wyciskanie

[...] to bardzo duzy chlop. i do cyklu podchodzi bardzo dobrze robi badania przed i po itd., odpowiednai dieta,Jego wymiary miejwiecej wzrost 180cm, biceps 44, waga niecale 100kg, wyciskanie 150 kg. Jest to juz jego cykl ktorys z kolei. W jakich dawkach ma stosowac nolwe i kiedy ja brac oraz ile provioru i w jakich dawkach brac....Ile clomidu?? 30 -40 [...]

60 stopni ? Ja przy kącie 60 stopni robię wyciskanie z klatki na barki - a nie klatkę Moim zdaniem nie przekraczać 45 stopni !!! To ma być minimalne przeniesienie głównej siły działającej z dołu klatki, na górę - więc nieraz wystarczy naprawdę minimalna zmiana.

[...] teraz bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia co drugi dzień Dieta : Turno WN Przeciwskazania medyczne : Nie ma przeciwwskazań Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: Nie było Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak ćwiczeń

[...] sztanga/sztangielki) : TAK Dieta : póki co brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc): 200 kg FSH: 1,4 mIU/ml norma: 1,5 - 12,4 LH: 1,4 mIU/ml norma: 1,7 - 8,6 Estradiol: 28 pg/ml norma: 11 - 43 Prolaktyna: 40 ng/ml [...]

Wyciskanie oralne POZDRO

No tak, moje drugie cwiczenie to francuskie wyciskanie(sztangielki) siedzac. No i co sadzisz o tych dwoch cwiczeniach - moga byc?

Wiem tylko że Łukasz Magiera - rocznik 1986 zrobił ładny wynik w 82.5 225,180,250. siadł nawet lekko 235 ale nie zaliczono mu. ale wyciskanie rewelacja jak dla mnie. Pozdrawiam narka

Dzis bylem na silownii i ulozylem sobie taki plan troche zapozyczony z forum jak mozecie to ocencie czy dobry: -rowerek -rozciaganie -brzuszki x100 -wyciskanie sztangi 12/10/8/6 zwiekszajac wage z kazdym razem -przyciaganie za kark 25 powtorzen -waga mniej wiecej 15 kg -podnoszenie hantelek stajac z rozlozonymi rekoma- nie wiem jak to [...]

j/w jeśli chcesz ułożyć FBW to zawsze zaczynasz od podstaw: -nogi (siady + coś na dwugłowe) -klatka (wyciskanie płaska - lub pompki w domu) -plecy (martwy ciąg - lub babka w domu, + wiosłowanie) -barki (różne wyciskania) reszta to uzupełnienie, biceps, triceps, pracują w innych ćwiczeniach, więc wszystko z umiarem

pon klata-tric (płaska 4serie), potem skos 4serie i rozpietki 4 serie. jak masz ławeczke to i sztange i hantle mam nadzieje wiec sztanga prosta tez mozesz frnacuza na trica wyciskanie w wąskim uchwycie i hantlem francuza za glową wszystko po 4 serie. sroda- plecy bic jak na siłce to drązek 4 serie(do klaty jedene trening nast do karku na szeroko [...]

Chyba wszyscy traktują wyciskanie ,jako pasję a nie jak napisałeś w temacie zawodowo. Jak narazie niema w tej dziedzinie zawodowców w Polsce. Ja też jestem tylko pasjonatem Dzielić się możesz wiadomościami z wszystkimi na tym forum ,i wcale nie potrzeba do tego specjalnie zakładać nowego tematu.

[...] skoncze trening o około 15-16 to podciągam się w domu o godzinie 21. Aerobów nie robie tylko interwały z 15 minut. Redukcja trwa 3 tygodnie zeszło 2.5kg efektów nie widać bo wiadomo początkowo to woda ale siła spadła znacznie w seriach na tym samym ciężarze co na masie robie po 2-3 powtórzenia mniej a np wyciskanie na klatke to spadki rzędu 5-7kg

1. wyciskanie wasko 2. skos normalne 3. rozpietki ogolnie priorytet na srodek klaty

Jak nie wyciskasz regularnie to nie będziesz w tym dobry. Wprowadź do swojego plany w ramach treningu klatki wyciskanie leżąc i szybko ciężary pójdą do góry.

samo wyciskanie 50 kg x 3 serie mało co doa tu jest progresja cieżaru potrzebna, trenowanie stałym na dużo się nie przyda

No i moze dodam zebys zaczol robic wyciskanie sztangi glowom w dul - wtedy rozbuduje sie dolna czesc co daje efekt w postaci jakby masywniejszej klatki - sprobuj to dziala a malo kto to robi LOL LOL - Laugh Out Loud

nie ma czegoś takiego jak "ćwiczenia na dany wiek". Możesz robić wszystko ale m u s i s z uważać na kręgosłup. Dlatego też powinieneś unikać takich ćwiczeń jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie z karku/klatki itp

[...] i plecy z bicepsem, to wtedy na te mniejsze gruby (tric,bic) robisz 2 ćwiczenia (góra 3) po 3 serie. Np. robisz klatkę i później na trica walisz pompki na poręczach + wyciskanie francuskie. Podobnie jest w przypadku bica, który tak samo jak przy tricepsie podczas treningu pleców już się trochę męczy, dlatego po wykonaniu tr.ploeców robisz [...]

a jak z obciazeniami czy powinienem zaczycnac np wyciskanie sztangi od 35 kilo zeby na kolejne serie rzucic wiecej (w zwiazku z progresja) acha i ile wkoncu sie robi poiwtorzen i serii bo ja juz sie zgubilem stary jedni mowia ze 12 15 na duze a moj qmpel mowil ze 4-5 z wieksza iloscia powtorzen o byscie mi doradzilio majac caly czas na uwadze brak [...]

trener na silowni zaproponowal mi ciekawa ogolnorozwojowke. podciaganie w szerokim uchwycie 3x12 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12 spięcia brzucha 3x15 brzuch na krzeselku 3x15 suwnica 3x15-20 co o tym sadzicie?