednoracz 2s 3010 9x25 14x17.5 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 9x50 30x15 rp10 - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 10 5 2.5 - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 100x7 70x15 - Prostowanie jednoracz [...]

Plecy + Triceps - RDL 2s 4012 100x10 60x12 - Sciaganie jednoracz 2s RP 3020 25kgx9 15x15 RP 15 + - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 9x40 13x25 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 7x50 12x35 3rp - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 15 - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 80x10 60x12 - Prostowanie jednoracz zza glowy wyciag 3020 [...]

Plecy + Triceps - RDL 2s 4012 100x10 60x12 100c10 60x14 - Sciaganie jednoracz 2s RP 3020 25kgx9 15x15 RP 15 + 25x10 20x11 rp5 - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 9x40 13x25 9x40 13x25 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 7x50 12x35 3rp 7x50 12x35 4rp - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 15 - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 [...]

w jakim celu faze wyciaknia masz na 2 sek ? "Wyciskanie skos dodatni - 2s 3020" Zmieniony przez - acidm w dniu 5/13/2021 10:30:25 PM

[...] treningu chwili potrzebuję żeby wszystko zaskoczyło jak trzeba. Fajnie to wychodzi właśnie przy barkach czy plecach gdzie pierwsze ćwiczenia przy barkach to mam te kubańskie wyciskanie w wersji leżąc i przy plecach y-trap to tam przy tej aktywacji już jakoś fajnie zaskoczy to skupienie itp więc dalej można działać :) Grzesiek nie miałem na myśli [...]

Siemanko obecnie wyglada to tak: test e/c - 250x3 npp 200 eod bold 300x3 T3 35mg Exe 0.5 tab ed GW 20 mg odstawiam bo syfi zobaczymy czy padnie wydolność /lipidogram najwyżej wrócę. Gh 3x2 iu Provi 25mg Tamox 10mg Hcg 333 2x tyg dodaje od jutra Cardio 5x30 Trening 2dni on 1 off MAKRO Dt 55b 15t 40w 55b 50ww 5t Pre 55b 100ww 5t 30min [...]

Wczoraj szybki trening i do kościoła bo msza za teściami potem jego urodziny. Dostałem tez propozycje 3D projektu salonu i łazienki w 3 wersjach ale nie zdążyłem zobaczyć. Dziś wieczorem będę obczajał ;-) - Wyciskanie skos dodatni lawka 2 serie 3010 100x8 70x14 100x8.5 70x10 -hantle skos 2 serie 3010 34.5x 6.5 22.5x12 34.5x7.5 - Rozpietki na [...]

Zdecydowanie nagrywanie się to mega pomoc. Ja trenuje sam więc rzezbie jak moge z telefonem i używaniem sprzętu jako statyw :P najlepiej jeszcze wysłać taki film komus kto sie zna-mozna wiele zyskac. Ja np do wczoraj myślałem, że mam fatalne wyciskanie na płaskiej A trener mówi zupełnie coś innego :P

[...] było bardzo dużo kolegów , i nie obyło się bez długich dyskusji, wspominek itd. oczywiście przy pączkach i kawie ;-D a w między czasie próbowałem robić klatkę |-) Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 Nawet nie wiem jak długie były przerwy [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 119,7kg Pozostało 6 tygodni do startu na MŚ WPA Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 a potem 170kg x 2 dynamiczne wyciskanie 180kg x 2 dynamiczne wyciskanie 190kg x 2 200kg x 2 210kg x 1 jakoś weszło .....bardzo dobry prognostyk :-)) Klatka wyciskanie MONSTER BLACK 230kg [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 109,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 4 x 4 serie Klatka wyciskanie hantli skos dodatni / wróciła do mnie ławeczka :-)) i od razu wprowadziłem nowe ćwiczenie 25kg x 8 x 3 serie Kontrolnie żeby sprawdzić jak zachowuje się lewy bark , ponieważ po operacji urwałem kotwicę z [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 118,4kg Pozostało 5 tygodni do startu na MŚ WPA Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 a potem 170kg x 2 dynamiczne wyciskanie 180kg x 2 dynamiczne wyciskanie 190kg x 2 200kg x 2 210kg x 2 drugi ruch z pomocą mojej żony Klatka wyciskanie MONSTER BLACK 230kg x 1 zrobiłem tylko [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 105,4kg ....wprowadziłem od dzisiaj REDOX EXTREME przed treningiem w celu lepszej rozgrzewki.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 2 brakło sił na 3-cie powtórzenie .... ale już za tydzień powinienem mieć pomoc przy treningu klatki ;-D [...]

PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc mała zmiana rozgrzewki 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 5 162,5kg x 6 162,5kg x 6 162,5kg x 6 162,5kg x 6 ciężko ale poszło samodzielnie :-)) Klatka wyciskanie wąsko HAMMER 200kg x 6 200kg x 6 200kg x 6 200kg x 6 Klatka wyciskanie z twardymi gumami 100kg x 6 ....źle dobrałem obciążenie przy tych gumach , [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 115,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 200kg x 2 200kg x 2 170kg x 3 ze stopem 190kg x 3 ze stopem 200kg x 2 200kg x 2 Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 230kg x 2 230kg x 2 235kg x 1 240kg x 1 Triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

NIEDZIELA Waga rano ...109,9kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 ostatni ruch ze stopem 180kg x 3 ostatni ruch ze stopem 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 drugi ruch ciężko... Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 200kg x 3 210kg x 2 220kg x 1 Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 220kg x 3 230kg x 3 240kg x 3 [...]

SOBOTA Waga rano ...110,3kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 182,5kg x 3 182,5kg x 3 192,5kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko 195kg x 1 bardzo ciężko z lekką pomocą Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 210kg x 2 x 3 serie Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 230kg x 3 x 3 serie Triceps - niestety czułem że power [...]

[...] 2 dni przerwy od ostatniego treningu oraz 3 dni od ćwiczeń klatki , po raz kolejny sprawdziły się podczas fazy końcowej treningu siłowego ustawionego pod start. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 4 170kg x 2 ze stopem dynamicznie 190kg x 2 z lekkim stopem 200kg x 2 z lekkim stopem 210kg x 2 bez zatrzymywania [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 165kg x 3 185kg x 2 175kg x 3 195kg x 2 drugi ruch z pomocą żony ... KLATKA hammer wyciskanie leżąc 230kg x 3 230kg x 3 ostatnie powtórzenie umęczone KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED 210kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko 210kg x 2 odpuściłem , bo [...]