wyciskanie

priorytetem bedzie tutaj górna czesc klatki oraz wewnetrzna, tuż przy zaczepach miesni. plan: 1. wyciskaie sztangi na skosie głową w góre 4serie + 1-2 rozgrz 6-10 powt 2. wyciskanie sztangielek na skosie chwyt wąski neutralny 4serie 8-12 powt 3. rozpiętki ze sztangielkami, (płaska? skos?) 10powt 4 serie 4. pompki (max) trening na saa wiec mocno . [...]

[...] barków -klatka góra +/lub plecy (po 2 ćwiczenia) Teraz tydzień wygladac bedzie tak (25.03-29-04): poniedziałek - wolne wtorek - trening (po 2 ćwiczenia): -klatka góra wyciskanie sztangi wyciskanie hantli -tył barków latanie w opadzie latanie na ławce -plecy wiosłowanie sztangą do brzucha na maszynie siedząc środa - wolne czwartek - wolne [...]

[...] dni. To jest ostatni dzien z tego planu - od wtorku wchodzi nowy plan (pisałem wyżej o tym). Nareszcze skończyłem z serią *15 powtórzeń,teraz dopiero zacznie się prawdziwe wyciskanie z supli:) i lanie potu. Trening: 1)Barki -wyciskanie stojąc na maszynie 5/6/6 (tydzień temu poziom 5/5/4) -latanie 10/10/10kg (10/10/10 tydzień temu) [...]

u mnie sa smieszni i sie troche boją... ale jest kilku takich "kozaków" po dwadzieścia kilka lat, wielcy znawcy, bujaka po siłce, a potem na sztange 30kg i robia wyciskanie na płaskiej

w poniedzlek klatka - biceps klatka - wyciskanie sztangi a lawce prostej 5 seri po 12/10/8/6/4 pow rozpietki 5 seri po.... - wyciskanie sztangi na lawce ukosnej / gora dół 5 seri po 12/10/8/6/4 pow -wyciskanie na atlasie do przodu przerwy miedzy seriami ok 30 sekund Na dobice klatki zawsze robilem pompki nie wiem czy dobrze... Biceps [...]

Zasadniczo można robić w neutralnym układzie dłoni szerokie wyciskanie sztangielkami - albo prowadzić je tuż przy sobie.

Na zewnętrzną polecałbym wyciskanie w wąskim (dłonie przy sobie) chwycie.

Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół) -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) -przenoszenie sztangi za głowe TRICEP -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na poreczach to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + [...]

1. wyciskaie sztangi na skosie głową w góre chwyt średni 12 10 10 8 2. wyciskanie sztangielek na skosie chwyt wąski 4x 12-8 3. rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 4x 12-8

elo czym mozna zastąpic te cwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 mam zamiar się stosowac do tego treningu ACT dlatego nie chcem zabardzo niczego zmieniac poniewaz sie nie znam :) Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg [...]

yo chcialbym, abyscie przejzeli moj plan treningowy. plan jest trzydniowy, cwicze w domu. do uzytku mam dwie hantle 4,5 kg. Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Tydzięn Parzysty Pon: Klatka-triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 Rozpiętki hantlami Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4x 6-8 prostowanie ramion na wysiagu w opadzie tułowia(podchwyt)4x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3x 10-12 środa:Plecy -biceps ściąganie do karku lub [...]

[...] dół - 12 10 8 8 / wczesniej byla skosna w gore sztanga a pozniej jakis miesiac sztangielkami - Rozpietki sztangielkami - 4x12 / wczesniej były na bramce Triceps - francuskie wyciskanie lezac - 12 10 8 - francuskie wyciskanie siedząc - 12 10 8 - pompki w podporze tyłem - 3x12 Środa - braki,kaptury, biceps Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 12 [...]

Witam, wybralem zestaw: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]

dzięki. kierowałem się tym co czytam na forum, zauważyłem często powtarzającą się prawidłowość (w gotowych treningach i tych po-poprawianych hantle wiecej powt. sztanga mniej powt.) .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE-boczne

KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15/bardziej na trica 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15/daj /zamiast tego daj Rozciąganie ekspandera za plecami BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze [...]

mam takie pytanie czy jakbym ciwczyl np przenoszenie hantloi rozpietki na skosie brama i jakies wyciskanie plaska skos czy jakos tam albo wogle nierobil wyciskania zadnego czy to by mialo sens w bodownaiu masy klatki piersiwoej same takie cwiczenia bez wyciskania czy lepiej jets robic wiecej wyciskan czy wiecej rozpietek na jednym treningu [...]

No troche lipa napisałeś :P Wyciskanie to podstawowe ćwiczenie na klatke nie na wszystkich działa(kazdy ma inny organizm).No możesz spróbować nierobić wyciskania zaskoczysz jakoś swoje mięśnie i napewno będą rosnać kto powiedział ,że klatke ćwiczy sie tylko poprzez wyciskanie ;]

skoro masz hantle to dodaj do treningu klaty rozpietki lub wyciskanie hantli, samymi pompkami to troszke lipa wg. mnie.

[...] urodzenia : 13.07.1992 wzrost: okolo 190cm waga: 62kg biceps: 28,5cm (3 miesiace temu bylo 26cm) klatka: 89cm udo: 50cm lydka: 33cm pas: 77cm przedramie: 25cm wyniki silowe wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej: 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5; 5x40kg; rekord na raz - 52,5kg wyciskanie na barki >do czubka glowy 12x30kg uginanie ramion [...]