wyciskanie

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna BCAA Ostatnio przerabiany plan: Podany wyzej 4dniowy spilit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70,80 martwy ciag 80,90 WL 50,60

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70,80 martwy ciag 80,90 WL 50,60 to max czy obciążenie robocze ?

Na tył barków daj bo pull który dostaje przy np. wiosłowaniach. Zakres powtórzeń 12-6. Ten modlitewnik bym zmienił na zwykłe uginanie ze sztangą stojąc, 4 serie daj na bica/trica. Jedno wyciskanie w klacie 4 serie i wtedy możesz te rozpietki dodać 2-3 serie. Unoszenia po 3 serie. MC i przysiad po 5 serii.

[...] cwiczen na triceps - daj odwrotnie 2. Po co biceps dwa razy sztanga ?? - Daj sztanga łamana 4 serie z progresja i hantel 4 serie bez progresji 3. Barki Zrób tak : -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12/10/8/8 -Podciaganie sztangi wdłuz tułowia 4 serie po 10 -Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie po 10 4. Nogi słabiutko ! Samymi [...]

[...] to celowo odpusciłem skos kaltki - siła to wycisk i wycisk w wąskim/pompki na poręczach z obciazeniem mzoęsz dać równeiz np. tricepps - nei lubisz wyciagu-daj jak dasz rade wyciskanie wąskim chwytem na triceps ale wtedy rezygnujesz z wycisku wąsko na klatkę - decyduj ewentualnie jeszcze pompki na poreczach na triceps z doczepionym obciązeniem. [...]

sorki nie zauwalylem. mala korekta barki: -wyciskanie sztangi zza glowy (12-10-8-6) 3 serie wstarcza -unoszenie sztangielek bokiem w gore (12-10-8-6) rob 3 seire po 12 pow mozesz zastapic to cwiczenie podciaganiem sztangi szerokim chwytem do klatki piresiowej i zatrzymaniem ruchu na 2-3 s angazuje one poczne aktony brakow -podciaganie sztangi [...]

Przezuc ćwiczenia podstawowe jak przysiady czy martwy i wyciskanie na płaskiej jako pierwsze ćwiczenia .Na poczatku robisz większa grupe mieśniową np nogi a pózniej mniejszą np barki . Na duże grupy mięsniowe rób 3-4ćwiczenia a na małe 2 . Zakres ruchów proponowąłbym od 8-2ew1 .

[...] superserię po 100 powtórzeń i chciał jeszcze %-). Wytrzymałość zdecydowanie na plus oceniam. Dzień 8. Klata + przedramię. Dobre nabicie, pełna klata, jak zwykle wykończyłem wyciskanie jak i gilotynę dropsetem po 40 powtórzeń i była masakra w środku :-}. Do tego wykończająco power fly, rozpiętki na bramie i butterfly. Młot Thora na przedramię z [...]

Dzień 13. Wolne Dzień 14. Klata + łapy Wyciskanie na płasko, 5 serii z progresją ciężaru i dropset, potem 5 serii gilotyny i dropset. Ładna pompa. Biceps + triceps. Uginanie ze sztangą stojąc + od razu francuz zza głowy stojąc. 5 serii. Potem modlitewnik i na zmianę francuz siedząc na smithcie i uginanie na ławce 45*. Łapy pięknie spompowane.

[...] najlepiej wychodzą obwodówki stacyjne nie wymagaja szybkiego przechodzenie z cwiczenia na cwiczenie jak w przypadku ACT, ani samych tylko ćwiczeń izolowanych. pamietaj ze cwiczenia izolowane to najczeciej takie w ktorych pracuje tylko jeden staw (pomijam przypadki nieznacznej pracy drugiego). wyciskanie na maszynie nalezy do cwiczen złożonych.

Ravennn lepiej kupić ściskacze za 5zł :) Poza tym ile masz obciążenia, ile sam ważysz? Jeżeli masz gryf prosty to możesz zamiast pompek robić wyciskanie na klatkę po prostu. Jeśli jest regulowana to możesz na niej ćwiczyć barki zamiast na krześle. Nogi lepiej ćwicz normalnie, czyli rób przysiady z obciążeniem.

Wyciskanie żołnierskie np. wtedy masz pewnocs ze oba ramiona pracuja tak samo i zadno z nich nie "nadrabia" za drugie. Dodatkowym plusem jest ze w tym przypadku sztanga nie usztywnia chwytu i dlonie moga swoboniej sie ukladac, niewelujac mozliwosc kontuzji. Poza tym wioslowanie sztanga mozesz zastepowac wioslowaniem hantlą w podporze [...]

[...] takie coś : poniedziałek uginanie przerdamion ze sztangą 3x12 wzniosy ramion ze sztangielkami przód 3x12 ....................................................bok 3x12 wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 i tak podzielone zgodnie z zasadami na każdy dzień, w objętości 30 min powiedzmy czy to poprostu należy wykupić plan w sklepiku [...]

[...] wyciskania sztangi ;-) Jest %-) Przepraszam, Fan, ale nie ma;-) Jeśli komuś nie zależy na wyniku w wl, a chce zbudować mięśnie klatki, to nawet lepiej będzie, jak zrobi wyciskanie sztangielkami, pompki na poręczach i przenoszenie hantla leżąc:-) A siłę, jeśli chce, może budować w pionie, czyli robić ciężkie wyciskania stojąc...lub nie, jeśli [...]

15-10-5 to zakres powtórzeń np 1seria15, 2seria 10, 3seria 5 albo 1tydzień 15, 2tydzień 10, 3tydzień 5 a zostawił bym drążek. b barki:Podciąganie sztangi do brody w szerokim uchwycie do klatki c nogi:jak możesz to żuraw a jak nie to zostaw uginanie barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia tric:wyciskanie wąsko

Chodzi o to że wykonujesz to ćwiczenie tak jak wyciskanie na triceps tylko łokcie szeroko od ciała a nie przy ciele. Albo inaczej robisz to tak jak zwykłe wysiskanie tylko wąskim chwytem. Spróbuj Pozdrawiam, Głowa "aut caesar, aut nihil"

Panowie tak śledzę to co piszecie i staram się poprawiać błędy w moim planie i tak o to nasuwa mi się kilka pytań, mianowicie: co do klatki, zastanawiam się czy poprostu nie zrobić sztangielek na skosie dodatnim rozpiętek na dodatnim i sztangi na skosie ujemnym gdyż wydaje mi się że bez ujemnego nie uda mi się ukształtowac tego charakterystycznego [...]

[...] sposób nie jest akceptowane w tym dziale! Tutaj wszyscy się szanujemy!) Jeszcze raz - dzięki. Podejrzewam, że poza przysiadem wszystko zacznę od 3 serii (wiosłowanie, czy wyciskanie na ławce są świczeniami, których nigdy nie robiłem, więc mnie odpowiedzialne za wykonywanie tych ćwiczeń szybko przestaną lubić). I na koniec: Byłem pewien, że [...]

Po pierwsze już pisałem wczesniej że mam tylko ławkę poziomą. Czemu przedramiona są tylko podchwytem? Czy zamiast wyciskanie wąsko może być francuskie? Ew. Zamiast wycsikania hantli (jak to w ogole ma wyglądać- leżąc czy stoją nad głowę) moga być szurgusy. A przy tym wąskim wyciskaniu jak wąsko złapać te sztangę.

Unosznie nóg do pionu (brzuch) Przysiady (czwrogłowe ud) Żuraw (dwugłowe ud) Pompki (klata) Unosznie hantli na boki stojąc (barki) Wyciskanie hantli (barki) Babka (plecy) Skłony w tył w leżeniu na brzuchu (prostowniki pleców) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Pompki w podporze tyłem (tricpes) Uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) [...]