wyciskanie

a podwieszone tematy przeczytane? http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html tam jest przykład obwodu. Wprowadziłbym kilka zmian dostosowując go do Twoich możliwosci sprzętowych np zamiast podciągania zrób wiosłowanie(jak to robić masz w atlasie do którego podałem link),zamiast pompek wyciskanie leżąc itd

chodzi o miesnie zebate?? przenoszenie i wyciskanie i rozpietki Zmieniony przez - jojo122 w dniu 2007-10-07 22:41:01

Na dół klatki są najlepsze dipsy wg. mnie ale wyciskanie skos dolny też ujdzie Na szerokość pleców jest podciąganie na drążku i ściąganie linki wyciągu górnego więc też dobrze dobrałeś Pzdro

idźmy zatem dalej. Idziesz na pole, znajdujesz sobie wielki kamień i masz go do przenoszenia do pizgania o ziemie, na wyciskanie, przysiady i oszczedzasz owe 2 tysiace zupełnie

Jest to pewien problem, jak ćwiczyć to kompleksowo. Mega zestaw na klatę to pompki na poręczach + wyciskanie na skosie właśnie. Warto mieć ławkę skośną. Atlas - pomysł z dupy. Nic tym nie zrobisz, tam się w zasadzie tylko pojedyncze urządzenia przydają a to i tak zwykle kulturystom, osobom poprawiającym proporcje czy czort wie co jeszcze. Masa to [...]

podciąganie sztangi do brody, wyciskanie stojąc,hmmm co tam jeszcze najniebezbieczniejsze chyba są przysiady.

Technika chyba ok, ale lepiej rob te wyciskanie w staniu Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-10-01 21:31:43

[...] ramion ze sztangielkami 3 serie pompki na poreczach 3 serie uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie wyciag 4 serie uginanie ramion na modlitewniku jednoracz 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie jeśli chodzi o badania to wiem ze mam za wysoki cholesterol i troche ciśnienie, ale ćwiczac kazda inna partie wszystko jest ok. [...]

sebasm1987 3.trafiłeś. Płeć Mężczyzna Wiek 18 Waga ~65(moze wiecej) Wzrost 172-174 Obwód klatki - Obwód ramienia 35 Obwód talii - Obwód uda - Obwód łydki - Staż na siłowni 3 na czysto Ilość spożywanego białka roznie Ilość spożywanych węglowodanów roznie Ilość spożywanych tłuszczów [...]

A wyciskanie nóg na suwnicy i przysiady mogą pomóc? Rozumiem że jak zrobię masę na nogach to tylko uda się powiększa, a jeśli tylko rzeźbę?

wyciskanie pelne zawsze a nog nie lubie trenowac wiec nie robie pelnych przysiadow no ale mniejsza o to dzieki za wskazowki co do dopingu

Wejść wejdzie spokojnie, na siady, wyciskanie się nada, ale do martwego ciągu już nie bardzo, spory luz będzie i trochę to przeszkadza przy odkładaniu i podnoszeniu. Masz aż ok 8 mm luzu na stronę 4 mm

Możesz dać jako pierwsze ćwiczenie np wyciskanie żołnierskie albo push press i dalej ćwiczyć klatkę. Raczej nie proponowałbym Ci robienia barków w całości przed treningiem klatki piersiowej.

dobra, dzieki za art. mam taki plan Pon siłownia wt kick boxing śr jakiś trening w domu, kompleks, crossfit czw. kick boxing pt. silownia Plan treningowy: A. Sumo dead lift high pull 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie poziom 5x5 dynamiczne wiosłowanie 5x5 dodatkowo podciąganie nóg w zwiskie 4x max 20 minut aero B. Power clean 5x5 Przysiad tylni [...]

[...] kondycyjny czyli bieganie na krótkim,średnim i długim dystansie.Do testu harwardzkiego potrzebna jest wysoka wydolność (serca i płuc)i wytrzymałość nóg -dobrze dają sprinty na znaczne wzniesienie.Na siłowni skup się na trzech ćwiczeniach wyciskanie,mc,przysiady.A drążęk najlepiej mieć w domu i codziennie podciągać się w umiarkowanej ilości.

[...] plecy,nogi i barki jesli do dyspozycji ma się:sztanga,hantle,drązek,piłka giumnastyczna.Przy okazji tak by móc w jakis sposób naprostowac plecy.. Mój plan jest taki: klata:wyciskanie proste,rozpiętki bic:uginanie ramion na kolanie tric:wyprosty za głowy brzuch skłony zwykłe,ale tez mam do tego wątpliwości... plecy to juz w domu i tylko [...]

z góry dzięki bo ćwiczę już 4 miesiące na jednym planie (masówka) i się zastanawiam. a jeszcze do tego jedno pytanie co dokładnie zmieniać cały trening wszystkie ćwiczenia ? czy kolejność wystarczy? np. Wyciskanie na płasko czym np to zastąpić ? z góry dziex.

[...] siedzac zmniejszylem znacznie ciezar ale zwiekszylem ilosc powtorzen, dolozylem jedna serie wiecej i ciezar na dwuglowe ud (uginanie nog wlezeniu) zamienilem przysiady na wyciskanie na maszynie ale tez ze znacznie mniejszym obciazeniem nic na razie nie boli jest lepiej ale czy taka zamiana cos da? ale wychodze z zalozenia ze jak sie nie ma co [...]

Wyciskanie na ławce płaskiej /Superseria z rozpiętkami: 5 serii x 10 powtórzeń skoro max 65 to jak to unormować ?

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń można dać np kółko http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń na nic nie zamienisz 3) Wykroki 12-15 powtórzeń mozna dać przysiady z hantlami czy goblet 4)Podciąganie na drążku podchwytem [...]