wyciskanie

Rób po 4 serie we wszystkich ćwiczeniach, powtórzenia 14/8 progresja, nogi możesz robic na atlasie skoro masz dostęp, z klaty wywal wyciskanie sztangielek na ławce poziomej i dodał bym jeszcze rozciąganie 60s w pozycji rozpiętek na płaskiej ciężar taki żebyś wytrzymał i odrazu 20s spięcie klatki 3serie bez przerwy, na biceps zamiast uginanie [...]

rion10 - "unikałbym ćwiczeń typowo siłowych" wskaż mi ćwiczenia siłowe, bo nie wiem, które to (może wyciskanie francuskie?). hadesZiom2 - ćwiczyłem na tym planie przez miesiąc, potem był trening stacyjny i teraz dzielony.

Trzymam kciuki za sukces. We dwójkę o wiele łatwiej realizować podobne cele. Dziękuję Ci :-) Na pewno wzajemne wsparcie jest bardzo ważne :-) Kolejny tydzień za nami. Odczuwam już spore zmęczenie. Dziś były barki - chyba najgorszy dla mnie trening. Przykładamy do nich szczególną uwagę, bo zawsze były moją słabą stroną i nie do końca lubiłam je [...]

Narazie niechcę robić MC gdyż 1.nie mam pasa 2. nie chcę zbytnio obciążać kręgosłupa a co do przysiadów to boje się że nie utrzymam równowagi. Ale coś pokombinuję. 1.Pompki na poręczach 4x10 2.Wyciskanie na skosie+ 3x12 3.brama 3x10

Wole bez pasa nie podchodzić, on pomaga utrzymac prawidłową pozycje, a nabawić się kontuzji to moment, tym bardziej ze jest to kregoslup więc lepiej uważać. Kupię pas, to zacznę robić, narazie nie mam chasju więc odpuszczę. Czyli klata jak wyżej. 1.Pompki na poręczach 4x10 2.Wyciskanie na skosie+ 3x12 3.brama 3x10 ?

W takim razie : plecy : - podciaganie na drążku 4 x max - wiosłowanie hantla 3 x 10 - sciąganie linki wyciągu górnego 3 x 8 - szrugsy 4 x 15 jakie cwiczenie zastopic martwym? i ile serii/powt? a może zamiast martwego robic unoszenie konca sztangi w opadzie tułowia? uda: - Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - Przysiady ze sztangą ba barkach 3 x 12 - [...]

@Wibor jakie cwiczenie zastopic martwym? Pytam jakie cwiczenie z mojego planu mam wywalić i wsadzić w jego miejsce MC, a nie czym zastąpić martwy. Co do podciągania to tutaj się przyznam że robie je dość żadko z uwagi na to, że jakiś rok temu wybiłem bark ze stawu i potrafi wypaść, dlatego robie to ściąganie drążka wyciągu. Uda: Przysiady ze [...]

Witam, odświeżam temat ponieważ powyżej zostało ustalone iż należy redukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Korzystając z dostępnych kalkulatorów obliczyłem moje BMR (dla aktywności umiarkowanej): Współczynnik BMR 1873.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2903.62 Węglowodany 55% 1596.99kcal = 399.25gram Białko 15%% 435.54kcal = 108.89gram Tluszcz 30% [...]

[...] nogami opartymi o podłoge i ściągałem łopatki. Teraz zmieniam pozycje przy wyciskaniu leżąc na płaskiej - stopy opieram o ławke, a mostek robie mniejszy. A jeśli chodzi o wyciskanie na barki - zawsze plecy prosto, nogi stabilnie podparte o podłoge (napewno w wielkości dobieranych ciężarów to niepomaga więc tutaj problemu raczej nie ma, tylko [...]

no cóż, cos kosztem czegoś- jednakże jeżeli nie będzie możliwe inne wyciskanie- normalne bez oparcia- to taklie właśnie lecz z odpowiednim skosem także bedzie w wystarczającym stopniu angażowalo barki- reszte dopelnią unoszenia hantelkami- bokiem stojąc i jeżeli kręgosłup pozwoli to w opadzie/czy w tym ostatnim ćwiczeniu ból także sie odzywa?/

Wczoraj na treningu trenowałem barki + testowałem nowy samo robiony wiciag ( na triceps) i spisał sie bardzo dobrze:) na barki zrobiłem wyciskanie żołnierskie 5s po 10 powt + wznosy bokiem stojąc i w opadzie w serii łączonej 2s po 10 powt trening zaliczam do udanych . Wczoraj pojechałem na impreze do kolegi na 18 nastke i dzis musze to odchorowac [...]

Witam, Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? Popróbuj z kreatyną. Na moje ten suplement bije na głowę wszystkie inne. Na regenerację możesz dodać ZMA. Dla mnie też hicior. Z gainera bym zrezygnował, bo przy poprawnej diecie to strata kasy. Lepiej pakować w regenerację. I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku [...]

Na plecy dwa cwiczenia a na biceps aż trzy coś się chyba pomyliłeś, z twoim stażem poczytaj o FBW, i pomyśl o treningu nóg. A co to jest wyciskanie sztangi w opadzie??

Staż treningowy na słowni : 3 miesiace 1.cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie trenujesz nóg??? OCB??? Plan lipa wybrałes najgorsza z mozliwych metod treningowych.

Zamiast prostowania zrób wyciskanie francuskie leżąc. Myślę że po 4 miechach możesz juz przejść na dzielony

[...] bez żartów. pozmieniajcie, powaga Na bica dublujesz 3 razy to samo ćwiczenie, na wała wam 3 różne formy uginań? Dajcie uginanie z łamaną stojąc i na modlitewniku młotkowo, wystarczy. Na bary, po co zdublowaliście wyciskanie? Plan do poprawy Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-10-23 23:47:10 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-10-23 23:51:19

WYCISKANIE SZTANGI Z KLATY 4s x 15p PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s x15p UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s x 15p i unoszenie na boki w opadzie *tył barków*

apokalipsa jak robie arnoldki,wyciskanie sztangi i sztangielek bolą mnie plecy najbardziej w odcinku lędźwiowym więc nie bardzo mogę ćwiczyć przednie i boczne aktony mięśni chyba że są inne ćwiczenia na te partie,podczas tych ćwiczeń bardzo obciążam kręgosłup a ja chce go w jak największym się da stopniu odciążyć, jest to pierwszy cykl w którym [...]

Zrób wyciskanie sztangi tak jak napisałem, z większymi przeskokami . Wtedy zaoszczędzisz więcej sił na ostatnią serię. Ty zarzynałeś sie na 80kg i 85 i stąd do ostatniej serii podchodziłeś ze sfatygowanymi włóknami. Hantle ok. Tych serii rozgrzewkowych nie wliczasz i możesz je zrobić po 5-6 ruchów z przerwami jedynie na zmianę obciążenia.

Cięzki dziś dzien... Walka z problemami przewodu pokarmowego...heh...cięzko kuzwa idzie Ale dieta w miarę trzymana... Trening też zrobiony Przysiady ze sztangą na maszynie 4serie po 15 Wiosłowanie sztangą - 4x 15 Uginanie ramion na ławce - 3x15 ....nie zrobiłem do końca...padłem bez sił kuzwa.... Wyciskanie sztangi na ławce prostej-4x15 [...]