Bardzo proszę o poradę

Witam was Panowie:)A więc zacznę od tego że chciałbym abyście pomogli mi ułożyć optymalny plan na masę.Mam 25 i zaczynam swoją przygodę ze sztangą.Wiec tak chciałbym trenować poniedziałek,środa,piątek dysponuje ławką z regulacją nachylenia,gryfem 180 cm,dwiema hantlami,obciążeniami 2x10kg,4x5kg,4x2,5 kg i 4x1kg czyli w sumie 55 kg.Jakie ćwiczenia proponujecie.Za każdą rade będę wdzięczny.

www.kulturystyka.pl/atlas

a na początek plan całościowy(FBW)
albo w podwieszonych w dziale jest fajna propozycja: https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 

QUEBLO dzięki za naprowadzenie na trop,i teraz prośba z chęcią zacznę metodą obwodową tylko jakie ćwiczenia najlepsze z wykorzystaniem ławki hantli i gryfu?

a podwieszone tematy przeczytane?

https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

tam jest przykład obwodu. Wprowadziłbym kilka zmian dostosowując go do Twoich możliwosci sprzętowych np zamiast podciągania zrób wiosłowanie(jak to robić masz w atlasie do którego podałem link),zamiast pompek wyciskanie leżąc itd

Właśnie udzieliłem się w tym wątku,po prostu chcę się dowiedzieć ile czasu mam ćwiczyć tą metodą,jakie zmiany później wprowadzić itp.
Hmmm powiem tak parę lat temu ćwiczyłem przez okres około roku i treningi wyglądały tak że 3x w tygodniu robiłem poszczególne partie mięśniowe np: Poniedziałki Klatka,Triceps Środy Biceps,Plecy a w piątki Barki i nogi.Miałem paroletnią przerwę w ćwiczeniach i chcę wrócić tak aby nie zajechać organizmu i mieć widoczne efekty.

treningi dzielone nie są dobre na sam początek.
Na początku lepiej zaczynać od ogólnorozwojówek,jak trening w w/w linku.

oczywiscie to nie jedyna propozycja,w podwieszonych tematach są ine,najlepiej przejrzeć każdy trening i wybrać który będzie nam najlepiej odpowiadał.

Ok dzięki wybiorę coś najbardziej optymalnego dla mnie:)Pozdrawiam