wyciskanie

[...] 3-5 bulgur, kura,warzywa Klata/plecy 1a wl 4x8-6 1b sciaganie drazka nachwyt 4x12 2a tbar 4x8 2b brama od gory 4x12 3a przyciaganie do brzucha jednoracz 3x10 3b wyciskanie hantli skos 3x12-15 4a sciaganie drazka na prostych rekach 2x20 4b brama od dołu 2x15 5a sciaganie V 2x20 5b wyciskanie siedzac na maszynie 2x15 40min cardio na [...]

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 57,5x5 65x5 74x5 84x3 94x2 2. Wiosłowanie hantlem 34x10 34x10 34x10 34x10 34x7 3. Wyciskanie sztangi na skosie 52,5x10 52,5x10 52,5x10 52,5x10 52,5x10 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 5. Uginanie hantli mlotkowo 17x10 17x8

Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 39x5 49x5 59x5 + Po 2 serie wiosłowanie i wyciskanie skos + Po 1 serii wznos boczny, uginanie hantli i francuz

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 72,5x3 82,5x3 92,5x3 2. Wiosłowanie hantlem 35x8 35x8 35x8 35x10 35x10 3. Wyciskanie sztangi na skosie 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 5. Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 10x12 10x12 10x8 6. Dipsy CC x 8 Interwały orbitrek Prep [...]

Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 + 2x8 wiosłowanie i wyciskanie skos + 1x10 wznos boczny, uginanie sztanga, ściąganie drążka Interwały orbitrek Prep 3min 20/40 x5 poziom 19/13 Cardio 5min Cool down 3min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-12 21:48:51

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x2 2. Wiosłowanie sztanga 60x12 60x12 60x12 60x12 60x10 3. Wyciskanie hantli leżąc 20x12 20x12 20x12 20x10 20x10 4. Wznos boczny Drop 14-10-6 X2 5. Uginanie hantlem na modlitewniku jednorącz 10x12 10x12 10x8 Interwały orbitrek Prep 2min 20/40 x6 Cool down 4min Cieenko [...]

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 65x5 75x5 85x5 2A. Wiosłowanie sztanga 70x8 70x8 70x8 70x7 70x6 2B. Wyciskanie hantli leżąc 24x8 24x8 24x8 24x8 24x8 3. Wznos boczny hantlami 11x10 x3 3B. Uginanie w bramie 15x15 x3 Interwały orbitrek Prep 3min 15/45 x8 Cool down 4min Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Trening 3 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 67,5x5 75x5 85x3 95x1 70x6 70x6 70x6 2A. Wiosłowanie sztanga 72,5x8 72,5x8 72,5x8 72,5x7 72,5x7 2B. Wyciskanie hantli leżąc 26x8 26x8 26x8 26x7 26x6 3A. Wznos boczny hantlami 10x10 x3 3B. Uginanie hantli młotkowo 16x8 x3 Lodzianin - odrobinę lepiej, choć katar nadal męczy i [...]

Wtorek week 2 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x5 52,5x10 70x10 77,5x8 80x6 2. Pendlay row 50x10 55x10 60x8 65x6 3.Wyciskanie hantli siedząc 12x12 14,5x12 17x10 19,5x8 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 4 3 3 3 + 2 serie uginanie sztanga łamana, francuz hantlami i wznos bokiem Dodać lekko w pendley i 2,5 kg w wyciskaniu siedząc

Week 2 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x10 80x8 85x4 2. Pendlay row 50x5 60x10 65x8 70x8 3. Wyciskanie hantli siedząc 15x10 20x10 22,5x8 25x6 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 4 4 + 2 serie uginanie sztangi łamanej, francuz hantlami i wznos boczny hantlami W wl miało być 85x6-8 no cóż... W wyciskaniu siedzac jeszcze zapas [...]

Pisałem że mi nie odpowiadaja zbyt Week 3 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x3 57,5x3 65x3 72,5x3 80x1 87,5x4 87,5x4 87,5x5 2. Pendlay row 50x5 60x5 72,5x6x3 3. Wyciskanie hantli siedząc 15x6 22x6 27x6x3 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-25 18:47:38

Week 2 trening 4 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x3 90x4x3 2. Pendlay row 55x5 65x5 75x6x3 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x6 22x6 28x6x3 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 5 5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-28 15:50:06

Week 4 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x3 70x3 80x1 85x3 87,5x3 92,5x3 2. Pendlay row 60x10 65x10 70x8 75x5 3. Wyciskanie hantli siedząc 19x12 22x12 25x10 28x6 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 4 + Po 2 serie wznos boczny hantlami, uginanie sztangi łamanej i francuz hantlami Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-02 [...]

Week 4 trening 4 1. Wyciskanie leżąc 50x3 60x3 67,5x3 75x3 82,5x1 90x3 92,5x3 97,5x1 2. Pendlay row 60x10 65x10 70x8 75x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 19x12 22x12 25x10 28x7 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 4 4 4 + Po 2 serie uginanie mlotkowo, pompki wąsko i podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Weekend 1 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 55x10 72,5x10 80x6 82,5x3 2. Przyciągnie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 40x10 40x10 42,5x8 45x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 20x12 23x10 26x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 4 4 3 + Bok barków, łapy i przedramię Wiosło na maszynie z uwagi na ból lędźwi. Nigdy więcej klasycznego mc. [...]

Week 1 trening 5 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x3 87,5x8 2. Wiosłowanie polsztanga 37,5x10 42,5x10 47,5x8 52,5x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 18x12 21x12 24x10 27x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 6 4 4 3 + Bok barków, łapy i przedramie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-27 13:09:03

Week 2 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x8 60x8 70x5 77,5x10 85x7 90x4 2. Wiosłowanie polsztanga 35x10 45x10 50x8 55x8 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 23x10 26x10 28x6 4. Podciaganie na drążku neutralem CC x 5 5 4 + Łapy i bok barków Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-30 13:44:33 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-31 00:28:06

Trening 4 Week 2 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x4 90x4 100x1 105x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 50x8 60x8 70x5 77,5x10 85x6 90x5 80x8 70x8 3. Wyciskanie hantli siedząc 23x8 23x7 23x7 + 2x drop na triceps, brzuch i przedramie

Week 4 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x3 60x3 70x3 80x1 90x3 92,5x3 97,5x3 2. Wiosłowanie polsztanga 40x10 50x10 55x10 60x8 62,x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 21x12 24x12 27x10 30x8 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 5 Ból łokcia Trening 3 week 4 1. Przysiad low bar 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 97,5x3 107,5x1 117,5x3 120x1 2. Martwy [...]

Week 4 trening 4 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 65x3 75x3 85x3 95x3 97,5x2 102,5x1 2. Wiosłowanie polsztanga 40x10 50x10 55x10 60x8 65x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 22x12 25x12 28x9 31x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 5 + ściąganie drążka